10 wskazówek, jak zostać przytomnym, gdy czujesz się zbyt śpiący

1 -

Zaspać dobry sen

Najlepszą obroną przed nadmierną sennością w ciągu dnia jest dobry sen. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn senności, ale najczęstszym jest po prostu zbyt mało snu . To ograniczenie snu zwiększy twoje pragnienie snu i może spowodować zasypianie w niewłaściwym czasie. Co więcej, wszelkie ukryte zaburzenia snu mogą również powodować problemy z utrzymaniem czujności.

2 -

Rób częste przerwy

Przedłużająca się, utrzymująca się uwaga i koncentracja mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony. W rzeczywistości jakość Twojej pracy może ucierpieć, a Ty będziesz podatny na popełnianie błędów. Aby przeciwdziałać tym tendencjom, zaleca się podejmowanie częstych krótkich przerw podczas pracy. Te przerwy pozwolą na powrót do stałego skupienia.

3 -

Zużyj kofeinę

Kofeina jest bardzo skutecznym, niedrogim sposobem na zwiększenie czujności. To naturalny środek pobudzający. Po drugie tylko dla wody, napoje zawierające kofeinę są jednym z najczęściej spożywanych płynów na świecie. Kawa, herbata, gorąca czekolada i napoje gazowane są popularnymi opcjami. Kofeinę można również znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak czekolada. Nadmierne używanie kofeiny może rzadko mieć negatywne konsekwencje, takie jak szybkie bicie serca, nerwowość lub ból głowy związany z odstawieniem.

4 -

Zamień swoje działania

Jeśli masz problemy z nieprzerwanym czuwaniem, może okazać się pomocne alternatywne działanie. Przerzucanie większych projektów na mniejsze zadania i praca z nimi w krótkich, zaplanowanych seriach może pozwolić ci być bardziej produktywnym. Ciągła koncentracja może być podatkowa, ale poprzez zmianę naszego ukierunkowania możemy być bardziej uważni na nowe zadania, które podejmujemy.

5 -

Wyjdź, aby uzyskać trochę światła i świeżego powietrza

Naturalne warunki mogą mieć znaczący korzystny wpływ na naszą zdolność do pozostania na jawie. Dla osób z zaburzeniami rytmu okołodobowego lub sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD), właściwie zaplanowana ekspozycja na światło naturalne, a nawet użycie kasety świetlnej , może znacznie pomóc. Dla wszystkich innych, nasz rytm dobowy organizmu zależy od warunków naturalnych, a przede wszystkim od światła. Dlatego wyjście na świeże powietrze w okresach senności może być korzystne.

6 -

Zdrzemnąć się

Jeśli walczysz z nadmierną sennością, ulga zapewniona przez drzemkę może naładować twoje baterie. Badania wykazały, że drzemki są pomocne w poprawie uczenia się i pamięci. Wiele społeczeństw włącza do swoich codziennych zajęć odpoczynek w południe. Krótsze drzemki trwające od 15 do 20 minut są na ogół korzystne. Dłuższe drzemki (trwające wiele godzin) sugerują, że możesz nie mieć wystarczająco dużo snu w nocy lub, że możesz mieć zaburzenia snu.

7 -

Przekąsić coś

Większość ludzi je i pije dość często przez cały dzień, a odpowiednio dobrane przekąski mogą być pomocne w utrzymaniu stanu czuwania. Możesz zrobić dobrze, aby wybrać lżejszą taryfę i ograniczyć porcje. Żywność zawierająca cukry i kofeinę może dać ci potrzebny impuls. Należy jednak pamiętać o dodatkowych kaloriach, ponieważ mogą one z czasem skrócić się i doprowadzić do przyrostu masy ciała.

8 -

Ćwicz i bądź aktywny

W większości przypadków możesz czuć się sennie, gdy angażujesz się w siedzący tryb życia. Siedzenie w sali konferencyjnej, jazda na długich dystansach lub praca w kabinie może wywołać senność. Rzadko kiedy drzemiesz, idąc na spacer, sprzątając dom lub załatwiając sprawunki, chyba że masz narkolepsję .

Przerwanie od siedzącego trybu życia poprzez wykonywanie lub wykonywanie innych czynności wciągających pomoże złagodzić senność. Kiedy powrócisz do poprzedniego zadania, twoje myślenie będzie wyraźniejsze i będziesz mieć nadzieję, że poczujesz się mniej senny.

9 -

Chroń środowisko

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się spać w pokoju, który jest nieco zbyt ciepły, z pewnością zauważysz korzyści z utrzymywania pewnych rzeczy po stronie chłodnej. Nasze środowisko może mieć znaczący wpływ na nasz sen i naszą zdolność do zachowania bezsenności. Obniżenie temperatury (do poziomu, który jest w granicach rozsądku, być może o 68 stopni lub nawet o kilka stopni chłodniejszy), pomoże ci zachować czujność.

10 -

W ostateczności poproś swojego lekarza o stymulanty na receptę.

Ostatnią opcją powinno być stosowanie leków na receptę zwanych stymulantami. Te leki mogą obejmować Ritalin , Provigil i Nuvigil . Działają poprzez różne mechanizmy na mózgu, aby promować uwagę i czujność. Mogą jednak uzależniać i rzadko są stosowane w leczeniu nadmiernej senności w ciągu dnia. W niektórych zaburzeniach snu, takich jak narkolepsja lub ciężki bezdech senny , mogą one być wskazane, jak również w innych stanach, takich jak zmęczenie związane ze stwardnieniem rozsianym. Jeśli chcesz używać tych leków, skonsultuj się z lekarzem.