W jaki sposób medytacja może pomóc ludziom żyjącym z rakiem?
Medytacja może mieć wiele korzyści dla osób żyjących z rakiem, a wiele ośrodków onkologicznych oferuje obecnie "alternatywne" leczenie. Czym jest medytacja i co mówią badania na temat jej korzyści dla pacjentów chorych na raka?
Czym jest medytacja?
Medytacja jest najłatwiej zdefiniowana jako praktyka znalezienia miejsca, w którym można spokojnie usiąść, oczyszczając umysł z przeszłych zmagań i przyszłych zmartwień, skupiając się na teraźniejszości.
W medytacji uważności celem jest wyciszenie umysłu i bycie obecnym w chwili bez przeszkadzających myśli. Medytacja może obejmować skupienie się na odczuciu, takim jak oddychanie i po prostu obserwowanie tego odczucia bez osądzania lub analizowania. Niektórzy ludzie recytują werset lub powtarzają mantrę, podczas gdy inni porzucają umysł, aby osiągnąć stan medytacyjny.
Najczęściej medytacja odbywa się podczas siedzenia w ciszy, ale może być również wykonywana przy aktywności świetlnej (na przykład medytacji chodzenia). Medytacja może być samokierowana lub kierowana.
Korzyści
Medytacja ma wiele korzyści dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Stwierdzono, że zmniejsza tętno, obniża ciśnienie krwi, łagodzi napięcie mięśni i poprawia nastrój. Emocjonalnie praktyka medytacji pomogła wielu ludziom przywrócić spokój, koncentrując swoje myśli i zamykając ich umysły na lęki dotyczące przyszłości i żałując przeszłości.
Ale medytacja może również przynieść konkretne korzyści ludziom żyjącym z rakiem. Niektóre z nich obejmują:
- Depresja i lęk - jedno badanie wykazało zmniejszenie objawów depresji u osób chorych na raka po terapii poznawczej opartej na uważności. I w przeciwieństwie do niektórych alternatywnych terapii, które mają jedynie krótkoterminowe korzyści dla pacjentów z rakiem, efekty te były nadal obecne trzy miesiące później.
- Stres - kilka badań wykazało, że medytacja znacznie poprawia percepcję stresu u osób radzących sobie z rakiem. Ta korzyść może wykraczać poza subiektywne odczucie dobrego samopoczucia, gdy stres jest zmniejszony, a także przyczyniać się do zdrowszego układu odpornościowego. Hormony stresu - związki chemiczne uwalniane w naszym ciele, gdy doświadczamy stresu - mogą odgrywać rolę w tym, jak ktoś reaguje na leczenie raka, a nawet wpływa na przeżycie. Jedno z badań wykazało, że medytacja obniżyła poziom hormonów stresu u osób z rakiem piersi i prostaty i że efekty były nadal widoczne rok później. Medytacja może również obniżyć poziom cytokin Th1, które są czynnikami zapalnymi wytwarzanymi przez organizm, które mogą wpływać na to, jak reagujemy na raka i nasze leczenie na raka.
- Przewlekły ból - przewlekły ból jest częstym objawem wśród osób chorych na raka. Przyczyna może być spowodowana samym rakiem, z powodu leczenia raka lub wtórnego do innych przyczyn. Niezależnie od przyczyny, szacuje się, że około 90% osób z rakiem płuc odczuwa pewien stopień bólu. Wydaje się, że medytacja pomaga w tym bólu i może zmniejszyć ilość leków przeciwbólowych potrzebnych do opanowania bólu.
- Problemy ze snem - trudności ze snem są częstym problemem u osób chorych na raka. W badaniach medytacja wiąże się z mniejszą bezsennością i lepszą jakością snu.
- Funkcjonowanie poznawcze - Trudności z funkcjonowaniem poznawczym są częste i mogą wynikać z samego nowotworu lub leczenia raka, takiego jak chemioterapia ( chemomózria ). Przynajmniej jedno z badań znalazło medytację poprawiającą funkcjonowanie poznawcze z rakiem.
- Zmęczenie - zmęczenie Rakiem jest jednym z najbardziej irytujących objawów raka i leczenia raka. Badania sugerują, że medytacja może poprawić poziom energii i zmniejszyć zmęczenie u osób żyjących z rakiem.
Ostrzeżenia
Ogólnie rzecz biorąc, medytacja jest bardzo bezpieczną praktyką dla osób żyjących z rakiem. Mimo to niektórzy ludzie mogą odczuwać niepokój, a inni mogą się zdezorientować, kiedy medytują.
Jak zacząć
Kilka dużych ośrodków onkologicznych oferuje obecnie zajęcia medytacyjne, które pomogą ci zacząć. Jeśli nie, zapytaj swojego lekarza onkologa, czy zna jakieś klasy lub praktykujących w twojej okolicy, którzy mogliby pomóc ci w rozpoczęciu medytacji. Na szczęście medytacja jest czymś, czego możesz się nauczyć i ćwiczyć w domu. Metody medytacji na początku, a także filmy, które mogą pomóc w medytacji (takie jak zdjęcia z przewodnikiem), są dostępne za darmo przez całą dobę.
Źródła:
Beigler, K., Chaoul, M. i L. Cohen. Rak, upośledzenie funkcji poznawczych i medytacja. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S. i L. Carlson. Korzyści psychologiczne dla pacjentów z chorobą nowotworową i ich partnerów uczestniczących w ograniczaniu stresu opartego na uważności (MBSR) Psychoonkologia . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. i in. Roczna interwencja interwencyjna przed postem dotycząca skutków psychologicznych, immunologicznych, hormonalnych i ciśnienia krwi związanych ze zmniejszeniem stresu opartym na uważności (MBSR) u pacjentów z rakiem piersi i raka prostaty. Mózg, zachowanie, odporność . 2007. 21 (8: 1038-49.
Kim, Y. et al. Wpływ medytacji na lęk, depresję, zmęczenie i jakość życia kobiet poddanych radioterapii raka piersi. Terapie uzupełniające w medycynie . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. i R. Branstrom. Doświadczenia interwencji polegającej na zmniejszeniu stresu u pacjentów cierpiących na raka. Opieka nad Rakiem . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. i in. Zabiegi umysł-ciało dla zespołu objawów zmęczenia-zmęczenia snu u osób z rakiem. Journal of Pain and Symptom Management . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. i in. Terapia kognitywna oparta na uważności: skuteczna interwencja grupowa na rzecz depresji i lęku w próbce pacjentów z rakiem. The Medical Journal of Australia . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.