Podczas gdy nie ma idealnej diety dla każdego z fibromialgią i zespołem przewlekłego zmęczenia , niektóre składniki odżywcze mogą pomóc w naszych objawach. Dużo rozmawiamy o suplementach, które są świetnym sposobem na zapewnienie stałych dziennych ilości, ale ważne jest również, aby jeść odpowiednie produkty. Zaczynam serię Food of the Week, aby przyjrzeć się wartości odżywczej różnych produktów spożywczych i zobaczyć, jakie mogą być korzystne.
Wewnątrz banana
Banany są prawdopodobnie najbardziej znane z tego, że są bogate w potas - w średniej wielkości jest to około 400 mg. Jeśli skarżysz się na skurcze nóg w nocy, Twój lekarz prawdopodobnie powie ci, abyś jadł banana przed snem. Dlaczego? Potas jest ważny dla funkcji mięśni, w tym skurczu. Ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca, układu kostnego i układu trawiennego. Potas jest również elektrolitem, co oznacza, że pomaga on przewodzić prąd elektryczny w twoim ciele.
To są wszystkie dobre powody, dla których mamy wystarczająco dużo potasu. Jeśli masz problemy z wchłanianiem, dużo się pocisz, jesz duże ilości soli lub masz częste biegunki, możesz być narażony na niedobór potasu.
Ale potas nie jest jedyną ważną rzeczą w skórce od banana - ten owoc zawiera także magnez i kwas jabłkowy , które wielu lekarzy zaleca dla naszego bólu mięśni i delikatności. Pomagają również Twojemu ciału wytwarzać energię.
Czy uważasz, że musisz jeść ryby, aby uzyskać niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe?
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że banany zawierają zarówno Omega 3, jak i Omega 6.
Banany a suplementy potasu
Suplementy potasu, w dawkach wyższych niż w wielu witaminach, zawierają kilka ostrzeżeń i powinny być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza. Jeśli używasz NLPZ lub inhibitorów ACE, mogą źle współpracować z lekami.
Ogólnie uważa się, że lepiej uzyskać potas z naturalnych źródeł.
Źródła pokarmowe potasu nie mają takich samych niebezpieczeństw. Wraz z bananem można uzyskać potas z moreli, kantalupa, grejpfruta, grochu, fasoli, ziemniaków, ryb i wątroby wołowej.
Możliwe wady
Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej lub cukrzycowej, banan może nie być właściwym wyborem dla ciebie - mają około 25-30 węglowodanów lub 2 cukrzycowe wymiany. Na przekąskę można jednak połączyć banana z dobrym źródłem białka, takim jak orzeszki ziemne lub masło orzechowe.
Korzyści z bananów
Banany są szybką, łatwą, przenośną przekąską, która może pomóc twoim mięśniom prawidłowo funkcjonować, wspierać zdrowie serca, wspomagać trawienie, zapobiegać odwodnieniu i nie tylko. Są prostym sposobem na zwiększenie ilości składników odżywczych, które pomagają złagodzić objawy bez przyjmowania większej ilości suplementów i prawdopodobnie w niebezpiecznie wysokich ilościach. Ponadto alergie na banany są rzadkie.
Osobiście jadłem banany, gdy moje mięśnie są obolałe i obolałe, a także dla koni charlie, i zdają się pomagać.