Łagodzenie bólu, zwiększanie energii
Jabłczan magnezu to połączenie magnezu i kwasu jabłkowego . Obie te substancje pomagają wytwarzać energię dla twoich komórek w postaci trójfosforanu adenozyny (ATP), które mogą wykazywać niedobór fibromialgii (FMS) i zespołu chronicznego zmęczenia (CFS lub ME / CFS ).
Oprócz wytwarzania energii, magnez i kwas jabłkowy mają w swoim ciele miejsca pracy, które mogą pomóc złagodzić objawy tych chorób.
Magnez jest ważny dla tworzenia się komórek i utrzymania mięśni, kości i nerwów. Uważa się, że kwas jabłkowy pomaga w osiągnięciu mięśni, zmniejsza zmęczenie po wysiłku i poprawia skupienie psychiczne.
Niektóre badania wspierają stosowanie jabłczanu magnezu do zwiększania energii i łagodzenia bólu i delikatności FMS. Jedno z badań wykazało, że magnez jest jednym z najczęściej zalecanych suplementów dla tych schorzeń. Wielu lekarzy i pacjentów twierdzi, że odnieśli sukces.
Jak dotąd badania są mieszane, czy suplementy te są dla nas pomocne, ale w 2010 r. Przegląd leczenia FMS i ME / CFS stwierdził, że magnez jest jednym z suplementów o największym potencjale dla przyszłych badań.
Czy mamy niedociągnięcia?
Kilka badań sugeruje, że niektórzy z nas w tych stanach mogą mieć niedobory zarówno magnezu, jak i kwasu jabłkowego, co może przyczynić się do naszych objawów.
Objawy niedoboru magnezu mogą obejmować:
- niepokój i drażliwość
- zespół niespokojnych nóg (RLS)
- zaburzenia snu
- nudności i wymioty
- nienormalne rytmy serca
- niskie ciśnienie krwi
- zamieszanie
- skurcze mięśni
- słabość
- niezdrowy palec i paznokcie
- drgawki
Kilka z tych objawów występuje często u osób z FMS i ME / CFS. FMS może obejmować lęk, RLS, zaburzenia snu, dezorientację i skurcze mięśni.
ME / CFS może obejmować wszystkie oprócz nieprawidłowych rytmów serca.
Niski poziom magnezu może również obniżyć poziom serotoniny , neuroprzekaźnika, który uważa się za zaangażowany w FMS i ME / CFS, a także depresję , migrenę , PMS , RLS i sen.
Opublikowane w czasopiśmie " Pain Management" badanie na rok 2016 sugeruje, że niski poziom magnezu wraz z cynkiem w FMS może sprzyjać procesowi zwanemu ekscytotoksycznością , w którym glutaminian neru-transmiter, który stymuluje komórki mózgu, zostaje uniesiony i nadmiernie stymuluje te komórki do śmierci. Uważa się, że nadmiar aktywności glutaminianowej jest ważną cechą tego stanu. Jednak nie wiemy jeszcze, czy suplementy magnezu mogą przeciwdziałać podwyższonej aktywności tego chemicznego mózgu.
Nieodpowiedni kwas jabłkowy może ograniczać zdolność organizmu do przekształcania spożywanej żywności w energię. Niska energia jest kluczową cechą zarówno FMS, jak i ME / CFS.
Jabłczan magnezu w diecie
Twoje ciało nie wytwarza magnezu, więc musisz je uzyskać poprzez dietę lub suplementy.
Magnez występuje w wielu popularnych pokarmach, w tym:
- Orzechy:
- migdały
- orzechy nerkowca
- orzeszki ziemne
- Warzywa:
- gotowany szpinak
- czarna fasola
- awokado
- pieczony ziemniak
- brokuły
- marchewka
- Ziarna:
- chleb pełnoziarnisty
- wzbogacone magnezem zboża
- owsianka
- Ryż
- Mięso / Ryba:
- łosoś
- halibut
- kurczak
- wołowina
- Owoce:
- banany
- rodzynki
- jabłka
- Dairy / Dairy substitute:
- Jogurt
- mleko
- mleko sojowe
Twoje ciało wytwarza kwas jabłkowy, ale niektórzy ludzie mogą skorzystać na jego zwiększeniu poprzez dietę lub suplementy, szczególnie w przypadku niedoboru. Kwas jabłkowy znajduje się w:
- Owoce:
- jabłka
- arbuz
- banany
- jeżyny i truskawki
- owoce pestkowe: mango, morele, nektarynki, brzoskwinie, wiśnie
- pomarańcze
- gruszki
- winogrona
- kiwi
- warzywa
- brokuły
- fasolki
- marchew
- groszek
- ziemniaki
- pomidory
- Rabarbar
Dawka jabłczanu magnezu
Do tej pory nie mamy zalecanej dawki tych suplementów - pojedynczo lub razem - specjalnie do leczenia FMS lub ME / CFS.
Zalecane dzienne spożycie magnezu (RDA) dla populacji ogółem zależy od wieku i płci.
Dla kobiet:
- 19-30 lat: 310 mg
- 31-Up: 320
Dla mężczyzn:
- 19-39 lat: 400 mg
- 31-Up: 420
Dzienne dawki kwasu jabłkowego na ogół mieszczą się w zakresie od 1 200 mg do 2 800 mg.
Prawdopodobnie będzie trzeba przeprowadzić eksperymenty, aby znaleźć optymalną dawkę. Twój lekarz i farmaceuta mogą Cię o tym poprowadzić.
Kilka badań zakończyło się powodzeniem z domięśniowym magnezem (wstrzykniętym do mięśnia), jak również przezskórnym magnezem (nałożonym na skórę). Lekarz może powiedzieć, czy te opcje są dostępne.
Skutki uboczne suplementów jabłczanu magnezu
Zarówno magnez, jak i kwas jabłkowy mogą powodować problemy z jelitami. Jeśli więc pojawią się objawy, takie jak uporczywa biegunka, wzdęcia lub skurcze, warto odetchnąć od tych suplementów, aby sprawdzić, czy objawy się ustąpią. Możesz również spróbować je pojedynczo, aby sprawdzić, czy jest łatwiej tolerować niż inne.
Jeśli masz problemy z nerkami lub sercem, przed rozpoczęciem suplementacji magnezem należy skonsultować się z lekarzem.
Źródło:
Bazzichi L, et al. ATP, poziomy wapnia i magnezu w płytkach krwi pacjentów z pierwotną fibromialgią. Biochemia kliniczna. 2008 wrzesień; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Wpływ przezskórnego chlorku magnezu na jakość życia pacjentów z fibromyalgią: studium wykonalności. Dziennik medycyny integracyjnej. 2015 wrzesień; 13 (5): 306-13.
Holton K. Rola diety w leczeniu fibromialgii. Zarządzanie bólem. 2016 maj; 6 (4): 317-20. doi: 10,2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Alternatywne interwencje medyczne stosowane w leczeniu i leczeniu zespołu zapalenia mózgu i rdzenia / zespołu przewlekłego zmęczenia i fibromialgii. Dziennik medycyny alternatywnej i uzupełniającej. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S i in. Zespół chronicznego zmęczenia. BMJ dowody kliniczne. 2011 26 maja 2011 r.