Okres świąteczny ma być szczęśliwy, ale wiąże się z dużym stresem i oczekiwaniami. Może to być czas próby nawet dla zdrowych ludzi, a dla tych z nas z fibromialgią (FMS) i syndromem chronicznego zmęczenia ( ME / CFS ), może on przekształcić się w najgorszy czas w roku.
Większość z nas nie musi długo czekać, aby dowiedzieć się, że negatywne wydarzenia (np. Stresujące incydenty, konfrontacje) sprawiają, że czujesz się znacznie gorzej.
Ale czy połączyłeś szczęśliwe wydarzenia z pogorszeniem zdrowia?
Badanie z 2008 roku pokazuje, że zarówno pozytywne, jak i negatywne zdarzenia mogą podnieść objawy FMS o kilka dni. Nie rozumiemy, dlaczego te wydarzenia mają na nas wpływ. (I nie jesteśmy sami - rozumiemy też ludzi z reumatoidalnym zapaleniem stawów i chorobą zwyrodnieniową ).
Nie wydaje się jednak, aby emocjonalny, wysokoenergetyczny dzień mógł zbierać żniwo nawet bez negatywnych skutków aktywacji systemu stresu i niepokoju. Po prostu bycie społecznym przez kilka godzin zajmuje wystarczająco dużo energii, aby wytrzeć część z nas. Wrzuć za dużo cukru i może odrobinę alkoholu, to doskonały przepis na dobrą, staroświecką katastrofę wakacyjną.
Smutne jest to, że potrzebujemy tych dobrych czasów! Kto chce spędzić życie unikając zabawy i szczęścia? Na szczęście, chociaż nasza choroba może nie być pod naszą kontrolą, to jak z nią żyjemy.
Czasami możemy po prostu zaakceptować konsekwencje posiadania specjalnego dnia.
Ponadto może pomóc w lepszym myśleniu o planowaniu imprez rozrywkowych: do nich samych, samych wydarzeń i następstw.
Zasoby tutaj mogą pomóc w zarządzaniu wszystkimi aspektami sezonu świątecznego, które utrudniają nam, a jest ich wiele!
To może być przytłaczające, aby spróbować odgadnąć to wszystko naraz, więc nie spiesz się i przeczytaj artykuły, których najbardziej potrzebujesz, a następnie uratuj pozostałe, gdy będą bardziej odpowiednie dla Ciebie.
Etap planowania sezonu wakacyjnego
Sama ilość rzeczy, które musimy zrobić, aby przygotować się na wakacje, może sprawić, że będziesz chciał uciec i się ukryć. Przewodnik "Przetrwanie świąteczne" może pomóc w ustaleniu priorytetów, dzięki czemu wiesz, na czym najpierw się skupić, a co może zboczyć z drogi, jeśli zabraknie czasu lub energii.
Najlepiej zacząć od początku i naprawdę rozłożyć pracę. Jeśli jednak zaczniesz później, to jest w porządku. Po prostu wiedz, że być może będziesz musiał lepiej zarządzać swoimi oczekiwaniami.
Rzeczy, które mogą i powodują problemy dla nas - i nie tylko podczas wakacji - to:
- krocząc sami
- mówiąc "nie"
Okres świąteczny podkreśla potrzebę tych umiejętności, więc nie ma lepszego czasu, aby rozpocząć ustalanie tych dobrych nawyków.
Oto jedna ostatnia rada dobrej rady od jednego z twoich kolegów czytelników:
"Zatrzymaj się, zanim będziesz gotowy, aby przestać." Jeśli pójdziesz do momentu, gdy będziesz zbyt zmęczony, aby zrobić więcej, to się rozbijesz. Kiedy pomyślisz: "Zrobię to po prostu jeszcze 2 rzeczy lub odwiedzę 1 lub 2 kolejne sklepy, albo idź do 1 lub 2 kolejnych korytarzy- nie rób tego, uważaj, że to dla ciebie wskazówka, że powinieneś przestać pracować dla mnie, zachowaj to w prostocie, udekoruj - ale nie tak dużo, świętuj - ale nie tak dużo, gotuj, jeśli potrafisz - ale nie tak bardzo. " -Lucy
The Lead-Up: jedzenie, zakupy, prezenty, podróże
Niezależnie od tego, co detaliści chcą, abyśmy myśleli, większość ludzi uważa Święto Dziękczynienia za oficjalny początek sezonu wakacyjnego. Odtąd wygląda na to, że jesteśmy bombardowani jedzeniem. To może być trudne dla tych z nas, którzy mają alergie pokarmowe lub wrażliwość. Oto pomoc:
Teraz dochodzimy do dnia po Święcie Dziękczynienia - Czarny Piątek. Nawet myśli kogoś, kto ma takie warunki w środku chaosu Czarnego Piątku, drżą. Czemu? Pozwól mi policzyć sposoby!
- Prawdopodobnie będziemy zbyt zmęczeni z Święta Dziękczynienia,
- Nie możemy sobie pozwolić na utratę snu,
- To za dużo wysiłku,
- Czekanie na zewnątrz w chłodzie jest szczególnie trudne dla tych z nas, którzy są wrażliwi na temperaturę,
- Chaos może prowadzić do nadmiernej stymulacji, niepokoju, ataków paniki i rozbłysków.
Tak, niesamowite oszczędności są niesamowite, ale w dzisiejszych czasach wiele sklepów ma również "doorbusters" online. To raz, kiedy bezsenność może być bonusem, ponieważ sprzedaż zaczyna się o północy.
Nawet zakupy w bardziej "normalnym" czasie mogą być dla nas trudne. Aby uzyskać pomoc, zobacz:
Jeśli chodzi o ludzi, którzy robią zakupy dla ciebie, czy czasami dostajesz prezenty, z których możesz skorzystać z powodu objawów FMS lub ME / CFS lub wrażliwości? Pomoże to dać Twoim przyjaciołom i rodzinie ten artykuł:
Aby uzyskać pomoc w czasie wakacji, zobacz:
Aftermath: The Post-Christmas Crash
To nieuniknione, że 26 grudnia nie poczujemy się dobrze. Jeśli to możliwe, po prostu zostań w domu i odpocznij. Im więcej czasu możesz wziąć, tym lepiej.
Jeśli to nie jest możliwe, zrób minimum i zadbaj o siebie. Prawdopodobnie powinieneś być przygotowany na flarę .
Postanowienia noworoczne
Oczywiście Sylwester jest tuż za rogiem od Bożego Narodzenia. Jeśli zastanawiasz się nad rozwiązaniem i chcesz go nakreślić, możesz podejść do niego we właściwy sposób.
Aby uzyskać pomoc, zobacz:
Świąteczna depresja
Bez względu na to, jak bardzo jesteśmy ostrożni, symptomy mogą nas przewracać i psować nasze plany. Niektórzy z nas mogą być sami lub mogą czuć się pominięci i zapomnieć, jak ludzie świętują wokół nas.
Niezależnie od przyczyny, wakacyjna depresja może stać się rzeczywistością dla każdego z nas. Poniższe zasoby mogą pomóc w zidentyfikowaniu problemu i rozpocząć radzenie sobie z nim.
- Niepełnosprawność, depresja i święta, przez specjalistę od niepełnosprawności, Charlotte Gerber
- Depresja w FMS i ME / CFS
- Znalezienie wsparcia za pomocą FMS i ME / CFS
Jeśli twoje uczucia zaczynają cię przytłaczać i myślisz o samobójstwie lub znasz kogoś, kto może być, zadzwoń pod ten numer:
- 1-800-273-8255
To infolinia VA, ale każdy może zadzwonić. Personel i szkolenia są lepsze niż w wielu lokalnych agencjach, więc porozmawiasz z kimś, kto naprawdę może ci pomóc.
Miliony ludzi mają FMS lub ME / CFS, a miliony ludzi cierpią na depresję. Oznacza to, że dzięki Internetowi nigdy nie jesteśmy sami i nigdy nie będziemy musieli ponosić całego ciężaru samej choroby. Dowiedzenie się, że ktoś tam rozumie i troszczy się o ciebie, może zrobić różnicę.
Jeśli znasz kogoś, kto może czuć się samotny lub w depresji właśnie teraz, skontaktuj się z nim w jakiś sposób. Jeśli uważasz, że ktoś, kogo znasz, jest samobójcą, pomóż mu uzyskać pomoc, zanim będzie za późno.
Gdzie znaleźć pomoc:
- Międzynarodowe linie pomocy (dla osób spoza USA)
- Radzenie sobie emocjonalnie z zespołem fibromialgii i chronicznego zmęczenia
Źródło:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psychologia zdrowia. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Rola pozytywnych i negatywnych zdarzeń interpersonalnych w codziennym zmęczeniu u kobiet z fibromialgią, reumatoidalnym zapaleniem stawów i chorobą zwyrodnieniową stawów.