Poradnik o przetrwaniu na temat fibromialgii i chronicznego syndromu zmęczenia

Porady dotyczące przedostawania się przez sezon bez flary

Przebywanie w wakacje może być trudne dla każdego. Dla tych z nas z fibromialgią (FMS) i syndromem chronicznego zmęczenia ( ME / CFS ) ... powiedzmy, że jeśli nie wejdziecie do niego z dobrym planem gry, nastąpi awaria w czasie, gdy wasz indyk Dziękczynienia idzie w piecu.

Dobry plan sprowadza się do 3 P: planowania, priorytetyzacji i tempa.

Prosty proces tutaj może naprawdę pomóc Ci skoncentrować się na tym, co ważne, abyś mógł zachować trochę radości w tym sezonie.

1 -

Planowanie: Utwórz listę, sprawdź dwa razy

Zrób listę wszystkiego, co chcesz osiągnąć w tym sezonie. Pamiętaj, aby dołączyć:

• zakupy spożywcze do wypieku lub specjalnych posiłków
• gotowanie i pieczenie
• zakupy na prezent
• ozdabianie
• pakowanie prezentów
• składanie zabawek
• nadzienie pończochy
• uczestnictwo w zajęciach i funkcje rodzinne
• cokolwiek innego jest częścią waszej tradycji

Pomyśl o wszystkim, co zrobiłeś w ciągu ostatnich kilku sezonów wakacyjnych i umieść go na liście. Daj mu dzień lub dwa i przejdź jeszcze raz, aby sprawdzić, czy coś zapomniałeś.

2 -

Priorytety: czego najbardziej potrzebujesz?

Teraz weź swoją listę i nadaj jej priorytet. Jakie rzeczy są dla Ciebie najważniejsze? Co absolutnie musi się stać, aby twoje wakacje były szczęśliwe?

Pokusą jest tutaj myślenie o tym, czego wszyscy chcą. Jeśli masz problemy z ustalaniem priorytetów, ponieważ wiesz, że twoja teściowa chce pecan, twój brat jest na diecie, a ciocia Suzie wciąż daje światło na jej dom, więc dlaczego nie możesz, STOP!

Chociaż możesz zadbać o wszystkich, musisz być realistą i najpierw zaopiekować się TY! Być może będziesz musiał popracować nad powiedzeniem "nie".

Podczas ustalania priorytetów pomyśl nie tylko o tym, co ważne, ale o tym, co naprawdę lubisz robić. Jeśli pakowanie prezentów z dużą ilością skomplikowanych wstążek i kokardek sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, nie zmieniaj swojej własnej przyjemności, przechodząc z torbami na prezenty lub przekazując je komuś innemu.

3 -

Pacing: wycinanie, upraszczanie, delegowanie

Podążanie za sobą jest kluczem do przetrwania każdego dnia z FMS i ME / CFS, więc nie zapomnij o tym w czasach największego ruchu! Teraz jest, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.

Kilka kroków przechodzi w tempo, a pierwszym jest wycinanie listy. Policz swoje przedmioty, a następnie usuń dolną połowę. Nie martw się już o te rzeczy - już ustaliłeś, że nie są one niezbędne i nie przynoszą ci radości.

Teraz uprość. Co możesz ułatwić? Torby na prezenty zamiast opakowania? Zakupy online zamiast chodzić do kilkunastu sklepów?

Jeśli masz kilka pracochłonnych rzeczy na liście, masz prostszy plan awaryjny. Na przykład, jeśli chcesz zrobić skorupę od podstaw, ale po prostu nie masz energii, kiedy jej potrzebujesz, zaakceptuj, że kupowana w sklepie skorupa jest tym razem właściwa.

Teraz spójrz na swoją listę ponownie i zobacz, co możesz przekazać. Zmień świąteczny obiad w potluck. Kto może przyjść, aby pomóc ci udekorować lub ustawić stół? Kto może ci pomóc w sprzątaniu? Możesz być zaskoczony, jak wiele osób chce zrobić, aby ci pomóc.

Jeśli nikt nie chce pomóc, to co? Jeśli jest to rodzinny obiad lub spotkanie, być może ich niechęć do pomocy pokazuje, że nie jest to dla nich priorytetem, co oznacza, że ​​nie musi być dla ciebie priorytetem.

4 -

Pacing: Cut Again!

Teraz, gdy zobaczysz, co można uprościć i co można przekazać, spójrz jeszcze raz na swoją listę. Oszacuj, ile czasu zajmie ci osiągnięcie wszystkiego.

Jedna z trzech rzeczy najprawdopodobniej dzieje się tak, jak to robisz:

1. Wykonałeś tak świetną robotę, że myślisz: "Wow, to całkowicie możliwe do zrealizowania!"
2. Myślisz: "To dużo, ale jestem zdeterminowany, aby zrobić to wszystko i udoskonalić święta!"
3. Jesteś niespokojny i myślisz: "Nie mogę tego zrobić!"

Dla Ciebie, pod warunkiem, że jesteś uczciwy wobec siebie, możesz przejść do kroku 5.

Jeśli jesteś numerem dwa, STOP! Bądź szczery i pomyśl, kiedy ostatnio zmusiłeś się do ciężkiej pracy. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to się zużywać, stresować się tym, czego nie robisz, i wysłać siebie do wybuchu.

Jeśli masz trzy, weź głęboki oddech. Nie musisz tego robić!

Rozpocznij cięcie ponownie i zmniejsz tę listę do mniej więcej połowy tego, co jest teraz. To przerażające, ale jeśli wszystko załatwisz i będziesz miał czas i energię, zawsze możesz ożywić niektóre rzeczy, które nie zrobiły cięcia.

5 -

Powrót do planowania: Utwórz harmonogram

Teraz jest czas, aby dowiedzieć się, kiedy możesz załatwić sprawy. Nad czym możesz pracować, powiedzmy, we wrześniu? Zrób notatki na liście, kiedy chcesz zacząć.

Teraz wyjdź z kalendarza z dowolnymi imprezami lub wydarzeniami na nim zapisanymi, abyś mógł zaplanować czas przestoju przed i po. (Nie planuj robić zakupów ani wieszać świateł dzień po imprezie - to się nie stanie!)

Gdy zaczynasz identyfikować pracowite dni, zastanów się, jak długo możesz zazwyczaj funkcjonować i planuj okresy odpoczynku. Jeśli zazwyczaj możesz wytrzymać cztery godziny aktywności, przytnij ją do trzech godzin z godziną odpoczynku. Stymulowanie siebie w ten sposób oznacza, że ​​będziesz mieć więcej okresów aktywności.

6 -

Więcej stymulacji: adaptacja w toku

Jeśli dojdziesz do połowy sezonu, a twoje ciało wysyła sygnały ostrzegawcze, posłuchaj! Być może będziesz musiał zmienić swoją listę, aby zachować funkcjonalność.

Jeśli chcesz wyciąć, uprościć lub przekazać więcej, nadszedł czas na to. Upewnij się, że ludzie wiedzą, że bez ich pomocy rzeczy nie zostaną wykonane.

Odzyskiwanie jest kluczowe

Po intensywnym okresie potrzebujemy trochę czasu na regenerację. Oprócz harmonogramu przestojów przez cały sezon, upewnij się, że dasz sobie czas na długą zimową drzemkę (lub trzy) później. Może to mieć znaczenie. Wesołych Świąt!