Po rozpoznaniu zespołu fibromialgii lub przewlekłego zmęczenia normalne jest odczuwanie różnych emocji. Ważne jest, abyś poradził sobie z tymi uczuciami i rozpoznał je za to, czym są - etapami smutku. Najprawdopodobniej będziesz musiał opłakiwać stare życie, aby osiągnąć najlepszy postęp w zarządzaniu swoim nowym.
W swojej książce O śmierci i umieraniu Elżbieta Kubler-Ross rozpoznaje pięć etapów smutku, które przechodzi pacjent po poznaniu ostatecznego rokowania.
Podczas gdy FMS i ME / CFS nie zabiją cię, możesz wciąż odczuwać przytłaczające poczucie straty. Jest to zrozumiałe, ponieważ prawdopodobnie będziesz musiał wprowadzić duże zmiany w swoim stylu życia.
Etapy smutku to:
- Odmowa - odmowa przyjęcia tego, co się dzieje.
- Gniew - Czuję, że to nie fair lub ogólnie zły gniew.
- Targowanie - Obiecując coś takiego, jak bycie lepszą osobą, jeśli sytuacja zniknie.
- Depresja - rezygnacja, nie dbanie o to, co się dzieje.
- Akceptacja - Pogodzenie się z sytuacją i gotowość do posunięcia się naprzód.
Gdy przejdziesz przez te etapy, radzenie sobie z nimi będzie prawdopodobnie łatwiejsze, ale nadal możesz mieć emocjonalne niepowodzenia. Jeśli nie możesz przejść przez etapy żałoby lub poczujesz, że możesz być w depresji klinicznej, koniecznie poinformuj o tym swojego lekarza. Być może będziesz potrzebować pomocy doradcy, który pomoże ci przez to przejść, a leki również mogą pomóc. Pamiętaj, że depresja kliniczna często występuje w połączeniu z tymi stanami.
Powinieneś także zbudować sieć wsparcia, czy to przez przyjaciół, rodzinę, grupy wsparcia w twojej społeczności, czy przez Internet. Miej kogoś, z kim możesz porozmawiać, gdy sprawy stają się trudne.
Radzenie sobie ze strategiami
Skuteczne radzenie sobie z objawami ME / CFS może pomóc ci być bardziej funkcjonalnym i poprawić jakość twojego życia.
Eksperci zalecają kilka zmian stylu życia, w tym:
- Zmniejsz stres: Podejmij kroki, aby zmniejszyć swój codzienny poziom stresu i naucz się lepiej radzić sobie ze stresem, którego nie możesz uniknąć, być może dzięki technikom relaksacyjnym, jogi lub tai chi .
- Zaspokój: ćwicz dobre nawyki snu, takie jak spanie i wstawanie o tej samej porze każdego dnia. Ogranicz drzemki w ciągu dnia i pozostaw wystarczająco dużo czasu na sen.
- Ćwicz regularnie: Zrobione poprawnie, ćwiczenie może poprawić objawy. Musisz jednak zacząć powoli i stopniowo budować. Fizjoterapeuta może pomóc ci stworzyć dobry schemat.
- Spiesz się , ale bądź aktywny: utrzymuj aktywność na co dzień. Unikaj pokusy robienia dodatkowych zakupów w dobrych dniach, ponieważ może to prowadzić do gorszych dni. Podczas gdy niektórzy ludzie rezygnują z pracy i rezygnują z zajęć z powodu ME / CFS, ludzie, którzy trzymają się umiarkowanych, stałych poziomów aktywności wydają się czuć lepiej niż ci, którzy są nieaktywni.
- Utrzymanie zdrowego stylu życia: Obejmuje to zrównoważoną dietę , ograniczenie kofeiny, niepalenie, przyjmowanie dużej ilości płynów, odpowiedni odpoczynek, opanowanie stresu i regularne ćwiczenia.
> Źródła:
> 1998-2007 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER) "Chroniczny syndrom zmęczenia"
> Judy > Niedźwiedź, > Pierwszy raz opublikowany w MSN Cancer Forum "Etapy"
> Regina P. Gilliland, MD, Department of Internal Medicine; Oddział Rehab Medicine, Mobile Infirmary Medical Center "Fibromialgia"