Do ćwiczeń i relaksu
Tai Chi, czyli Tai Chi Ch'uan, jest również nazywany "ruchomą medytacją". Jest to delikatna forma ćwiczeń i sposób na relaksowanie ciała i redukcję stresu.
Chociaż jest to chińska praktyka, która pochodzi z XIII wieku lub wcześniej, stała się bardzo powszechna w Stanach Zjednoczonych. Jest szeroko zalecana dla osób z warunkami zdrowotnymi, które ograniczają ruch lub energię.
Coraz więcej dowodów naukowych sugeruje, że tai chi może być korzystną formą ćwiczeń dla osób z fibromialgią (FMS) lub zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS lub ME / CFS ). Recenzje literatury medycznej wskazują na konsekwentnie pozytywne wyniki; zwracają jednak również uwagę na częste błędy w metodyce badań, co oznacza, że nie można ich uznać za wysoko postawione. Na razie nie możemy powiedzieć na pewno, czy jest to bezpieczne i skuteczne w tych warunkach.
Dlaczego Tai Chi?
Tai Chi to ćwiczenie bez wpływu. Nie zawiera żadnych ruchów, skoków, biegu i aerobiku. Zamiast tego przesuwasz swoje ciało płynnie przez sekwencję celowych ruchów, które czasami są określane jako poezja fizyczna.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) chi oznacza energię życiową . TCM uczy, że chi porusza się po twoim ciele, zapewniając ci zdrowie i zdrowie. Uważa się, że problemy z przepływem chi są powiązane z chorobą, a praktykujący TCM uważają, że przywrócenie prawidłowego przepływu zapewni dobre zdrowie.
Uważa się, że akupunktura i Tai Chi promują krążenie chi.
Dla osób z FMS i ME / CFS, które są w stanie tolerować delikatne ćwiczenia , Tai Chi może być sposobem na ruch twojego ciała, zwiększenie energii i promowanie elastyczności i siły. Nie wszyscy możemy tolerować ćwiczenia , nie ważne jak delikatne.
Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, zobacz:
Nawet jeśli jest to delikatne ćwiczenie, pamiętaj, aby zacząć powoli i stopniowo wydłużyć trening lub dodać drugą krótką sesję do dnia. Instruktorzy mówią, że każdy może robić Tai Chi, pomimo ograniczeń ruchowych, ponieważ nie ma "właściwej drogi", aby to zrobić.
Większość Tai Chi utrzymuje stopy mocno zakorzenione na ziemi, co jest szczególnie dobre dla osób, które mogą mieć problemy z równowagą związane z FMS lub ME / CFS. Kiedy zaczynasz, unikaj ruchów, które mogłyby spowodować niestabilność twojego ciała i ryzyko upadku. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem na temat wszelkich innych rzeczy, które powinieneś wziąć pod uwagę przy rozpoczynaniu Tai Chi.
Zajęcia Tai Chi są dość powszechne w całym kraju. Aby go znaleźć, skontaktuj się z lokalnym YMCA / YWCA, centrami fitness, placówkami rehabilitacyjnymi i szpitalami. Praca z instruktorem lub osobistym trenerem może pomóc w prawidłowym nauce formularzy i uzyskać jak największe korzyści z nich.
> Źródła:
> Alraek T i in. BMC Medycyna komplementarna i alternatywna. 2011 7 października, 11: 87. Medycyna komplementarna i alternatywna dla pacjentów z zespołem przewlekłego zmęczenia: przegląd systematyczny.
> Lauche R i in. Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna. 2015; 2015: 610615. Systematyczny przegląd przeglądów uzupełniających i alternatywnych terapii w leczeniu zespołu fibromialgii.