Czasami po prostu chcesz leczyć ból głowy w naturalny sposób, bez użycia pigułek. Jest to zrozumiałe i rozsądne podejście - zacznij od łatwych środków do domu i stamtąd.
Zaangażuj się w aktywność relaksacyjną
Stres jest częstym winowajcą bólu głowy i migreny, a także może być czynnikiem wyzwalającym przemianę od okazjonalnych bólów głowy do przewlekłych bólów głowy.
Spróbuj odprężyć się, cokolwiek to oznacza dla ciebie - na przykład drzemkę lub odpoczynek w ciemnym, cichym pokoju, medytowanie, uprawianie jogi, poproszenie partnera o pocieranie się plecami lub przyjęcie ciepłej kąpieli. Staraj się unikać stymulacji elektronicznej, takiej jak TV lub komputer (daj odpocząć mózgowi).
Jeśli zauważysz, że masz dużo napięcia szyi lub skurcze mięśni i że rozluźnienie łagodzi bóle głowy, możesz rozważyć stopniowe rozluźnienie mięśni (PMR), aby zmniejszyć bóle głowy w przyszłości. PMR to technika, w której osoba świadomie napina i rozluźnia mięśnie w całym ciele w sposób systematyczny.
Celuj w obszar bólu
Chociaż nie udowodniono, że manewry łagodzące ból, takie jak masowanie skroni w celu napięciowego bólu głowy, są korzystne dla powstrzymania bólu głowy, są one nieszkodliwe. Ponadto, dla wielu osób te manewry mogą tymczasowo złagodzić ból, dopóki nie pojawią się inne domowe leki lub leki dostępne bez recepty.
Wypróbuj te strategie, które dotyczą obszaru bólu głowy:
- Umieść lód lub zimny napój na skórze głowy, skroni lub szyi
- Ściśnij lub wywierć nacisk na dotknięty obszar bólu palcem lub przedmiotem
- Poproś swojego partnera o masaż głowy i szyi
Jedz zdrową przekąskę
Jedzenie odgrywa złożoną rolę w twoim zdrowiu głowy.
Pomijanie posiłków i spożywanie posiłków bogatych w pokarmy wyzwalające ból głowy może prowadzić do bólu głowy. Brak picia wystarczającej ilości wody, picie alkoholu lub pomijanie porannej kawy może również wywoływać bóle głowy. Jeśli podejrzewasz ból głowy związany z wycofaniem kofeiny, filiżanka kawy powinna złagodzić ból głowy w ciągu godziny - chociaż na dłuższą metę wyeliminowanie lub ograniczenie przyjmowania kofeiny jest najlepsze dla zdrowia głowy. Jeśli nie masz pewności, który z tych czynników żywnościowych odgrywa rolę, nie martw się. Spróbuj mieć zdrową przekąskę jak baton proteinowy lub muesli i wysoką szklankę wody. To nie zaszkodzi i po prostu może sprawić, że poczujesz się lepiej.
Wypróbuj formę lekkiego ćwiczenia
Dopasowanie się do codziennych ćwiczeń jest zdrowym sposobem radzenia sobie z bólami głowy i prawdopodobnie zmniejszania ich. Podczas próby biegu na bieżni prawdopodobnie nie złagodzisz ostry ból głowy, angażując się w relaksującą formę ćwiczeń, takich jak joga lub długie spacery. Rozciąganie mięśni i ćwiczenia wzmacniające oraz inne techniki fizykoterapii mogą w dłuższej perspektywie okazać się pomocne w przypadku bólu głowy. Jest to szczególnie ważne, jeśli twoje bóle głowy są związane z napięciem mięśni lub innymi problemami w szyi, jak w szyjkowym bólu głowy .
Słowo z
Jest to rozsądne podejście do wypróbowania domowego środka, aby złagodzić ból głowy przed pójściem na drogę leczenia.
Dodatkową korzyścią jest to, że lekarstwo, które łagodzi ból głowy, może stanowić wskazówkę, co spowodowało ból głowy w pierwszej kolejności.
Źródła:
Anderson RE & Sensical C. Porównanie wybranych metod leczenia osteopatycznego i relaksacji w przypadku napięciowych bólów głowy. Headache 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ i Russell MB. Manualne terapie migren: przegląd systematyczny. J Ból głowy . 2011 kwiecień; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A i in. Ćwiczenia terapeutyczne w leczeniu migreny i napięciowych bólów głowy: systematyczny przegląd randomizowanych badań klinicznych. Rev Neurol. 2013 16 listopada; 57 (10): 433-43.
Nash JM i Thebarge RW. Zrozumienie stresu psychicznego, jego procesów biologicznych i wpływu na pierwotny ból głowy. Bół głowy. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Strona P. Cervicogenic bóle głowy: oparte na dowodach podejście do zarządzania klinicznego. Int J Sports Phys Ther. 2011 wrzesień; 6 (3): 254-66.