Objawy i zapobieganie bólom głowy spowodowanym brakiem codziennej kawy
Wielu z nas budzi się każdego ranka, pragnąc parującego kubka joe lub gorącej herbaty, aby ożywić nasze ciała i przygotować nas na długi dzień. Czasami jednak tęsknimy za kielichem (lub dwoma!) Kofeiny z przerażającymi rezultatami - ból głowy z odstawienia kofeiny i inne nieprzyjemne objawy.
Objawy bólu głowy Wycofanie kofeiny
Ludzie spożywający dwie lub więcej filiżanek kawy o wadze 6 uncji dziennie, a następnie przerywający lub opóźniający (nawet o kilka godzin) spożywanie kofeiny może wywołać ból głowy związany z odstawieniem kofeiny.
Ból głowy związany z odstawieniem kofeiny znajduje się po obu stronach głowy, jest umiarkowanie lub ciężko bolesny i pogarsza się wraz z jakąkolwiek aktywnością fizyczną.
Ból głowy związany z wycofaniem kofeiny niekoniecznie jest związany z dawką, co oznacza, że ludzie mogą go rozwijać nawet wtedy, gdy regularnie spożywają mniejszą ilość kofeiny. Podobnie, niektóre osoby nie rozwijają bólu głowy po odstawieniu kofeiny, pomimo regularnego spożywania dużej ilości kofeiny - wszystko to zależy od osoby (potencjalnie geny danej osoby pracują tutaj).
Dobrą wiadomością jest to, że bóle głowy związane z wycofaniem kofeiny są zwykle łagodzone w ciągu godziny poprzez spożywanie filiżanki kawy - lub co to jest równoważne 100 mg kofeiny.
Ponadto z odstawieniem kofeiny mogą wystąpić inne objawy oprócz bólu głowy. Obejmują one:
- Senność
- Słaba koncentracja
- Depresja
- Niepokój
- Drażliwość
- Nudności wymioty
- Bóle mięśni / sztywność
Źródła kofeiny
Istnieje wiele źródeł kofeiny oprócz kawy, takich jak niektóre herbaty i napoje gazowane, lody kawowe i jogurty, batony i cukierki czekoladowe, szczególnie ciemne i słodko-gorzkie.
Chociaż jest to teoretyczne - co nie zostało udowodnione naukowo - uważa się, że leki na ból głowy zawierające kofeinę mogą również prowadzić do objawów odstawienia kofeiny.
Przykłady leków, które zawierają kofeinę obejmują Excedrin i leki na ból głowy na receptę Fioricet i Fiorinal .
Zapobieganie bóle głowy Wycofanie kofeiny
Według National Headache Foundation można zminimalizować ból głowy związany z wycofaniem kofeiny poprzez stopniową redukcję kofeiny, a następnie jej zatrzymanie lub po prostu ograniczenie spożycia. Aby uzyskać pełne podejście do eliminacji kofeiny, neurolog John Hopkins Dr David Buchholz w swojej książce "Heal your Headache: Program 1-2-3 za pobieranie bólu", proponuje podejście z zimnym indykiem, lub alternatywnie, maksymalnie dwa - tygodniowe stożek kofeiny.
Dolna linia
W świecie bólu głowy kofeina jest najlepszym paradoksem. Z jednej strony kofeina może pomóc w leczeniu migreny i napięciowych bólów głowy . Na drugim końcu dzienne spożycie kofeiny wiąże się zarówno z przewlekłymi migrenami, jak i nadużywaniem leków . Wreszcie, jesteś zagrożony rozwojem bóle głowy wycofania, jeśli brakuje lub zmniejszyć zwykłą ilość kofeiny.
Zastanów się dokładnie, jakie jest właściwe rozwiązanie dla ciebie: eliminacja kofeiny lub po prostu umiar.
Źródła:
Bigal ME, Sheftell FD, Rapoport AM, Tepper SJ, Lipton RB. Przewlekły codzienny ból głowy: identyfikacja czynników związanych z indukcją i transformacją. Ból głowy . 2002; 42 (7): 575-81.
Bordeaux B, Lieberman HR. Korzyści i zagrożenia związane z kofeiną i napojami z kofeiną . W: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2015. Źródło: 10 kwietnia 2015.
Komitet Klasyfikacji Ból Głowy Międzynarodowego Towarzystwa Choroby Głowy. "Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń głowy: wydanie 3 (wersja beta)". Cephalalgia 2013; 33 (9): 629-808.
FDA. (2007) .Medycyny w moim domu: kofeina i twoje ciało. Źródło: 9 kwietnia 2015 r.,
National Headache Foundation. Kofeina: przegląd dowodów. Wydano 24 stycznia 2016 r.