Leczenie i zapobieganie bólom głowy po utracie wody
Podczas gdy większość z nas zna powiedzenie o wypiciu od sześciu do ośmiu szklanek wody każdego dnia, prawdą jest, że wielu z nas nie realizuje tego.
Odwodnienie może dość szybko wkraść się w ciebie. W rzeczywistości do czasu, kiedy jesteś spragniony, możesz już być odwodniony, co może prowadzić do wielu dolegliwości, w tym bólów głowy.
Podstawy odwodnienia
Odwodnienie występuje, gdy organizm traci więcej wody (poprzez procesy takie jak pot lub mocz), niż przyjmuje.
Często termin odwodnienie stosuje się zamiennie z ubytkiem objętości (zwanym hipowolemią). Technicznie rzecz biorąc, odwodnienie ma miejsce wyłącznie w wyniku utraty wody, podczas gdy hipowolemia występuje przy dowolnej utracie objętości krwi w organizmie, albo przez samą utratę wody, albo przez utratę soli i wody (na przykład wymioty lub biegunka).
Bez względu na to, odwodnienie (lub hipowolemia) jest bardziej prawdopodobne w cieplejszym klimacie, na wyższych wysokościach, przy zwiększonej aktywności fizycznej i gdy ktoś ma gorączkę. Odwodnienie jest również częstsze u niemowląt i dzieci, ponieważ są one mniejsze, są bardziej podatne na wirusy, które powodują wymioty i biegunkę, i mogą nie być w stanie komunikować się, że potrzebują wody lub są spragnione.
Objawy i oznaki odwodnienia
Chociaż odwodnienie może być łagodne, może być również ciężkie, prowadząc do poważnych skutków, takich jak utrata przytomności i śmierć w skrajnych przypadkach. Podczas gdy łagodne odwodnienie może początkowo nie wywołać żadnych objawów, w miarę rozwoju objawy te mogą wystąpić:
- Pragnienie
- Zmęczenie i słabość
- Ból w mięśniach
- Pomarszczona skóra
- Przyspieszone tętno
- Bół głowy
- Ciemnożółty mocz lub oddawanie moczu rzadziej niż zwykle
- Czujesz zawroty głowy lub jakbyś mógł zemdleć
- Bez łez płacz
- Oczy, które wydają się zapadnięte w twarz
- Suche usta lub pęknięte usta
Związek między odwodnieniem a bólami głowy
Odwodnienie jest częstą przyczyną bólu głowy, a także częstym wyzwalaniem migren.
Migrenowe bóle głowy są często jednostronne, pulsujące i związane z nudnościami, wymiotami oraz wrażliwością na światło i / lub dźwięk.
Odwodnienie może również prowadzić do bólu głowy przypominającego napięciowy ból głowy , który jest odczuwany w całej głowie. Powszechnym objawem bólów głowy odwodnienia jest nasilenie bólu podczas poruszania głową.
Nie jest do końca jasne, dlaczego odwodnienie powoduje ból głowy . Niektóre badania wykazały, że naczynia krwionośne w głowie mogą rzeczywiście zwężać się, próbując regulować poziom płynu w organizmie. Ponieważ utrudniłoby to dostęp tlenu i krwi do mózgu, powoduje to ból głowy.
Unikanie bólu głowy z odwodnienia
Zapewnienie odpowiedniej ilości płynów w organizmie jest najlepszą metodą uniknięcia bólu głowy związanego z odwodnieniem. Oto kilka przydatnych wskazówek:
- Weź tyle płynów, ile potrzebujesz, aby nie czuć pragnienia.
- Pij tyle wody, aby twój mocz był jasnożółty lub przezroczysty.
- Pamiętaj, że nie wszystkie płyny są sobie równe. Alkohol i napoje zawierające kofeinę , takie jak kawa, faktycznie działają jako środki moczopędne. Oznacza to, że powodują utratę płynu.
- Rozpoznaj, że jeśli masz nadwagę, żyjesz w ciepłym klimacie, jesteś na większej wysokości lub zaangażujesz się w forsowną aktywność fizyczną, możesz potrzebować więcej wody niż zalecane osiem szklanek wody.
- Należy pamiętać, że spożywanie większej ilości owoców i warzyw jest sposobem na zwiększenie spożycia wody. Biorąc to pod uwagę, jedzenie tych pożywnych pokarmów nie jest dodatkiem do picia czystej wody.
- Szukajcie cienia, kiedy jest gorąco, planuj aktywność na zewnątrz, aby uzyskać chłodniejszą część dnia, i nawodnij przed każdą imprezą sportową lub aktywną.
Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że zwiększenie ogólnej ilości pobranej wody przez cały dzień nie zmniejsza ogólnej liczby bólów głowy u danej osoby.
Mimo to, regularne picie wody może pomóc Ci poczuć się lepiej i powstrzymać ból głowy, jeśli chodzi o ból głowy i migrenę.
Warto spróbować, zwłaszcza, że nie kosztuje nic i jest nieinwazyjny i prosty.
Leczenie bólu głowy z odwodnienia
Aby leczyć bóle głowy wywołane odwodnieniem, organizm musi się ponownie nawodnić. Woda pitna powinna sprawić, że poczujesz się lepiej w ciągu około pół godziny. Chociaż dla niektórych osób może to potrwać do trzech godzin. Czasami napoje sportowe lub Pedialyte dla dzieci mogą być dobrym rozwiązaniem, ponieważ zapewniają elektrolity i węglowodany, aby lepiej wchłaniać wodę.
Ponadto, pamiętaj, aby pozostać w chłodnym otoczeniu i odpocząć, aby twoje ciało mogło nawodnić się bez pocenia się. Jeśli odwodnienie jest ciężkie, nie można utrzymać płynów w dół, lub jeśli ból głowy nie ustąpi, udaj się do szpitala, aby móc zostać pod opieką lekarza. W takich przypadkach pacjent prawdopodobnie otrzyma płyny przez żyłę (zwane płynami dożylnymi) w celu szybkiego nawodnienia.
Podobnie, należy wezwać lekarza dziecka, jeśli doświadcza wymiotów, które trwa dłużej niż jeden dzień lub biegunkę, która trwa dłużej niż kilka dni. Inne powody, aby zadzwonić do lekarza to:
- Jeśli twoje dziecko nie może utrzymać płynów w organizmie lub nie piło przez wiele godzin.
- Jeśli twoje starsze dziecko nie oddało moczu w ciągu ostatnich sześciu do ośmiu godzin lub jeśli Twoje dziecko lub małe dziecko nie miało mokrej pieluszki w ciągu czterech do sześciu godzin.
- W wymiocinach lub stolcu dziecka znajduje się krew.
Słowo od
Należy pamiętać, że profilaktyka jest najlepszym lekarstwem na ból głowy związany z odwodnieniem. Zróbcie więc wszystko, co w waszym codziennym życiu, włączając wodę pitną, szczególnie gdy jest się narażonym na utratę wody, np. W upalny dzień lub podczas ćwiczeń.
Ostatnim krokiem jest, jeśli nadal rozwijasz bóle głowy lub migrenę z odwodnienia, porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych przyczynach. Niektóre leki (na przykład leki moczopędne) mogą być przyczyną bólu głowy.
> Źródła:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Woda, nawodnienie i zdrowie. Nutr Rev. 2010 Aug; 68 (8): 439-58.
> Cena A, Burls A. Zwiększony pobór wody w celu zmniejszenia bólu głowy: uczenie się na podstawie krytycznej oceny. J Eval Clin Pract . 2015 grudzień; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, Randomizowane badanie wpływu regularnego pobierania wody u pacjentów z nawracającymi bólami głowy. Fam Pract . 2012 sierpień; 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Ból głowy na czczo. Curr Pain Headache Rep . 2010 sierpień; 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Ocena kliniczna i diagnostyka hipowolemii (odwodnienia) u dzieci. Mattoo TK, Kim MS, wyd. Aktualny. Waltham, MA: UpToDate Inc.