Stres to duży wyzwalacz bólu głowy związany z pracą
Bóle głowy nie tylko powodują, że ludzie tracą pracę, ale jeśli pozostają w pracy, ich poziom pracy jest często obniżany.
W rzeczywistości, według starszego badania w Journal of Occupational and Environmental Medicine, ludzie tracą około 4 dni w roku z powodu bólów głowy - większość z nich to migreny lub napięciowe bóle głowy .
Istnieje wiele powodów, dla których możesz być podatny na bóle głowy w pracy.
To powiedziawszy, dla większości z nas opuszczanie pracy nie jest po prostu opcją, chyba że ból głowy się wyłącza. Dobrą wiadomością jest to, że dzięki wiedzy na temat potencjalnych wyzwalaczy bólu głowy związanych z pracą, możesz odkryć swoje wyjątkowe - pierwszy krok do złagodzenia bólów głowy i zapobiegania ich występowaniu w przyszłości.
Wyzwalacze bólowe w pracy
Istnieje wiele potencjalnych czynników wyzwalających, które mogą powodować ból głowy w pracy. Obejmują one:
- Stres codziennej pracy
- Słaby sen - zbyt wcześnie obudzony w dni pracy
- Wycofanie kofeiny - brak picia kawy jednego dnia lub ilości mniejszej niż zwykle
- Pomijanie śniadania lub lunchu
- Środowiskowe wyzwalacze, takie jak światło / olśnienie z ekranu komputera
- Problemy mechaniczne (na przykład słaba postawa przy biurku)
Stres jest prawdopodobnie tym, do którego najbardziej się odnosimy. Stres w miejscu pracy zazwyczaj odnosi się do stresu poznawczego, podobnie jak stres związany z wykonywaniem trudnego zadania umysłowego w pracy.
Istnieje również stres psychiczny w pracy, taki jak emocjonalny stres związany z pracą z innymi, lub niepokój związany z efektywnością pracy.
Stres ma duży wpływ na bóle głowy. Na przykład stres może nie tylko wywołać migrenę lub napięciowy ból głowy , ale może prowadzić do ich przewlekłego rozwoju.
Stres może również pogorszyć niepełnosprawność związaną z bólem głowy i jakość życia.
Jak stres wywołuje bóle głowy nie jest w pełni zrozumiały, chociaż naukowcy są przekonani, że może to uczynić niektórych ludzi bardziej podatnymi na czynniki środowiskowe. Stres może również prowadzić do uwalniania pewnych chemicznych substancji zapalnych, takich jak histamina, prostaglandyna i tlenek azotu, które wyzwalają stany zapalne i receptory bólowe w układzie nerwowym.
Inne potencjalne wyzwalacze bólu głowy w pracy
Według badań przeprowadzonych w 2013 r. W Journal of Occupational and Environmental Medicine, potencjalnymi wyzwalaczami bólu głowy w pracy są:
- Psychologiczne i społeczne wyzwalacze, takie jak konflikt ról
- Środowisko pracy, które nie jest bardzo towarzyskie
- Zastraszanie ze strony twojego szefa lub współpracowników
Warto również zauważyć, że ludzie, którzy ogólnie mają mniejszą satysfakcję z pracy, oraz osoby, które doświadczają braku kontroli decyzyjnej lub kontroli nad intensywnością pracy, mają poważniejsze bóle głowy.
Słowo z
Jeśli masz skłonność do wywoływania bólów głowy w pracy, spróbuj ustalić przyczynę - rozważ zachowanie dziennika bólu głowy, aby pomóc Ci pozbyć się wszystkiego.
Pamiętaj też, aby dbać o siebie i swoje podstawowe potrzeby. Jeść śniadanie. Poświęć czas na zdrowy lunch.
Wyjdź na zewnątrz, aby trochę świeżego powietrza kilka razy w ciągu dnia. Ćwicz przed pracą lub po niej, a kiedy porzucisz pracę, pozwól umysłu odpocząć od życia zawodowego.
Jeśli stres związany z pracą cię przytłacza, weź pod uwagę techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak terapia relaksacyjna, medytacja lub joga. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby opracować odpowiedni plan bólu głowy.
Źródła:
Christensen JO, Knardahl S. Praca i ból głowy: prospektywne badanie psychologicznych, społecznych i mechanicznych czynników predykcyjnych natężenia bólu głowy. Ból . 2012 Paź; 153 (10): 2119-32.
Nash JM i Thebarge RW. Zrozumienie stresu psychicznego, jego procesów biologicznych i wpływu na pierwotny ból głowy. Ból głowy . 2006; 46 (9): 1377-1386.
Schwartz BS, Stewart WF, i Lipton RB. Utracone dni robocze i mniejsza efektywność pracy związana z bólem głowy w miejscu pracy. J Occup Environ Med. 1997 Apr; 39 (4): 320-7.
Tynes T, Johannessen HA i Sterud T. Czynniki ryzyka psychospołecznego i organizacyjnego związane z bólem głowy: 3-letnia obserwacja ogólnej populacji pracującej w Norwegii. J Occup Environ Med. 2013 Dec; 55 (12): 1436-12.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. Czynniki wyzwalające migrenę i ból głowy typu napięciowego: doświadczenie i wiedza pacjentów. J Ból głowy . 2006; 7: 188-195.