Osoby z zapaleniem stawów są wielokrotnie przypominane o znaczeniu ćwiczeń w ramach zarządzania chorobą. Chociaż rozumieją potrzebę poruszania stawów i mięśni, dwie rzeczy wydają się przeszkadzać:
- Nie wiedzą, które ćwiczenia uwzględnić w ich reżimie ćwiczeń.
- Nie sądzą, że mogą zrobić wystarczająco dużo, aby mieć znaczenie.
Oczywiście, aby zaangażować się w reżim ćwiczeń fizycznych, potrzebujesz zapewnienia, że postępujesz słusznie.
Gdzie możesz uzyskać to zapewnienie? Jak powinieneś zacząć? Oto 5 wskazówek, które pozwolą ci znaleźć właściwą ścieżkę i pozwolą ci zaangażować się w reżim ćwiczeń na artretyzm.
5 wskazówek, jak zacząć
Zalecana jest sztuka z tym, co znasz. Każdego dnia poddawaj stawom pełny zakres ruchów . Zakres ćwiczeń ruchu jest łagodny i odpowiedni dla osób z zapaleniem stawów.
Poproś swojego lekarza o skierowanie do fizykoterapii . Fizjoterapeuta będzie mógł ocenić twoje mocne i słabe strony. W ten sposób fizjoterapeuta będzie w stanie opracować strategię i zaplanować skupienie się na swoich słabościach. To nie jest coś, co możesz zrobić sam. Jest dla ciebie korzystne, aby terapeuta, który jest profesjonalnie wyszkolony, przeprowadził twoją fizyczną ocenę.
Gdy fizyczny terapeuta zapewni ci rutynę lub schemat ćwiczeń, stworzony w celu wzmocnienia twoich słabości, pracuj z terapeutą przez pewien okres czasu .
Pracuj z terapeutą wystarczająco długo, aby wejść w rowek i wiedz, że prawidłowo wykonujesz ćwiczenia. Twoje ubezpieczenie określi liczbę wizyt fizykoterapeutycznych. Istnieją ograniczenia. Na przykład w 2017 r. Program Medicare ma limit limitu leczenia w wysokości 1980 USD na leczenie fizykalne i patologię mowy i języka łącznie.
Sprawdź własne ubezpieczenie.
Po skorzystaniu z przydziału wizyt fizjoterapeutycznych możesz skorzystać z ćwiczeń domowych, które możesz wykonywać samodzielnie , a także ćwiczeń gimnastycznych , które możesz kontynuować prywatnie. To naprawdę jest cały sens konsultacji z fizjoterapeutą - aby przejść na właściwą drogę i odejść ze schematem ćwiczeń, możesz kontynuować w nieskończoność.
Okresowa ponowna ocena jest pomocna, ponieważ Twój schemat ćwiczeń może wymagać korekty. W zależności od tego, czy twoja siła i zakres ruchu uległy poprawie, czy odrzuciłeś, możesz potrzebować dodawać lub odejmować określone ćwiczenia z rutyny lub zmieniać liczbę powtórzeń i zestawów.
Dlaczego warto być zaangażowanym
Omówiliśmy, jak należy postępować zgodnie ze schematem ćwiczeń, ale wymaga to również zaangażowania, które musi pochodzić od ciebie. Oto dlaczego musisz być zaangażowany w rutynę.
Zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nasze kości, stawy i mięśnie wspierają ciało i pomagają nam się poruszać. Zdrowe kości, stawy i mięśnie pozwalają nam wykonywać codzienne czynności i być aktywnymi fizycznie. CDC stwierdził: "Badania pokazują, że robienie aerobowych, wzmacniających mięśnie i wzmacniających kości ćwiczeń fizycznych o co najmniej umiarkowanie intensywnym poziomie może spowolnić utratę gęstości kości, która pojawia się wraz z wiekiem.
Ludzie, którzy co tydzień robią od 120 do 300 minut aerobii o co najmniej umiarkowanej intensywności, mają mniejsze ryzyko złamania biodra. "
"Jeśli masz artretyzm, badania wykazują, że wykonywanie od 130 do 150 (2 godziny i 10 minut do 2 godzin i 30 minut) tygodniowo umiarkowanej intensywności i niewielkiego wpływu na aktywność tlenową może nie tylko poprawić zdolność radzenia sobie z bólem i czynić codzienne zadania, ale może również poprawić jakość twojego życia ", zgodnie z CDC.
Dolna linia
Czy uważasz, że zalecenia CDC są zniechęcające? Nie powinieneś. Twoim punktem wyjścia jest twój obecny poziom aktywności i sprawności fizycznej. Fizyczny terapeuta może pomóc ci w tym, abyś mógł osiągnąć wytyczne CDC lub osiągnąć swój maksymalny potencjał.
Rozpocznij ścieżkę i trzymaj się jej!
> Źródła:
> Aktywność fizyczna i zdrowie. CDC. Zaktualizowano 4 czerwca 2015 r.