Z wielu powodów ćwiczenia fizyczne są niezbędnym elementem leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów. Ale ćwiczenie nie może zaostrzyć objawów choroby zwyrodnieniowej stawów. Jakie rodzaje ćwiczeń są najlepsze dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów? Czy dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową zaleca się sprzęt do ćwiczeń?
Schemat ćwiczeń, który obejmuje trening siłowy , elastyczność lub zakres ruchu i niektóre aerobik jest optymalny dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Chodzenie, pływanie i jazda na rowerze są dobrymi ćwiczeniami aerobowymi dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ są mniej stresujący dla stawów (niski wpływ) w porównaniu do czynności takich jak bieganie. W odniesieniu do treningu siłowego - zaleca się podnoszenie lekkich hantli, korzystanie z oporu pasm, Pilates i ćwiczeń wodnych . Aby poprawić elastyczność - joga, tai chi i podstawowe rozciąganie - wszystko może być korzystne.
Sprzęt do ćwiczeń może być korzystny, jeśli jest właściwie używany. Zapytaliśmy reumatologa Scotta J. Zashina o ćwiczenia i wykorzystanie sprzętu do ćwiczeń dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. "Odnośnie choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego lub biodrowego - ćwiczenia, które nie obciążają stawów, są najlepsze - rower lub eliptyczne są dobre. Wzmocnienie mięsień czworogłowy o niskim ciężarze lub po prostu oporność może również pomóc w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, zwłaszcza jeśli składnik rzepkowo-udowy Jeśli pacjenci zranią więcej następnego dnia, zrobili zbyt dużo lub źle wykonali ćwiczenia "- powiedział
Podstawowe porady dotyczące sprzętu gimnastycznego
Rowery stacjonarne - Siedzenie stacjonarnego roweru musi być odpowiednio wysoko ustawione, aby kolana nie ugięły się pod kątem większym niż 90 stopni lub nie sięgały wyżej niż podczas pedałowania. Dzięki pedałom umieszczonym dalej w ten sposób zmniejszasz stres na kolanach.
Regularny, pionowy rower stacjonarny zapewnia bardziej intensywny trening niż rower poziomy. Jednak poziomy rower opiera się i jest zaprojektowany, aby zmniejszyć stres i obciążenie kolan i dolnej części pleców.
Eliptyczny trener - Trenażer eliptyczny zapewnia trening o niskim wpływie, podobny do chodzenia, ale z intensywnym treningiem cardio. Eliptyczny trener, skrzyżowanie alpinisty i stacjonarnego roweru, działa we wszystkich waszych głównych grupach mięśniowych i może pomóc w zrzuceniu wagi i ukształtowaniu się bez ranienia kolan.
Bieżnia - bieżnia zapewnia doskonały trening pieszy - i nie musisz walczyć z elementami pogody. Zapalenie stawów Dzisiaj sugeruje, że zaczynasz powoli przez trzy do pięciu minut i "poruszasz się do umiarkowanego tempa, powoli zwiększając szybkość maszyny." Zatrzymując się, ochłonąć, zmniejszając prędkość i chodząc w wolniejszym tempie przez kilka minut.
Dolna linia
Sprzęt do ćwiczeń jest odpowiedni dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów - szczególnie w przypadku modyfikacji lub dostosowania do ich potrzeb. Celem jest czerpanie korzyści z wysiłku fizycznego, ale nie stresu stawów artretycznych. Ważne jest, aby ćwiczyć na poziomie odpowiadającym twoim możliwościom fizycznym - ale potem buduj to bezpiecznie i stopniowo.
Źródło:
> Wskazówki dotyczące sukcesu chodzenia na bieżni. Arthritis Today. Jodi Helmer. Dostęp do 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php