10 sposobów na radzenie sobie z bólem zwyrodnieniowym

by Carol Eustice; Recenzent: Grant Hughes, MD

Czy robisz wszystkie te rzeczy, aby pomóc w opanowaniu bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów?

Czy ból związany z zapaleniem kości i stawów może być skutecznie leczony, tak aby nie zakłócał w znaczący sposób codziennych czynności? Czy osoba żyjąca z przewlekłym bólem kości i stawów może mieć pod kontrolą swoje objawy i nadal żyć produktywnym i szczęśliwym życiem? Poniższe sugestie oferują najlepszą szansę na skuteczne opanowanie bólu związanego z zapaleniem kości i stawów:

1 - Rozpoznanie wczesnych objawów choroby zwyrodnieniowej stawów

Ważne jest, aby rozpoznawać i zwracać uwagę na wszelkie nowe objawy , których doświadczasz.

Jeśli chodzi o ból stawów , który jest zwykle pierwszym objawem u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli utrzymuje się on dłużej niż dwa tygodnie.

2 - Skonsultuj się z lekarzem, któremu ufasz

Pierwsza konsultacja powinna odbyć się z lekarzem pierwszego kontaktu, który przeprowadzi wstępną ocenę objawów. Zdiagnozowanie jest procesem i najlepiej przejść przez proces z lekarzem, którego opinię cenisz, któremu ufasz i szanujesz, i który sprawia, że czujesz się komfortowo.

Rozpoznanie choroby zwyrodnieniowej stawów
Jak wybrać odpowiedniego lekarza dla Ciebie
Twoja pierwsza wizyta u reumatologa

3 - Bądź zgodny z planem leczenia

Po skonsultowaniu się z lekarzem i wyniki testu diagnostycznego wróciły, lekarz zaleci kurs leczenia. Aby mieć najlepszą szansę na radzenie sobie z bólem, musisz być zgodny z planem leczenia .

Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami i postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami lekarza. Możesz również prowadzić dziennik, który pomoże Ci zapamiętać postęp w stosowaniu reżimu leczenia i robić notatki, gdy poczujesz się gorzej lub lepiej.

4 - Ćwicz, aby pomóc w zmniejszeniu bólu

Ćwiczenie jest ważne dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów . Delikatne ćwiczenia pomagają utrzymać ruchomość stawów i funkcjonować prawidłowo. Regularne ćwiczenia zapobiegają atrofii mięśni i mogą zmniejszać ból stawów . Chodzenie, tai chi , joga, ćwiczenia wodne i jazda na rowerze mogą być dobrymi ćwiczeniami dla osób z zapaleniem stawów. Jeśli potrzebujesz wskazówek dotyczących ćwiczeń, skonsultuj się z fizjoterapeutą lub wykwalifikowanym trenerem osobistym. Najpierw sprawdź u lekarza.

Ćwiczenie: Essential Treatment for Arthritis
Jak ćwiczyć, gdy masz zapalenie stawów
Więcej o chorobie zwyrodnieniowej stawów i ćwiczeniach

5 - Jedz dobrze i zachowuj idealną wagę

Nadwaga, nawet umiarkowanie, wpływa na obciążone stawy i może nasilać ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów. Podczas chodzenia twoje biodra, kolana i kostki mają trzy do pięciu razy więcej niż całkowita masa ciała. Za każdy kilogram, z którym masz nadwagę, dodajesz do każdego kolana równowartość trzech do pięciu funtów o wartości dodanej. Natomiast 10-funtowa utrata wagi powoduje zwolnienie 30 do 50 funtów dodatkowego stresu ze stawów.

Dodatkowe funty Zwiększają ból stawów
Pokarmy z przeciwutleniaczami mogą odeprzeć zapalenie kości i stawów
Więcej o chorobie zwyrodnieniowej stawów i diecie

6 - Chroń swoje stawy, aby zmniejszyć ból

Ochrona stawów może zmniejszyć stres stawów z artretycznych i zmniejszyć ból. Istnieje kilka wspólnych zasad ochrony, które, jeśli zostaną zastosowane, przyczyniają się do oszczędzania energii i zachowania funkcji stawów . Porada jest dość prosta, ale musisz uważać na właściwe ruchy i rozpoznawać sygnały ciała.

7 - Wypróbuj relaks i rozproszenie, aby złagodzić ból

Każdy inaczej radzi sobie z bólem przewlekłym. Istnieją indywidualne reakcje na życie i radzenie sobie z przewlekłym bólem - stan trwający całe życie, który nie zanika.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że mimo to przewlekły ból nie musi zużywać każdej chwili twojego życia. Znajdując czas na odpoczynek, jednak zdecydujesz się zrelaksować umysł i ciało. Znajdując sposoby, aby odciągnąć się od bólu, zasadniczo radzisz sobie z bólem.

8 - Wartość wsparcia jest niezmierzona

Ważne jest otaczanie się ludźmi, którzy rozumieją trudności życia z przewlekłym bólem. Rodzina wspierająca i przyjaciele mogą robić tak wiele tylko słuchając, kiedy potrzebujesz ucha, pomagając, gdy potrzebujesz pomocy, odprężając się z tobą, rozpraszając cię i - co najważniejsze - rozumiejąc. Samo dzielenie się żartem lub wspólne oglądanie filmu może pomóc w zmniejszeniu bólu.

9 - Nie zapomnij o nagradzaniu siebie

Zarządzanie bólem kości i stawów wymaga pewnych poświęceń i modyfikacji stylu życia. Jeśli musisz przyjmować leki na zapalenie stawów, być może będziesz musiał zrezygnować z okazjonalnego piwa, z którego korzystałeś. Jeśli próbujesz utrzymać idealną wagę, możesz pominąć kurs deserowy swojego posiłku. Jeśli wyznaczyłeś realistyczne cele dotyczące ćwiczeń, powinieneś w końcu zobaczyć pozytywne wyniki. Co równie ważne, nie zapomnij zafundować sobie teraz i zrobić coś, co poprawi nastrój. Czy to spędzasz dzień w spa, robisz nową fryzurę, kupujesz nową parę wygodnych butów, czy wszystkie trzy - decydujesz.

10 - Ponownie oceniaj swój postęp i wprowadzaj poprawki

Po wykonaniu planu leczenia przez pewien czas, powinieneś ponownie ocenić wszystko, co robiłeś, aby poradzić sobie z bólem. Zrobić listę:

Czy wykonujesz polecenia lekarza?
Czy przestrzegałeś zasad dotyczących przyjmowania leków zgodnie z zaleceniami?
Czy ćwiczysz regularnie?
Czy stosujesz wspólne techniki ochrony?
Czy utrzymałeś swoją idealną wagę?
Czy znalazłeś czas na relaks?

Uczciwie oceniaj, co robiłeś, co możesz zrobić lepiej, co zadziałało, a co nie zadziałało w ogóle w zakresie radzenia sobie z bólem. Umów się z lekarzem i porozmawiaj o tym, czy uważasz, że twoje leczenie bólu jest zadowalające. Może nadszedł czas, aby spróbować czegoś nowego lub zaadaptować coś, co robisz. Nigdy nie przestawaj próbować poprawiać swojej sytuacji.

Sprawdź leki na receptę u swojego lekarza