Ćwiczenia z wodą zmniejszają stres na stawach
Ćwiczenia wodne (zwane także ćwiczeniami wodnymi, terapia basenowa lub hydroterapia) mogą obejmować ćwiczenia aerobowe lub wytrzymałościowe, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające oraz ćwiczenia z zakresu ruchu wykonywane w ciepłej wodzie.
Według Johns Hopkins University, dobry zakres temperatur dla większości ćwiczeń basenowych wynosi od 82 F do 86 F. Pule terapeutyczne, zwykle ogrzewane od 92 F do 98 F, są odpowiednie do delikatnego ćwiczenia ruchu.
Dlaczego ćwiczenia wodne są lepsze od ćwiczeń lądowych?
Wypór wody podtrzymuje masę ciała. W wodzie sięgającej do pasa nosisz około 50% swojej wagi. W głębokiej wodzie w klatce piersiowej odejmujesz kolejne 25% masy ciała. W przypadku pacjentów z chorobą zwyrodnieniową, którzy zmagają się, aby stanąć i chodzić na obciążonych stawach, takich jak biodra i kolana, występuje mniejsze obciążenie stawów w wodzie. Program ćwiczeń wykonywany w wodzie jest nadal skutecznym treningiem - woda zapewnia 12-krotność oporu powietrza. Chodzenie w wodzie pozwala pacjentowi z artretyzmem budować i wzmacniać mięśnie. Ćwiczenia bolesne na lądzie są znacznie mniej bolesne w wodzie dla osób z zapaleniem stawów.
Czy ćwiczenia wodne pomagają chorym na osteoartrozy?
Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego i stawów biodrowych, które wykonują ćwiczenia w ciepłej wodzie, odnoszą pewne korzyści. Według przeglądu Cochrane opublikowanego 17 października 2007 r. Naukowcy ocenili 6 badań obejmujących 800 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Cztery z 6 badań obejmowały pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych lub biodrowych. W jednym badaniu byli pacjenci tylko z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego, a inni mieli tylko pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. W badaniach pacjenci wykonywali ćwiczenia wodne przez różne okresy czasu i różne sesje. Inni pacjenci ćwiczyli na lądzie lub wcale.
Większość pacjentów oceniono po 3 miesiącach.
Badacze doszli do wniosku, że u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego lub kolanowego ból może spaść o jeszcze jeden punkt w skali od 0 do 20 za pomocą ćwiczeń wodnych, a funkcja może poprawić się o 3 punkty w skali od 0 do 68. Obserwowano niewielką do umiarkowanej poprawę funkcji i jakości życia, z niewielkim wpływem na poziom bólu.
Nie zaobserwowano żadnego wpływu na zdolność chodzenia lub sztywność bezpośrednio po ćwiczeniach wodnych. Naukowcy są przekonani, że ćwiczenia na wodzie mają korzystne krótkoterminowe skutki w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego i kolanowego. Dotychczas nie ustalono żadnych długoterminowych skutków. Potrzebne są bardziej długoterminowe badania.
Spacer wodny: czy to dla ciebie odpowiedni?
Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia, porozmawiaj o tym z lekarzem. Podczas gdy ćwiczenia wodne wydają się być dobrą rzeczą, upewnij się, że korzyści przewyższają ryzyko (takie jak nadużywanie uszkodzonych stawów).
Większość pacjentów cierpiących na artretyzm ma tak trudny czas na trzymanie się programu ćwiczeń, ponieważ ćwiczenia mogą zaostrzyć ból w krótkim okresie. W dłuższej perspektywie ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ból poprzez wzmocnienie mięśni otaczających stawy. Trudno jest określić, ile wysiłku fizycznego jest odpowiednie, zanim przejdzie się do nadmiernego wysiłku fizycznego lub przesadzenia.
Chodzenie po wodzie staje się coraz bardziej popularne. Uważa się, że chodzenie po wodzie jest łatwe dla stawów, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Możesz chodzić w płytkim końcu basenu lub chodzić w głębokim końcu z pasem flotacji. Możesz chodzić w tył i na boki, a także w przód w stronę basenu, aby wzmocnić różne mięśnie. Siedząc wzdłuż krawędzi basenu i wykonując kopnięcia lub przysiady, poprawisz także swój trening wodny.
Jeśli jesteś zainteresowany ćwiczeniami wodnymi, a twój lekarz daje ci zielone światło, rozważ współpracę z fizjoterapeutą, aby uzyskać wskazówki i porady - przynajmniej na początku.
Źródła:
Ćwiczenia wodne w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego i biodrowego. Bartels i in. Cochrane Review. Współpraca Cochrane. 17 października 2007 r.
Chodzenie po wodzie. Arthritis Today. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Arthritis and Exercise: All About Water Workouts. Uniwersytet Johnsa Hopkinsa. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Aquatic Therapy for Arthritis. Caremark. 18 stycznia 2007 r.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic