Dodatkowe funty Zwiększają ból stawów

Utrata wagi jest ważna dla osób z zapaleniem stawów

Odchylne stawy przenoszą ciężary

Nadwaga, nawet umiarkowanie, wpływa na nadwrażliwość stawów i może nasilać ból związany z artretyzmem. Badania wykazały, że podczas chodzenia biodra, kolana i kostki mają 3 do 5-krotności całkowitej masy ciała. Za każdy kilogram dana osoba ma nadwagę, do każdego kolana dodaje się od 3 do 5 funtów dodatkowej wagi podczas chodzenia.

W przeciwieństwie do tego, utrata wagi 10 funtów zasadniczo łagodzi 30 do 50 funtów dodatkowego naprężenia stawów.

U osób z zapaleniem stawów dodatkowe kilogramy obciążają stawy i prowadzą do nasilenia stanu zapalnego i bólu. Choroba zwyrodnieniowa stawów, rodzaj zapalenia stawów, występuje częściej u osób z nadwagą. Badania wykazały, że utrata dodatkowej wagi obniża ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Utrata wagi może również spowolnić postęp zapalenia stawów.

Wytyczne dotyczące utraty wagi

Tradycyjne wykresy wzrostu i wagi nie są już stosowane zgodnie z wytycznymi National Institutes of Health (NIH) dotyczącymi definicji i leczenia nadwagi i otyłości. Ocena nadwagi uważa:

BMI oznacza wagę osoby w funtach podzieloną przez ich wysokość w calach do kwadratu, pomnożoną przez 704,5.

Nadwagę definiuje się jako BMI 27,3 procent lub więcej dla kobiet i 27,8 lub więcej dla mężczyzn. Otyłość jest definiowana jako BMI wynoszący 30 lub więcej. BMI wynoszący 30 jest w przybliżeniu równoważny nadwadze 30 funtów.

Wskazówki dotyczące skutecznej utraty wagi

Rozważając strategię odchudzania i dietę, trzeba być rozsądnym i realistycznym.

Modne diety i szybkie programy odchudzania są nie tylko nierealistyczne, ale mogą być niezdrowe, niezrównoważone i wyczerpują organizm niezbędnych składników odżywczych. Szacuje się, że 95% dietetyków odchudzających się na dietach szybkiego odchudzania odzyskuje wagę w ciągu roku. Formuła jest prosta. Aby schudnąć, musisz spalić kalorie przez:

Zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną przez większość lub wszystkie dni tygodnia. Oprócz tego, że przyczynia się do utraty wagi, ćwiczenia:

Zwiedzanie mili spala około 100 kalorii. Ogrodnictwo przez 30 do 45 minut, grabienie liści przez 30 minut i pewne inne zwykłe czynności spalają około 150 kalorii.

Jedz regularnie zrównoważone posiłki

Zaleca się spożywać trzy zdrowe, zbilansowane posiłki i unikać niezdrowych przekąsek. Zaleca się także zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie i uwzględnienie potrzeb żywieniowych, takich jak:

Skrócenie kalorycznego spożycia o 500 kalorii dziennie każdego dnia spowoduje utratę funta tygodniowo. Rozsądne ramy czasowe 10% redukcji masy ciała to 6 miesięcy leczenia, z utratą 1 do 2 funtów na tydzień.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Porady dotyczące zdrowego odżywiania:

Równowaga jest kluczem do udanej utraty wagi

Kluczem do skutecznego odchudzania jest znalezienie równowagi między wysiłkiem fizycznym a zdrową dietą, która może przyczynić się do zmniejszenia kalorii - ale w rozsądnym, niehamującym tempie, aby utrata wagi została utrzymana dzięki nowemu, zdrowemu trybowi życia.

Źródła:

Aktualizacja wytycznych dotyczących nadwagi i otyłości, MedicineNet.com

Lepsze zdrowie jest oddalone o zaledwie dziesięć funtów, Reader's Digest, październik 1997.