Liczne korzyści wynikające ze szkolenia siły
Podczas ćwiczeń aerobowych ma wiele doskonałych korzyści zdrowotnych, takich jak utrzymanie serca i płuc oraz zwiększenie wydolności układu krążenia - nie powoduje to, że twoje mięśnie są silne - trening siłowy.
Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc w utrzymaniu lub zwiększeniu siły mięśni.
- Silne mięśnie pomagają wspierać i chronić stawy dotknięte artretyzmem.
Korzyści zdrowotne treningu siłowego
Badania wykazały, że ćwiczenia wzmacniające są zarówno bezpieczne, jak i skuteczne dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku, w tym tych, którzy nie są w doskonałym zdrowiu.
Trening siłowy może pomóc w zmniejszeniu objawów wielu chorób i chorób przewlekłych, w tym:
- osteoporoza
- choroba serca
- cukrzyca
- reumatoidalne zapalenie stawów
- zapalenie kości i stawów
- otyłość
- ból pleców
- depresja
Trening siłowy, szczególnie w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi, może mieć również głęboki wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne danej osoby.
Zapalenie artretyzmu
Tufts University ukończyła program treningu siłowego ze starszymi mężczyznami i kobietami z umiarkowaną do ciężkiej chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Wyniki badania pokazały, że trening siłowy:
- zmniejszony ból o 43%
- zwiększona siła mięśni
- lepsza wydajność fizyczna
- poprawione oznaki i objawy choroby
- zmniejszona niepełnosprawność
Skuteczność treningu siłowego w łagodzeniu bólu wywołanego chorobą zwyrodnieniową była równie silna, jeśli nie silniejsza, niż leki.
Podobne efekty treningu siłowego zaobserwowano u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Zmniejsz spadki i spadki
W miarę starzenia się ludzie słaba równowaga i elastyczność przyczyniają się do upadków i złamania kości. Złamania kości mogą skutkować znaczną niepełnosprawnością, a czasami śmiertelnymi powikłaniami. Ćwiczenia wzmacniające, gdy wykonywane są prawidłowo i przy pełnym zakresie ruchu, zwiększają elastyczność i równowagę, co zmniejsza prawdopodobieństwo i ciężkość upadków.
Wzmocnij kości
Kobiety po menopauzie mogą rocznie tracić 1-2% swojej masy kostnej. Wyniki badania Tufts University wykazały, że trening siłowy zwiększa gęstość kości i zmniejsza ryzyko złamań u kobiet w wieku 50-70 lat.
Kontrola wagi
Trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi, ponieważ osoby, które mają więcej masy mięśniowej mają wyższy wskaźnik metabolizmu. Mięśnie to aktywna tkanka, która zużywa kalorie, podczas gdy przechowywany tłuszcz zużywa bardzo mało energii. Trening siłowy może zapewnić nawet 15% wzrost tempa metabolizmu, co jest niezwykle pomocne w utracie wagi i długotrwałej kontroli wagi.
Kontrola glukozy
Badania pokazują również, że zmiany w stylu życia, takie jak trening siłowy, mają ogromny wpływ na pomoc osobom starszym w radzeniu sobie z cukrzycą.
Zdrowy stan umysłu
Trening siłowy zapewnia podobną poprawę w depresji jak leki przeciwdepresyjne. Trening siłowy poprawia także pewność siebie i poczucie własnej wartości, co ma duży wpływ na ogólną jakość życia.
Popraw sen
Osoby ćwiczące regularnie cieszą się lepszą jakością snu.
- szybciej zasypiają
- śpij głębiej
- przeżywaj rzadziej
- śpij dłużej
Zasiłki na sen uzyskane w wyniku treningu siłowego są porównywalne do leczenia lekami, ale bez skutków ubocznych lub wydatków.
Zdrowe serce
Trening siłowy jest również ważny dla zdrowia serca, ponieważ ryzyko choroby serca jest niższe, gdy ciało jest szczuplejsze.
Sprawdź u swojego lekarza
Najprawdopodobniej będziesz mógł uczestniczyć w treningu siłowym; jest to jednak decyzja, którą należy podjąć w porozumieniu z lekarzem. Przedyskutuj swoje specyficzne warunki i cele z lekarzem, aby mogli przedstawić wszelkie niezbędne zalecenia. NIAMS sugeruje, że może być wiele ćwiczeń, które są niedostępne dla osób z określonym typem zapalenia stawów lub gdy stawy są spuchnięte i stan zapalny. Ilość i forma ćwiczeń zalecanych dla każdej osoby będzie się różnić w zależności od:
- rodzaj zapalenia stawów
- zaangażowane stawy
- poziomy zapalenia
- stabilność stawów
- wymiana stawów
- inne ograniczenia
Zacznij powoli
Ważne jest, aby zacząć konserwatywnie i postępować powoli. Rozważ współpracę z wykwalifikowanym instruktorem fitness lub fizjoterapeutą, przynajmniej na kilka sesji, aby upewnić się, że formularz ćwiczenia jest prawidłowy.
- Zwróć uwagę na swoje ciało.
- Trening siłowy nigdy nie powinien powodować bólu.
- Dobre samopoczucie świadczy o tym, że ćwiczysz prawidłowo.
Źródła:
Growing Silniejszy - Trening siłowy dla osób starszych, CDC
Publikacja NIH nr 01-4855