Jak zapobiegać spadkom i upadkom

Zdrowy rozsądek ma długą drogę

Poślizgnięcia i upadki mogą znacznie zagrozić Twojemu zdrowiu i niezależności. Poślizgnięcia i upadki są głównymi przyczynami poważnych obrażeń i śmierci.

Osoby z zapaleniem stawów, osteoporozą i problemami z poruszaniem się mają większe ryzyko. To smutna statystyka, jeden na pięciu starszych Amerykanów, którzy doznają złamania biodra, umrze w ciągu roku. Złamania biodra obejmują również ponad 300 000 hospitalizacji rocznie.

Poślizgnięcia i upadki mają wiele przyczyn, ale zwykle mają jedną wspólną cechę. Można im było zapobiec.

Trudność: łatwa

Wymagany czas: 10 minut

Oto jak:

1. Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom z odrobiną zdrowego rozsądku:

   Wypadki się zdarzają, jednak większości wypadków i upadków można i należy zapobiegać. Kluczem do uniknięcia większości poślizgnięć i upadków są następujące proste wskazówki dotyczące zdrowego rozsądku. Poświęć czas, aby zidentyfikować, kontrolować i eliminować zagrożenia w Twoim domu, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięć i upadków.

2. Zapobieganie spadkom i upadkom w salonie:

   • Usunąć bałagan z podłogi. (odbieraj gazety, książki, buty, zabawki, czasopisma itp.)
   • Zachowaj ostrożność wokół niskich mebli. (stoliki do kawy, tafty itp.)
   • Zakotwicz luźne przewody telefoniczne, komputerowe i elektryczne.
   • Zabezpiecz lub unikaj dywanów z wykładziną. (szczególnie te stosowane na linoleum, drewno lub płytki podłogowe lub te, które zwijają się na końcach)
   • Napraw wybrzuszenia w wykładzinie.
   • Zachowaj szczególną ostrożność, zmieniając powierzchnię podłogi. (np. gdy dywan łączy się z podłogami z płytek)

1. Zapobieganie spadkom i upadkom w kuchni:

   • Natychmiast wytrzyj wycieki.
   • Użyj wytrzymałego stołka (nie krzesła), kiedy potrzebujesz sięgnąć do tych najlepszych szafek kuchennych.
   • Użyj pomocy nauczyciela, aby uzyskać dostęp do wysokich półek.
   • Zorganizuj swoją kuchnię dla łatwiejszego dostępu.
   • Trzymaj szuflady i szafki kuchenne zamknięte.
   • Użyj antypoślizgowego dywanu przed zlewem.
   • Nie przesadzaj z woskiem ani nie poleruj swoich podłóg.

1. Zapobieganie spadkom i upadkom w łazience:

   • Zainstaluj rzeczywiste poręcze za toaletę, prysznic i wannę. (uwaga: wieszaki na ręczniki, mydelniczki itp. nie są zaprojektowane do przechowywania ciężaru osoby)
   • Zachowaj szczególną ostrożność w pobliżu wody z mydłem.
   • Miękka woda może sprawić, że prysznic stanie się bardzo śliski.
   • Użyj krzesełka prysznicowego i ręcznego prysznica, jeśli jest podatny na upadek.
   • Użyj natryskowych maty do kąpieli pod prysznicem i umywalką. (pomagają absorbować plamy)
   • Użyj gumowych mat lub naklejek antypoślizgowych w wannie.
   • Szybko oczyść kałuże.

2. Zapobieganie spadkom i upadkom w sypialni:

   • Podnieś ubrania, buty i inne przedmioty z podłogi.
   • Zamknij szuflady komody.
   • Zanim wstaniesz z łóżka, zawsze znajdź czas, aby usiąść na skraju łóżka, aby upewnić się, że nie czujesz się oszołomiony lub masz zawroty głowy.
   • Noś odpowiednio dopasowane ubranie, można dotykać płaszcze, spodnie do spodni lub szlafroki, które są zbyt długie.

3. Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom z odpowiednimi butami i obuwiem:

   • Buty i obuwie powinny być odpowiednio dopasowane.
   • Wybierz buty z niskimi obcasami i dobrym bieżnikiem, gdy tylko to możliwe.
   • Podeszwy i obcasy obuwia powinny zapewniać dobrą przyczepność i być antypoślizgowe. (Uwaga: przyczepność to siła mierzona pod względem jakości tarcia powierzchniowego, która umożliwia chodzenie bez poślizgu)
   • Unikaj butów z sznurowadłami.

1. Zapobieganie spadkom i upadkom podczas chodzenia:

   • Zwolnij, nie spiesz się.
   • Nie spiesz się, aby dostać się do drzwi wejściowych lub odebrać telefon.
   • Jeśli czujesz się niepewnie, używaj laski lub piechura .
   • Zachowaj wszystkie urządzenia pomocnicze w dobrym stanie. (wymienić zużyte gumowe końcówki itp.)
   • Zachowaj ostrożność podczas chodzenia po powierzchniach, które mogą utrudniać utrzymanie stopy. (takie jak: luźne kamienie, nierówne podłogi lub połamane chodniki)
   • Obserwuj, gdzie idziesz.
   • Unikaj rozrywki, skup się na tym, co robisz.

2. Zapobieganie spadkom i upadkom, gdy są śliskie:

   • Jest zawsze bardzo śliski, gdy powierzchnia staje się mokra. (zadbaj o wodę z tryskaczy, deszczu, lodu lub śniegu)
   • Zachowaj podjazdy i chodniki wolne od lodu i śniegu.
   • Uważaj na stojącą wodę, która jest śledzona z zewnątrz.
   • Zachowaj szczególną ostrożność na każdej śliskiej powierzchni.
   • Używaj produktów i materiałów antypoślizgowych. (takie jak dywaniki przeciwpoślizgowe, które zmniejszają ryzyko poślizgnięcia się na linoleum)

1. Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom na schodach i schodach:

   • Zawsze utrzymuj klarowne kroki i klatki schodowe.
   • Utrzymuj dobrze oświetlone klatki schodowe.
   • Zamocuj solidne poręcze po obu stronach, jeśli możesz.
   • Dodaj antypoślizgowe stopnie bezpieczeństwa do stopni.
   • Zawsze trzymaj jedną rękę za darmo, aby móc korzystać z poręczy.
   • Nigdy nie noś przedmiotów, które zasłaniają widok następnego kroku.
   • Nie przeładowuj siebie. (zamiast tego: nosić mniejsze, lżejsze ładunki i / lub wykonywać dodatkowe wycieczki)
   • Nie spiesz się, aby zmniejszyć szanse błędnego oceniania kroku.

2. Zapobieganie spadkom i upadkom w garażu:

   • Oczyść te tłuste, oleiste lub błotniste podłogi.
   • Oczyść i uporządkuj bałagan. (Łatwo potknąć się o niewłaściwie umieszczony przedmiot w obszarach magazynowych)
   • Nigdy nie używaj drabiny "make-shift" zamiast prawdziwej drabiny. (uwaga: krzesła, pudła, beczki itp. nigdy nie powinny być używane jako substytuty prawdziwej solidnej drabiny)
   • Zachowaj szczególną ostrożność podczas wspinania się na wysokie miejsca.
   • Zachowaj szczególną ostrożność, wyciągając ręce lub zwiększając zasięg, szczególnie na drabinie.

3. Zapobieganie spadkom i upadkom z lepszą wizją i światłem:

   • Włącz światła! (łatwo można przegapić nieznany obiekt czający się w ciemności)
   • Użyj nightlights.
   • Noś okulary, jeśli ich potrzebujesz.
   • Regularnie sprawdzaj wzrok przez lekarza okulistę. (Możesz mieć zmiany widzenia i / lub problemy, takie jak zaćma)
   • Nie nosić okularów przeciwsłonecznych w pomieszczeniu.
   • Daj swoim oczom szansę na dostosowanie się. (przejście z jasnych do ciemnych obszarów lub odwrotnie może powodować przejściowe problemy z widzeniem)

4. Zapobieganie spadkom i upadkom z małymi dziećmi:

   • Przez cały czas nadzorujcie małe dzieci, oczywiste niebezpieczeństwa nie zawsze są widoczne dla dzieci.
   • Nie pozwalaj dzieciom wspinać się na meble. (w tym stoły, blaty itp.)
   • Zawsze prawidłowo zapinaj dzieci w wysokie krzesełka, wózki na zakupy i wózki.
   • Trzymaj czas zabawy z dala od okien, przesuwane drzwi tarasowe, ganki, balkony i inne niebezpieczne miejsca.
   • Używaj bramek bezpieczeństwa.

5. Zapobieganie poślizgom i upadkom wokół Twoich zwierząt

   • Mniejsze zwierzęta mogą dostać się pod stopy, powodując, że potkniesz się na nich lub nad nimi.
   • Większe zwierzęta mogą skoczyć na ciebie, pozbawiając cię równowagi.

6. Zapobieganie spadkom i upadkom z ćwiczeniami:

   Łatwo staje się mniej aktywny lub bardziej siedzący tryb życia ze względu na ból, zmęczenie i inne ograniczenia zapalenia stawów. Brak ćwiczeń prowadzi do osłabienia, natomiast ćwiczenia poprawiają siłę i równowagę, budują koordynację i pomagają poczuć się lepiej. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, który typ ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy. Rodzaje ćwiczeń przyjaznych dla zapalenia stawów obejmują:

   • Jazda rowerem
   • bieganie
   • tai chi
   • pieszy
   • ćwiczenie wody
   • joga

Wskazówki:

1. Rozważ skorzystanie z urządzeń pomocniczych, pomocy mobilnych i innych pomocnych gadżetów. Ograniczenia zapalenia stawów mogą sprawić, że zadania będą trudne i frustrujące. Pamiętaj, że są produkty, które mogą pomóc.
2. Śledź ściśle swoje dawki leków. Sprawdź swoje leki (w tym suplementy i inne produkty, które przyjmujesz bez recepty) z lekarzem. Niektóre leki lub połączenie leków może prowadzić do zawrotów głowy, senności, zawrotów głowy, osłabienia i innych działań niepożądanych, które mogą prowadzić do poślizgnięć i upadków.