Zdrowy rozsądek ma długą drogę
Poślizgnięcia i upadki mogą znacznie zagrozić Twojemu zdrowiu i niezależności. Poślizgnięcia i upadki są głównymi przyczynami poważnych obrażeń i śmierci.
Osoby z zapaleniem stawów, osteoporozą i problemami z poruszaniem się mają większe ryzyko. To smutna statystyka, jeden na pięciu starszych Amerykanów, którzy doznają złamania biodra, umrze w ciągu roku. Złamania biodra obejmują również ponad 300 000 hospitalizacji rocznie.
Poślizgnięcia i upadki mają wiele przyczyn, ale zwykle mają jedną wspólną cechę. Można im było zapobiec.
Trudność: łatwa
Wymagany czas: 10 minut
Oto jak:
Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom z odrobiną zdrowego rozsądku:
Wypadki się zdarzają, jednak większości wypadków i upadków można i należy zapobiegać. Kluczem do uniknięcia większości poślizgnięć i upadków są następujące proste wskazówki dotyczące zdrowego rozsądku. Poświęć czas, aby zidentyfikować, kontrolować i eliminować zagrożenia w Twoim domu, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięć i upadków.Zapobieganie spadkom i upadkom w salonie:
- Usunąć bałagan z podłogi. (odbieraj gazety, książki, buty, zabawki, czasopisma itp.)
- Zachowaj ostrożność wokół niskich mebli. (stoliki do kawy, tafty itp.)
- Zakotwicz luźne przewody telefoniczne, komputerowe i elektryczne.
- Zabezpiecz lub unikaj dywanów z wykładziną. (szczególnie te stosowane na linoleum, drewno lub płytki podłogowe lub te, które zwijają się na końcach)
- Napraw wybrzuszenia w wykładzinie.
- Zachowaj szczególną ostrożność, zmieniając powierzchnię podłogi. (np. gdy dywan łączy się z podłogami z płytek)
Zapobieganie spadkom i upadkom w kuchni:
- Natychmiast wytrzyj wycieki.
- Użyj wytrzymałego stołka (nie krzesła), kiedy potrzebujesz sięgnąć do tych najlepszych szafek kuchennych.
- Użyj pomocy nauczyciela, aby uzyskać dostęp do wysokich półek.
- Zorganizuj swoją kuchnię dla łatwiejszego dostępu.
- Trzymaj szuflady i szafki kuchenne zamknięte.
- Użyj antypoślizgowego dywanu przed zlewem.
- Nie przesadzaj z woskiem ani nie poleruj swoich podłóg.
Zapobieganie spadkom i upadkom w łazience:
- Zainstaluj rzeczywiste poręcze za toaletę, prysznic i wannę. (uwaga: wieszaki na ręczniki, mydelniczki itp. nie są zaprojektowane do przechowywania ciężaru osoby)
- Zachowaj szczególną ostrożność w pobliżu wody z mydłem.
- Miękka woda może sprawić, że prysznic stanie się bardzo śliski.
- Użyj krzesełka prysznicowego i ręcznego prysznica, jeśli jest podatny na upadek.
- Użyj natryskowych maty do kąpieli pod prysznicem i umywalką. (pomagają absorbować plamy)
- Użyj gumowych mat lub naklejek antypoślizgowych w wannie.
- Szybko oczyść kałuże.
Zapobieganie spadkom i upadkom w sypialni:
- Podnieś ubrania, buty i inne przedmioty z podłogi.
- Zamknij szuflady komody.
- Zanim wstaniesz z łóżka, zawsze znajdź czas, aby usiąść na skraju łóżka, aby upewnić się, że nie czujesz się oszołomiony lub masz zawroty głowy.
- Noś odpowiednio dopasowane ubranie, można dotykać płaszcze, spodnie do spodni lub szlafroki, które są zbyt długie.
Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom z odpowiednimi butami i obuwiem:
- Buty i obuwie powinny być odpowiednio dopasowane.
- Wybierz buty z niskimi obcasami i dobrym bieżnikiem, gdy tylko to możliwe.
- Podeszwy i obcasy obuwia powinny zapewniać dobrą przyczepność i być antypoślizgowe. (Uwaga: przyczepność to siła mierzona pod względem jakości tarcia powierzchniowego, która umożliwia chodzenie bez poślizgu)
- Unikaj butów z sznurowadłami.
Zapobieganie spadkom i upadkom podczas chodzenia:
- Zwolnij, nie spiesz się.
- Nie spiesz się, aby dostać się do drzwi wejściowych lub odebrać telefon.
- Jeśli czujesz się niepewnie, używaj laski lub piechura .
- Zachowaj wszystkie urządzenia pomocnicze w dobrym stanie. (wymienić zużyte gumowe końcówki itp.)
- Zachowaj ostrożność podczas chodzenia po powierzchniach, które mogą utrudniać utrzymanie stopy. (takie jak: luźne kamienie, nierówne podłogi lub połamane chodniki)
- Obserwuj, gdzie idziesz.
- Unikaj rozrywki, skup się na tym, co robisz.
Zapobieganie spadkom i upadkom, gdy są śliskie:
- Jest zawsze bardzo śliski, gdy powierzchnia staje się mokra. (zadbaj o wodę z tryskaczy, deszczu, lodu lub śniegu)
- Zachowaj podjazdy i chodniki wolne od lodu i śniegu.
- Uważaj na stojącą wodę, która jest śledzona z zewnątrz.
- Zachowaj szczególną ostrożność na każdej śliskiej powierzchni.
- Używaj produktów i materiałów antypoślizgowych. (takie jak dywaniki przeciwpoślizgowe, które zmniejszają ryzyko poślizgnięcia się na linoleum)
Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom na schodach i schodach:
- Zawsze utrzymuj klarowne kroki i klatki schodowe.
- Utrzymuj dobrze oświetlone klatki schodowe.
- Zamocuj solidne poręcze po obu stronach, jeśli możesz.
- Dodaj antypoślizgowe stopnie bezpieczeństwa do stopni.
- Zawsze trzymaj jedną rękę za darmo, aby móc korzystać z poręczy.
- Nigdy nie noś przedmiotów, które zasłaniają widok następnego kroku.
- Nie przeładowuj siebie. (zamiast tego: nosić mniejsze, lżejsze ładunki i / lub wykonywać dodatkowe wycieczki)
- Nie spiesz się, aby zmniejszyć szanse błędnego oceniania kroku.
Zapobieganie spadkom i upadkom w garażu:
- Oczyść te tłuste, oleiste lub błotniste podłogi.
- Oczyść i uporządkuj bałagan. (Łatwo potknąć się o niewłaściwie umieszczony przedmiot w obszarach magazynowych)
- Nigdy nie używaj drabiny "make-shift" zamiast prawdziwej drabiny. (uwaga: krzesła, pudła, beczki itp. nigdy nie powinny być używane jako substytuty prawdziwej solidnej drabiny)
- Zachowaj szczególną ostrożność podczas wspinania się na wysokie miejsca.
- Zachowaj szczególną ostrożność, wyciągając ręce lub zwiększając zasięg, szczególnie na drabinie.
Zapobieganie spadkom i upadkom z lepszą wizją i światłem:
- Włącz światła! (łatwo można przegapić nieznany obiekt czający się w ciemności)
- Użyj nightlights.
- Noś okulary, jeśli ich potrzebujesz.
- Regularnie sprawdzaj wzrok przez lekarza okulistę. (Możesz mieć zmiany widzenia i / lub problemy, takie jak zaćma)
- Nie nosić okularów przeciwsłonecznych w pomieszczeniu.
- Daj swoim oczom szansę na dostosowanie się. (przejście z jasnych do ciemnych obszarów lub odwrotnie może powodować przejściowe problemy z widzeniem)
Zapobieganie spadkom i upadkom z małymi dziećmi:
- Przez cały czas nadzorujcie małe dzieci, oczywiste niebezpieczeństwa nie zawsze są widoczne dla dzieci.
- Nie pozwalaj dzieciom wspinać się na meble. (w tym stoły, blaty itp.)
- Zawsze prawidłowo zapinaj dzieci w wysokie krzesełka, wózki na zakupy i wózki.
- Trzymaj czas zabawy z dala od okien, przesuwane drzwi tarasowe, ganki, balkony i inne niebezpieczne miejsca.
- Używaj bramek bezpieczeństwa.
Zapobieganie poślizgom i upadkom wokół Twoich zwierząt
- Mniejsze zwierzęta mogą dostać się pod stopy, powodując, że potkniesz się na nich lub nad nimi.
- Większe zwierzęta mogą skoczyć na ciebie, pozbawiając cię równowagi.
Zapobieganie spadkom i upadkom z ćwiczeniami:
Łatwo staje się mniej aktywny lub bardziej siedzący tryb życia ze względu na ból, zmęczenie i inne ograniczenia zapalenia stawów. Brak ćwiczeń prowadzi do osłabienia, natomiast ćwiczenia poprawiają siłę i równowagę, budują koordynację i pomagają poczuć się lepiej. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, który typ ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy. Rodzaje ćwiczeń przyjaznych dla zapalenia stawów obejmują:
- Jazda rowerem
- bieganie
- tai chi
- pieszy
- ćwiczenie wody
- joga
Wskazówki:
- Rozważ skorzystanie z urządzeń pomocniczych, pomocy mobilnych i innych pomocnych gadżetów. Ograniczenia zapalenia stawów mogą sprawić, że zadania będą trudne i frustrujące. Pamiętaj, że są produkty, które mogą pomóc.
- Śledź ściśle swoje dawki leków. Sprawdź swoje leki (w tym suplementy i inne produkty, które przyjmujesz bez recepty) z lekarzem. Niektóre leki lub połączenie leków może prowadzić do zawrotów głowy, senności, zawrotów głowy, osłabienia i innych działań niepożądanych, które mogą prowadzić do poślizgnięć i upadków.