Strategia "8 ósemek" może pomóc ci lepiej sobie radzić
Dobre życie z zapaleniem stawów wymaga czasu i praktyki. Jest to choroba typowo progresywna, charakteryzująca się nie tylko przewlekłym bólem i niepełnosprawnością, ale także niepewnością, która często może przytłaczać ludzi.
Aby lepiej poradzić sobie z tą niepewnością, ważne jest sformułowanie strategii radzenia sobie, która zapewnia ramy, dzięki którym można żyć z chorobą przez całe życie.
Jedną z takich ram jest to, co nazywamy 8 Ósemkami. Jest to zarys ośmiu pojęć ujętych w sufiks "-ate", które odnoszą się do fizycznych, emocjonalnych i praktycznych aspektów życia z artretyzmem, niezależnie od tego, czy jesteś niedawno zdiagnozowany, czy też masz do czynienia z ostatnimi zmianami w twoim zdrowiu.
Strategia ośmiu 8 została przedstawiona w następujący sposób:
1. Edukuj
W obliczu przewlekłej choroby największym lękiem, jaki większość ludzi ma do czynienia z nieznanym. Możesz to przezwyciężyć, kształcąc się. Im bardziej rozumiesz tę chorobę, tym łatwiej rozpoznasz objawy i podejmiesz odpowiednie działania.
Nawet jeśli masz świetnego lekarza do pracy, pamiętaj, że jesteś partnerem we własnej opiece. Przejmij kontrolę, poznając opcje leczenia, metody łagodzenia bólu oraz rolę diety i ćwiczeń fizycznych . Nie pozwól sobie na stanie się obserwatorem we własnym zdrowiu.
2. Motywuj
Życie z chronicznym bólem nie jest prostą sprawą.
Mimo, że starasz się ułożyć szczęśliwą twarz na rzeczy, ból często dręczy twoją pewność siebie i powoduje, że wycofujesz się z otoczenia.
Leczenie przewlekłego bólu wymaga czegoś więcej niż tylko leków; wymaga samoświadomości i zmiany perspektywy. Przyjmując, że artretyzm jest stanem, w którym żyjesz - a nie czymś, z czym zostałeś przeklęty - będziesz w stanie lepiej dostosować swój punkt widzenia i zareagować na nie wydajniej niż reaktywnie.
Zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz zrobić, skup się na tym, co możesz, aby pozostać aktywnym i niezależnym. Jeśli czujesz się smutny lub przygnębiony , pamiętaj, że jest to stan umysłu, a nie stan bycia. Zaakceptuj swoje uczucia i znajdź sposoby na ich przezwyciężenie poprzez porady, grupy wsparcia lub interakcje z przyjaciółmi lub rodziną.
3. Weź udział
Część ducha czynienia rzeczy obejmuje życie twoim życiem w granicach twoich możliwości. Pod pewnymi względami nie różni się od prowadzenia firmy. Największe możliwości wynikają z pracy w twoich zasobach, ani z nadmiernego rozciągania się, ani z wykorzystywania zasobów, którymi dysponujesz.
Znajdź działania, które przyniosą Ci największą przyjemność i podejdź do nich strategicznie. Jeśli jest impreza plenerowa, w której chcesz wziąć udział, nie skacz w nieprzygotowanym miejscu. Postaraj się z góry przewidzieć, ile trzeba będzie przejść i gdzie można usiąść i zrelaksować się. Ustalając konkretną ilość czasu, w której planujesz uczestniczyć w wydarzeniu, będziesz wiedzieć, kiedy nadejdzie czas, aby się odwrócić i wrócić do samochodu, nie przeciążając się.
Zasady są proste: planuj, chodź i bierz udział.
4. Medicate
Główną częścią planu leczenia zapalenia stawów są leki.
Należą do nich szereg leków na receptę i bez recepty stosowanych w leczeniu różnych aspektów choroby. Zacznij od poznania nazw leków, ich działania i sposobu ich właściwego stosowania
Jeśli chodzi o leczenie zapalenia stawów , musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad:
- Po pierwsze, weź leki zgodnie z zaleceniami. Nie należy samoleczenia lub zażywania leków w dowolnym momencie. Działanie niektórych leków ma charakter kumulacyjny, co oznacza, że należy je konsekwentnie stosować, aby uzyskać pożądany efekt.
- Nigdy nie przerywaj ani nie zmieniaj leczenia bez uprzedniego skontaktowania się z lekarzem. W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy powiedzieć o tym lekarzowi. On lub ona może być w stanie dostosować dawkę, zmienić leki lub przepisane leczenie, aby pomóc Ci nad garbem, jak twoje ciało dostosowuje się do terapii.
5. Komunikuj się
Życie z zapaleniem stawów może mieć głęboki wpływ na twoje codzienne życie. Działania, które kiedyś były łatwe, mogą nagle stać się trudne, wymagające od ciebie dostosowania się, by lepiej sobie z nimi poradzić. Jedną z tych poprawek jest zapewnienie, że osoby wokół ciebie - w tym Twoja rodzina, przyjaciele i współpracownicy - zrozumieją, przez co przechodzisz.
W końcu zapalenie stawów dotyka nie tylko ciebie, ale także ludzi wokół ciebie. Nie bądźcie męczennikami i cierpcie w milczeniu. Powiedz swojej rodzinie, czego doświadczasz i jak mogą pomóc. Bądź szczery, ale także bądź świadomy, jak przekazujesz swoje uczucia. Jeśli rozwiniesz dyskusję z paniką, ludzie również wpadną w panikę. Jeśli komunikujesz złość lub przypisujesz winę, ludzie się wycofają.
Znajdź odpowiedni czas i przestrzeń, aby podzielić się swoimi uczuciami w najbardziej szczery, ale beznamiętny sposób. Ludzie chętniej zareagują, jeśli ich powitasz. Pozwól im być częścią rozwiązania.
6. Delegat
Stres jest nieuniknioną rzeczywistością współczesnego życia i taki, który może trzymać cię na palcach lub ciągnąć cię w dół. Celem zarządzania stresem jest radzenie sobie z nim strategicznie.
Jeśli nie jesteś w stanie sobie z tym poradzić, sprawdź, jakie zmiany możesz wprowadzić, aby złagodzić stres i poprawić ogólną jakość życia . Jeśli, na przykład, twój dzienny harmonogram zostawia cię pod koniec dnia, określ, które części możesz wyciąć lub przypisać te zadania innym.
Może to wymagać dokonania trudnych wyborów, ale jeśli racjonalnie zważysz korzyści wbrew konsekwencjom, zazwyczaj możesz dokonać właściwego wyboru.
7. Medytuj
Zapalenie stawów może mieć nie tylko fizyczne konsekwencje, ale także emocjonalne. Umysł często może zagracać w obliczu wyzwań, przed którymi stoisz, lub jeszcze nie zmierzy się z nimi. Naprężenia te mogą narastać w czasie, a nie tylko tracić sen, ale pogarszać objawy.
Medytacja jest techniką relaksacyjną, która może pomóc. Celem medytacji jest odwrócenie uwagi od wszystkich rozproszonych myśli i lęków otaczających twój stan. Nauczy Cię, jak skupiać się na określonych odczuciach - oddechu, napięciu mięśni - w celu ich kontrolowania i / lub uwalniania. Czyniąc to, jesteś w stanie uspokoić umysł i zmniejszyć stres.
8. Skoncentruj się
Ludzie często deklarują, że nie zostaną zdefiniowani przez artretyzm. Chociaż może się to wydawać dobre i sprawiedliwe, zasadniczo oddziela chorobę jako własną unikalną istotę. Faktem jest, że artretyzm jest częścią twojego życia. Możesz albo poczuć się obciążonym, udawać, że go tam nie ma, albo zaakceptować go jako rzeczywistość.
Akceptując to, nie oceniasz go jako dobrego lub złego. Jest to po prostu aspekt Twojego zdrowia, na który musisz zwracać uwagę i zarządzać na bieżąco, aby osiągnąć najwyższą jakość życia.
Z czasem odkryjesz, że zadanie zarządzania twoją chorobą staje się niemal automatyczne. Nie będzie to na pamięć przez cały czas, tylko dlatego, że codziennie zajmujesz się rutyną.
W końcu procedura jest kluczowa. Obejmuje to regularne wizyty u lekarza i dbanie o wszystkie inne aspekty zdrowia, a nie tylko o artretyzm. Przyjmując bardziej holistyczne podejście, artretyzm nie skończy się definiując ciebie. Zdefiniujesz go jako część swojej podróży do przodu.