Co musisz wiedzieć
Ochrona stawów może zmniejszyć stres stawów z artretycznych i zmniejszyć ból. Istnieje kilka wspólnych zasad ochrony, których przestrzeganie pomoże oszczędzać energię i zachować wspólną funkcję . Porada jest dość prosta, ale musisz uważać na właściwe ruchy i rozpoznawać sygnały ciała.
Szacunek dla Bólu
Przede wszystkim musisz rozpoznawać sygnały ciała.
Jeśli odczuwasz ból po aktywności, musisz wziąć pod uwagę, że byłeś zbyt aktywny lub zrobiłeś za dużo. Nie lekceważ bólu - szanuj ból, który odczuwasz. W przypadku pacjentów z zapaleniem stawów obowiązuje zasada 2-godzinna, która mówi, że jeśli masz więcej bólu po artretyzmie w ciągu dwóch godzin niż przed treningiem, zastanów się nad następnym razem. Zasadniczo dostosuj poziom aktywności do poziomu bólu.
Unikaj działań, które ranią dotknięte stawy
Unikaj aktywności, która powoduje ból i znajdź lepszy sposób na wykonanie tego zadania. Wykonuj kompromisy, które będą chronić twoje stawy. Jeśli stojąc powoduje ból, staraj się wykonywać czynności podczas siedzenia. Unikaj nadmiernego nacisku na małe stawy ręki . Na przykład, jeśli otwarcie butelki z wodą jest bolesne, nie używaj siły na ręce. Zdobądź otwieracz do butelek, który działa lub ktoś inny może go otworzyć. Należy również unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów. W ostatecznym rozrachunku zdrowy rozsądek będzie dyktował, na czym polega aktywność, której powinieneś unikać.
Sprawdź dostępne urządzenia pomocnicze
Istnieją niezliczone urządzenia wspomagające, które pomagają wykonywać zadania, które w przeciwnym razie są trudne i bolesne. Otwieracze do słoików, reachers, pałeczki do strzyżenia, narzędzia do czyszczenia z długim uchwytem, podnoszone deski sedesowe i ławy prysznicowe to tylko kilka przykładów łatwych do znalezienia urządzeń pomocniczych.
Korzystając z urządzeń wspomagających , kładziesz mniejszy nacisk na stawy.
Używaj Największych i Najsilniejszych Stawów i Mięśni
Podczas podnoszenia lub przenoszenia przedmiotu należy używać obu rąk. Korzystając z największych i najsilniejszych stawów, nie naprężasz pojedynczych stawów lub słabszych obszarów ciała.
Użyj dobrej postawy i mechaniki ciała
Istnieją odpowiednie sposoby, aby stać, siedzieć, zginać, sięgać i podnosić, które pozwolą ci mniej stresować się na twoich stawach. Poruszając się właściwie, możesz zachować swoje stawy.
Unikaj pozostawania w jednej pozycji zbyt długo
Pozostawanie w tej samej pozycji przez długi czas może powodować stawy i bóle. Powinieneś zmieniać pozycje tak często, jak to możliwe, aby chronić swoje stawy.
Aktywność równowagi i odpoczynek
Konieczne jest zrównoważenie aktywności i odpoczynku. Kiedy twoje ciało zasygnalizuje, że ma już dość, zaplanuj okres odpoczynku. Równoważąc aktywność i odpoczynek, będziesz mógł zrobić więcej, choć może to potrwać dłużej, a także będziesz chronić swoje stawy.
Unikaj przedłużających się okresów bezruchu
Przedłużająca się bezczynność i bezruch powoduje sztywność i zwiększa ból. Delikatne ćwiczenia z zakresu ruchu powinny być wykonywane codziennie. Każde połączenie powinno być poddane pełnemu zakresowi ruchu poprzez zginanie, rozciąganie i wydłużanie połączenia.
Zmniejsz nadmiar ciężaru ciała
Dodatkowa masa zwiększa obciążenie stawów obciążonych. Tracąc wagę, a następnie pozostając przy idealnej wadze, chronisz swoje stawy.
Uprość, planuj i organizuj
Staraj się efektywniej wykorzystywać mięśnie i stawy. Planując i organizując pracę lub jakąkolwiek aktywność, prostota przekłada się na oszczędność energii i mniejszy nacisk na twoje stawy.
Źródła:
Chroń swoje stawy. Fundacja artretyzmu. 8/9/2007.
.
Przegląd wspólnej ochrony. Gecht-Silver, Maureen i wsp., UpToDate.