Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na pulsujący ból głowy, prawdopodobnie zrobiłbyś wszystko, by zatrzymać.
Zatrzymanie migreny po jej rozpoczęciu jest z pewnością ważne, ale zapobieganie występowaniu w pierwszej kolejności jest jeszcze lepsze i zaoszczędzi ci wiele bólu w końcu.
Dobrą wiadomością jest to, że niektóre wyzwalacze migrenowe są w pewnym stopniu pod kontrolą, co oznacza, że gdy te wyzwalacze są unikane (lub minimalizowane), można zmniejszyć częstość migren.
Zmienianie nawyków związanych ze snem
Za mało snu lub zbyt dużo snu może wywołać migrenę . Staraj się trzymać regularnego snu, kładąc się spać o tej samej porze każdej nocy i budząc się o tej samej porze każdego ranka. Ponadto, pracujemy nad tym, aby każdej nocy od siedmiu do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu.
Wreszcie, aby zapobiec bezsenności i zmaksymalizować zdrowy sen, ogranicz ilość kofeiny i ekspozycję na światło, które dostajesz przed snem, w tym telewizor, telefon i korzystanie z komputera.
Radzenie sobie ze stresem
Stres i lęk mogą być głównym czynnikiem wyzwalającym migrenę. Mogą także pogorszyć już bolesną migrenę . Dowiedz się, jak zmniejszyć stres poprzez ćwiczenia relaksacyjne, aktywność fizyczną, prowadzenie dziennika, lub wypowiadanie problemów.
Nawet jeśli jesteś kimś, kto jest zawsze w ruchu, spróbuj poświęcić trochę czasu, aby zrobić coś, co naprawdę Ci się podoba. Możesz także rozważyć zmniejszenie harmonogramu z zapełnionym zapasem.
Nadużywanie leków przeciwbólowych
Regularne stosowanie leków przeciwbólowych , nawet bez recepty, takich jak Tylenol (acetaminofen) i ibuprofen, może powodować zwiększenie częstotliwości i intensywności migreny. Jest to znane jako ból głowy odbity lub nadużywanie leków . Upewnij się, że ograniczasz korzystanie z tych leków łagodzących ból głowy do nie więcej niż dwa razy w tygodniu.
Jeśli potrzebujesz więcej, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz skorzystać z codziennej profilaktyki migreny.
Doświadczanie fluktuacji hormonalnych
Hormony, które przyczyniają się do cyklu miesiączkowego kobiety, mogą również wywoływać migreny . W rezultacie niektóre terapie hormonalne mogą powodować częstsze migreny. Jeśli jesteś wrażliwy na hormony, przedyskutuj swoje możliwości antykoncepcyjne z lekarzem.
Pigułka antykoncepcyjna o niskiej zawartości hormonów lub opcja antykoncepcji bez hormonów może działać lepiej. Ponadto stosowanie tabletek antykoncepcyjnych, które ograniczają miesięczne wahania hormonów, może być również korzystne.
Będąc narażonym na pewne zapachy
Zapachy mogą wywoływać migreny u niektórych osób wrażliwych na węch. Typowe wyzwalacze zapachowe to kwiaty, perfumy, środki czyszczące, ból i kurz. Wdychanie dymu papierosowego, niezależnie od tego, czy palisz się sam, czy jesteś narażony na bierne palenie , może również wywoływać migrenę.
Jeśli dany zapach może wywoływać migrenę, najlepiej go unikać lub znaleźć strategię, która znacznie go zminimalizuje (na przykład pozostawiając otwarte okno).
Spożywanie dodatków do żywności
Dodatki do żywności, takie jak MSG i azotany, są częstym wyzwalaczem migrenowym. MSG występuje czasami w niektórych rodzajach fast food, makaronach ramen i zupach w puszkach i warzywach.
Azotany są zwykle w przetworzonych lub peklowanych mięsach, takich jak wędliny, hot dogi i bekon.
Aspartam, substytut cukru, może również wywoływać migreny u niektórych osób, podobnie jak tyramina, która często występuje w marynowanych produktach spożywczych, serach w starszym wieku i produktach żywnościowych zawierających drożdże.
Prowadzenie dzienniczka jedzenia może pomóc ci lepiej zidentyfikować wyzwalacze żywnościowe.
Być wystawionym na jasne światło
Chociaż wrażliwość na światło jest powszechnym objawem migreny , narażenie na nagłe, jasne światło, takie jak jasne światło słoneczne lub światło fluorescencyjne, może w rzeczywistości wywołać migrenę. Ważne jest również, aby pamiętać o spojrzeniu, takim jak na ekranie komputera lub odbiciu światła słonecznego, które może pojawić się nagle.
Jeśli wiesz, że twoje migreny są wyzwalane przez jasne światło, rozsądnie jest nosić okulary przeciwsłoneczne i kapelusz, gdy jesteś na słońcu lub w pokoju z jasnym światłem.
Pomijanie posiłków
Poszczenie lub brak posiłku może łatwo wywołać migrenę. Uważa się, że jest to wynikiem niskiego poziomu cukru we krwi, chociaż dokładna przyczyna nie jest znana. Zadbaj o swoje ciało, jedząc regularne posiłki i / lub odżywcze przekąski.
Doświadczanie zmian nastroju
Badania sugerują związek, aczkolwiek złożony, między migrenami a stanami psychicznymi, takimi jak depresja. W końcu leczenie twojego nastroju nie tylko pomoże ci poczuć się lepiej, ale może także pomóc w twoich migrenach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli ostatnio martwisz się o swój nastrój lub zachowanie.
Zmieniając spożycie kofeiny
Twoja codzienna porcja joe mogła zmienić się w trzy kubki joe, które mogą pogorszyć twoje zaburzenie migrenowe. Podobnie, brak porannego kubka joe może również przyspieszyć wystąpienie bólu głowy związanego z kofeiną . Modernizacja spożycia kofeiny prawdopodobnie pomoże w dłuższej perspektywie.
Słowo od
Unikanie twoich wyzwoleń (najlepiej, jak potrafisz) jest jednym ze sposobów, aby przejąć kontrolę nad twoją migreną. Jeśli masz trudności z identyfikacją wyzwalaczy, spróbuj zachować szczegółowy dziennik codziennej rutyny, w tym posiłki, napoje, schematy snu i leki. Następnie podziel się nim ze swoim lekarzem - może pojawić się coś niespodziewanego.
> Źródła:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Strategie terapeutyczne u pacjentów z migreną z zaburzeniami nastroju i lęku: dane kliniczne. Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral zarządzanie wyzwala migrenowe bóle głowy: uczenie się radzenia sobie z wyzwalaczami. Curr Pain Headache Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol i migrena: co powinniśmy powiedzieć pacjentom? Curr Pain Headache Rep . 2011.