Siedząc w saunie mogę czuć się spokojny i relaksujący, często zastanawiałem się, czy to parne czy suche ciepło jest naprawdę zdrowe. "Pocenie się toksyn" wydawało się być pop nauką i czy ryzyko przegrzania i odwodnienia nie zniweczyłoby żadnych fizycznych ani medytacyjnych korzyści?
Okazuje się, że prawdopodobnie nie musiałem się martwić. W badaniu starszych fińskich mężczyzn z 2015 r. Stwierdzono, że ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych i śmiertelności było istotnie niższe u osób, które regularnie przebywały w gorącej saunie.
Co więcej, ryzyko śmierci zmniejszyło się wraz z dłuższymi sesjami w saunie.
Nawyki w Finlandii
Opublikowany w Journal of American Medical Association (JAMA) Internal Medicine , badanie opisuje typowe korzystanie z sauny przez fińskich dorosłych: cotygodniowe sesje w suchej, gorącej saunie o temperaturze pomiędzy 77 ° C-80 ° C (170 ° F) -176 ° F). Podczas gdy woda jest czasami rzucana na gorące skały, aby wytworzyć parę, pokój zazwyczaj nie jest wilgotny.
Kto był studiowany
Grupa 2315 mężczyzn w średnim wieku ze wschodniej Finlandii została zapytana o nawyki żywieniowe, takie jak palenie tytoniu, aktywność fizyczna, stosowane leki i choroby - wraz z używaniem sauny - oraz ich ciśnienie krwi, cholesterol i inne czynniki ryzyka choroby serca (takie jak wskaźnik masy lub BMI) zostały zmierzone. We wszystkich fazach Fińskiego Studium Choroby Niedokrwiennej Choroby Serca w Kuopio mężczyźni byli w wieku 42-60 lat na początku badania, ze średnią wieku 53 lat.
Średnio mężczyźni byliby klasyfikowani jako osoby z nadwagą, z BMI 26,9. Pierwsze pomiary miały miejsce w latach osiemdziesiątych, a mężczyźni byli następnie śledzeni w okresie obserwacji około 21 lat.
Mężczyźni zostali podzieleni na różne grupy w zależności od tego, jak często korzystali z sauny: raz, 2-3 razy lub 4-7 razy w tygodniu.
Zostały również posortowane według czasu ich typowej sesji "kąpieli" w saunie: mniej niż 11 minut, 11-19 minut i dłużej niż 19 minut.
Więcej czasu w saunie, zdrowiu w zdrowiu serca?
Po średnio dwóch dekadach stan zdrowia mężczyzn został odzyskany z dokumentacji medycznej. Pod koniec badania zmarło około 40% uczestników (929 pierwotnych 2315), 95% (878) spośród osób z powodu zdarzeń sercowych. Naukowcy odkryli, że im wyższa częstotliwość kąpieli w saunie, tym mniejsze ryzyko nagłej śmierci sercowej , śmiertelnej choroby sercowo-naczyniowej i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny (to jest śmierci z jakiejkolwiek przyczyny). W porównaniu z jedną sesją w saunie w ciągu tygodnia, mężczyźni mieli o 31% mniejszą szansę umrzeć z jakiejkolwiek przyczyny w 2-3 sesjach, a 39% rzadziej umierało z jakiejkolwiek przyczyny podczas 4-7 cotygodniowych sesji w saunie.
Czas trwania również pozytywnie wpłynął. W porównaniu z krótkimi sesjami (mniej niż 11 minut), mężczyźni, którzy spędzili od 11 do 19 minut w saunie, mieli o 7% mniejsze ryzyko nagłej śmierci sercowej. Dla osób z dłuższymi saunami - 19 minut lub dłużej - ryzyko nagłej śmierci sercowej było o wiele niższe (52% mniejsze ryzyko) w porównaniu z mężczyznami, którzy mieli tylko krótkie sesje.
Dlaczego sauna by się zdrowo trzęsła?
Naukowcy z Uniwersytetu Wschodniej Finlandii, Emory University i innych krajów wskazują na wcześniejsze badania sugerujące, że wzrost częstości rytmu serca wywołany w gorącej saunie może naśladować korzyści sercowo-naczyniowe związane z ćwiczeniami fizycznymi , takie jak obniżenie ciśnienia krwi i poprawa pojemności minutowej serca. Naukowcy cytują również starsze dowody na to, że korzystanie z sauny poprawia pojemność płuc.
Ryzyko spędzania czasu w saunie
Podczas gdy wstępne oceny spożycia tych mężczyzn obejmowały kilka obiektywnych pomiarów, takich jak ciśnienie krwi i analiza próbek krwi, naukowcy nie otrzymali aktualnych informacji na temat bieżących nawyków saun podczas 20-letniej obserwacji i nie mogli zweryfikować, czy początkowy nawyk utrzymywał się równomiernie w tym okresie czasu.
Ponadto mężczyźni zostali zebrani ze społeczności przyzwyczajonej do regularnego korzystania z sauny suchej i naukowcy ostrzegają, że łaźnie parowe, wanny z hydromasażem i sauny ustawione na niższe temperatury mogą nie zapewniać takich samych widocznych korzyści. Osoby z niskim ciśnieniem krwi powinny być świadome, że spadek ciśnienia krwi występuje zwykle bezpośrednio po sesji w saunie. Wreszcie, używanie alkoholu zostało powiązane z nagłą śmiercią w ciągu 24 godzin od skorzystania z sauny.
Autorzy sugerują również przyszłe badanie ryzyka i korzyści płynących z korzystania z sauny dla starszych kobiet, a także badania nad źródłem pozytywnych zmian w sercu w otoczeniu sauny.
Dolna linia
Jeśli siedzisz w gorącym otoczeniu przez dłuższy czas, czujesz się nieswojo, pomiń saunę. Jeśli z drugiej strony znajdziesz spokój i relaks w tych drewnianych ścianach, ciesz się uważnością i potencjalnymi korzyściami serca, które mogą zaoferować.
Źródła:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Związek pomiędzy kąpielą w saunie a śmiertelnymi zdarzeniami sercowo-naczyniowymi i zgonów z powodu wszystkich przyczyn". Jama Intern Med Opublikowano w Internecie 16 lutego 2015 r. Doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.