Korzyści zdrowotne i wady spożycia alkoholu
Dobra wiadomość: posiadanie kilku piw z kumplami prawdopodobnie nie zaszkodzi zdrowiu. W rzeczywistości, chociaż jasne jest, że picie dużej ilości alkoholu może być bardzo szkodliwe, istnieje wiele dowodów na to, że picie niewielkich ilości alkoholu jest dobre dla ciebie, przyczyniając się do zdrowia serca, a nawet pobudzając kreatywność i zapobiegając chorobie Alzheimera .
Ile alkoholu jest bezpieczne?
Badania sugerują, że mężczyźni (i kobiety), którzy spożywają jeden lub dwa napoje alkoholowe dziennie, mają mniejszą śmiertelność z powodu choroby wieńcowej niż abstynenci.
Zalecane bezpieczne spożycie dla mężczyzn to nie więcej niż trzy jednostki alkoholu dziennie lub 21 jednostek tygodniowo. Jednostek alkoholu nie należy mylić z liczbą napojów, ponieważ wiele typowych napojów liczy się jako więcej niż jedna jednostka.
Jedna jednostka alkoholu jest odpowiednikiem:
- Pół kufla piwa zawierającego (3-4 procent alkoholu objętościowo)
- Niewielka ilość alkoholu zawierająca (40% alkoholu objętościowego)
Półtorej jednostki alkoholu jest równoważne:
- Mały kieliszek wina (12 procent alkoholu objętościowo)
- standardowa miarka spirytusowa o pojedynczych porcjach (40 procent alkoholu w objętości)
Mężczyźni powinni pić nie więcej niż cztery jednostki alkoholu w ciągu jednego dnia i powinni mieć co najmniej dwa wolne od alkoholu dni w tygodniu.
Korzyści zdrowotne wynikające z alkoholu
Niezależnie od tego, czy Twoim ulubionym napojem jest wino, piwo, szampan czy alkohol, umiarkowane spożycie może przynieść korzyści zdrowotne. Badania pokazują, że picie alkoholu, które jest uważane za zdrowe, może pomóc złagodzić stres, zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego) , obniżyć ryzyko chorób serca, zwiększyć kreatywność i zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i demencji.
Niebezpieczeństwa związane z alkoholem
Korzyści wymienione powyżej są większe, gdy pijesz więcej niż kilka drinków dziennie. W takich przypadkach picie alkoholu może wyrządzić znacznie więcej szkody niż pożytku. Nadużywanie alkoholu może bardzo negatywnie wpłynąć na mózg, serce, wątrobę i trzustkę. Zmiany nastroju i zachowania, wysokie ciśnienie krwi, udar , alkoholowe zapalenie wątroby , stłuszczenie wątroby, zapalenie trzustki i nowotwory jamy ustnej, przełyku, gardła, wątroby i piersi są możliwymi skutkami ubocznymi nadkonsumpcji alkoholu.
Na wynos
Jeśli zdecydujesz się na wypicie, powinieneś mieć nie więcej niż kilka drinków w ciągu nocy i nie więcej niż 21 jednostek alkoholu na tydzień. Życie w zdrowym stylu życia może przynieść te same korzyści wymienione powyżej. Zasięgnij pomocy medycznej, jeśli pijesz za dużo i masz problemy z wycięciem.
Aby uzyskać więcej informacji na temat wpływu alkoholu na organizm, przeczytaj następujące pomocne artykuły:
Czy czerwone wino zapobiega rakowi?
Czy flawonoidy w czerwonym winie pomagają ci żyć dłużej?
Jak alkohol wpływa na Twój cholesterol?
Objawy alkoholizmu
Źródła:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ i Ghali, WA (2011). Wpływ spożycia alkoholu na markery biologiczne związane z ryzykiem choroby wieńcowej: Przegląd systematyczny i metaanaliza badań interwencyjnych. Bmj, 342 (Feb22 1), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., i Glover, V. (1997). Czerwone wino jest mniej stresujące niż wódka; brak różnic w teście prowokacji neuroendokrynnej. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.
Narodowy Instytut Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu. (nd). Wpływ alkoholu na ciało. Źródło: marzec 06, 2016.
Zalecane bezpieczne granice alkoholu. (2015, 4 sierpnia). Źródło: marzec 06, 2016 od Patient.info.
Szalavitz, M. i Szalavitz, M. (2012, 22 marca). Jak uzyskać Tipsy może inspirować kreatywność. Źródło: marzec 06, 2016, od healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., i Fang, J. (2015). Xanthohumol, polifenolowo-chalkon obecny w chmielu, aktywacja enzymów Nrf2 w celu nadania ochrony przed uszkodzeniami oksydacyjnymi w komórkach PC12. J. Agric. Food Chem. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63 (5), 1521-1531.