Ułatwienie bezsenności i przejście do snu dzięki 6 działaniom uspakajającym
Sen to książka, która wymaga prologu. Spójna rutyna na dobranoc może poprawić przejście na sen i łagodzić bezsenność . Jakie są najlepsze sposoby na relaks przed snem? Poznaj niektóre opcje, które mogą ułatwić przejście do snu.
Znaczenie rutyny w czasie spania
Bardzo trudno jest zasnąć, jeśli nie przygotowałeś swojego ciała i umysłu do tego przejścia.
Jeśli "pójdziesz idź" na kilka godzin przed snem, a następnie wskocz do łóżka, czy powinno być niespodzianką, że twój umysł wciąż idzie, kiedy wolisz zasnąć? Zamiast tego, przyjmowanie regularnych i relaksujących zajęć może być niezwykle pomocne.
Dzieci są doskonałym przykładem znaczenia tych rytmów na dobranoc. Małe dziecko może spożywać przekąski, kąpać się i czytać opowiadania, zanim zgaśnie światło. Pora snu jest często bardzo regularna, pojawia się niemal każdego dnia o tej samej porze. Dzieci budzą się bez budzika i wyskakują z łóżka odświeżone. Niewiele razy w życiu śpimy tak samo, jak w dzieciństwie. Być może istnieje lekcja dla nas wszystkich w przestrzeganiu tych rutyny.
Zalecane zajęcia przed snem
Bardzo ważne jest zachowanie ostatnich 30 do 60 minut przed pójściem spać i przejściem do snu. W naszym pracowitym życiu może być ciężko odłożyć na bok naszą pracę lub przyjemność z zachowania snu.
Jest to jednak niezwykle ważne. Czujemy się i funkcjonujemy lepiej i poprawiamy nasze ogólne zdrowie poprzez unikanie deprywacji snu .
Niektórzy ludzie czerpią korzyści z sztucznego zamknięcia dnia. W pewnym sensie ustala się termin zakończenia pracy i rozpoczęcia przechodzenia w tryb uśpienia. To może ochronić całkowity czas snu i zmniejszyć bezsenność.
Może pomóc w ustaleniu strefy buforowej pomiędzy codziennymi wysiłkami i zoptymalizować nocny odpoczynek.
Jakie czynności najlepiej zrelaksować przed snem? Jest to wysoce zależne od osobistych preferencji i mocnych stron. Wybierz coś, co uspokaja. To nie jest pora na opłacanie rachunków, walkę ze współmałżonkiem lub angażowanie się w inne stresujące działania. Zamiast tego rób coś, co wydaje ci się relaksujące, a oto kilka pomysłów:
- Czytanie
Wiele osób czyta przed snem. Idealnie byłoby, gdyby to nie występowało w łóżku, ponieważ może przyczyniać się do bezsenności. Jednak wielu ludziom udaje się uciec bez konsekwencji. Czasopisma to fajna opcja z krótkimi artykułami, które można odłożyć na bok, gdy pojawia się senność . Czytanie książek z przyjemnością jest idealne, a nie jakiekolwiek materiały związane z pracą. Kiedy zaczynasz czytać to samo zdanie w kółko, ponieważ nie tonie, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zgasić światła i zasnąć.
- Modlitwa lub medytacja
Angażowanie się w modlitwy lub medytacyjne mantry mogą uspokoić umysł. Mogą one być specyficzne dla twoich religijnych preferencji. Niektórzy ludzie korzystają z kierowanych zdjęć, aby się zrelaksować. Istnieją zasoby dostępne w książkach i Internecie, które dostarczają dalszych zaleceń.
- Słuchać muzyki
To może być cudownie relaksujące słuchanie muzyki przed snem.
Wybór gatunku powinien zależeć od osobistych preferencji, ale muzyka klasyczna uspokaja i uspokaja wielu ludzi. Istnieje również wiele dźwięków natury, płyt CD i aplikacji, które można wykorzystać.
- Oglądanie telewizji lub filmu
Pod koniec dnia przyjemnie jest odpocząć leżąc na kanapie lub siedząc w fotelu i oglądając telewizję. Nie wybieraj programu, który jest zbyt ekscytujący lub trwa zbyt późno w nocy. Jeśli obejrzysz ulubiony film, najprawdopodobniej będziesz mniej zachwycony ze względu na jego znajomą naturę, co ułatwi przechodzenie do łóżka, gdy nadejdzie czas. Najlepiej unikać ekspozycji na światło z ekranów znajdujących się w pobliżu oczu.
- Biorąc kąpiel lub prysznic
Istnieją dowody na to, że ciepła kąpiel lub prysznic przed snem może pomóc w zasypianiu. Jeśli chodzi o dzieci, może to być częścią zdrowej rutyny na dobranoc. Temperatura ciała może mieć istotny wpływ na sen, a kąpiel może wpływać na to wieczorem.
- Rozciąganie
Na koniec należy rozważyć ćwiczenia o małym wpływie, takie jak rozciąganie lub joga, przed pójściem spać. To nie powinno być zbyt aerobowe. Jeśli się pocisz, prawdopodobnie robisz za dużo. Delikatne ruchy mogą złagodzić ból i pomóc zasnąć.
Istnieją niezliczone inne sposoby na relaks przed snem. Poświęć trochę czasu na wymyślenie listy własnych pomysłów. Po zidentyfikowaniu odpowiednich czynności, rób je co noc w ciągu ostatnich 30 do 60 minut każdego dnia, a przekonasz się, że lepiej spać.