Mogą wystąpić błędy, wypadki, złe decyzje i nietolerancja bólu
Często nie można się wyspać. Bez względu na to, czy zbyt późno wstajesz, czy musisz wstać zbyt wcześnie, możesz stracić mniej snu niż potrzebujesz. Jakie są konsekwencje tej deprywacji snu? Istnieją wyraźne objawy, a nawet fizyczne skutki deprywacji snu, ale możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się o niektórych innych potencjalnych skutkach ubocznych od urazów do błędów po ból.
Brak snu oznacza mniejszą ilość snu niż potrzeby ciała, a próg może być inny dla różnych osób. Jeśli potrzebujesz 10 godzin snu, aby poczuć wypoczęty, możesz zostać pozbawiony snu, śpiąc tylko 8 godzin na dobę. Jest również jasne, że kiedy nasz sen ulegnie rozdrobnieniu, może to również podważyć jego jakość. Może to wystąpić w wielu zaburzeniach snu, w tym niespokojnym zespole nóg i bezdechu we śnie . Czasami dzielimy swój sen, dzieląc nasze okresy snu na krótsze odcinki. Bez względu na przyczynę konsekwencje mogą być prawdziwe.
Największą dolegliwością wynikającą z braku krzyku oka jest senność i ogólna zdolność do jasnego myślenia. Nasze myślenie staje się pomieszane, a nasza zdolność do podejmowania decyzji i osądów może zostać naruszona. Mogą wystąpić trudności z uczeniem się i koncentracją. Badania wykazują upośledzenie w natychmiastowym przywołaniu i pamięć krótkotrwałą z brakiem snu.
Może to prowadzić do błędów lub wykonywania pracy, w tym zwiększonego ryzyka wypadków. W rzeczywistości ryzyko urazów w ogóle zostało skorelowane ze stopniem pozbawienia snu.
Pozbawienie snu zagraża kierowcom
Nie tylko potencjalnie jesteśmy narażeni na wypadki przy pracy, ale badania wykazały, że jesteśmy bardziej narażeni na wypadki drogowe.
Być może niektóre osoby zasypiają od razu podczas jazdy i zderzenia, ale wiele innych osób ma po prostu upośledzoną zdolność prowadzenia pojazdów. Brak snu wpływa na czas reakcji i koordynację ręka-oko.
W rzeczywistości badania wykorzystujące symulatory jazdy sugerują, że prowadzenie pojazdu bez snu może być równie niebezpieczne jak jazda pod wpływem alkoholu. W jednym z badań, osoby pozbawione snu zjechały z drogi co 5 minut, co było skorelowane z poziomem alkoholu we krwi wynoszącym 0,08%. Brak snu zakłóca szybkość reagowania na bodźce i zdolność śledzenia rzeczy wzrokowo, co prowadzi również do niebezpiecznej jazdy.
Śmiertelne wypadki doprowadziły do przestrzegania przepisów dotyczących godzin pracy w ruchu długodystansowym, a także w branży transportu pasażerskiego, na przykład linii lotniczych.
Upośledzenie osądu, Tolerancja bólu może powodować różne problemy
Brak snu może nie tylko wyrządzić ci krzywdę fizyczną; może to podkopać wasze relacje interpersonalne, osąd i poczucie dobrobytu. Jak wspomniano powyżej, brak snu wpływa na nasz osąd. Dotyczy to problemów w przedniej części mózgu zwanej płatem czołowym. Płat czołowy ma kluczowe znaczenie dla wyższych procesów poznawczych zwanych funkcjami wykonawczymi.
Podobnie jak kierownictwo o dużej mocy w biznesie, płat czołowy angażuje się w krytyczne myślenie. Pomaga w podejmowaniu ważnych decyzji. Pomaga w naszych interakcjach społecznych. Kiedy nie działa dobrze, takie, które mogą wystąpić w okresie pozbawienia snu, pojawiają się problemy. Jesteś mniej zdolny do podejmowania skomplikowanych decyzji lub rozważania hipotetycznych wyników. Możesz podlegać zwiększonym konfliktom osobistym. Możesz nawet dokonywać złych wyborów.
Wreszcie, istnieje interesująca relacja między brakiem snu a naszą ogólną koncepcją naszego osobistego zdrowia. Ludzie, którzy nie śpią dobrze, częściej mają skargi na zdrowie.
Badania pokazują, że osoby pozbawione snu mają obniżony próg bólu. Ta zwiększona wrażliwość na ból wydaje się odnosić do utraty głębokiego (lub wolnej fali ) snu. Jeśli nasz sen jest rozdrobniony, bez względu na przyczynę, jesteśmy poddawani tym samym dokuczliwym dolegliwościom bólowym.
Brak snu wyraźnie ma istotny wpływ na jakość naszego życia. Chociaż może to postawić nas w bezpośrednim niebezpieczeństwie w niebezpiecznej jeździe, może również podważyć naszą zdolność do podejmowania właściwych decyzji i współdziałać z innymi. Może również prowadzić do zmniejszenia tolerancji na ból. Z tych wszystkich powodów, a nawet więcej, konieczne jest, abyśmy dostali taką ilość i jakość snu, których tak bardzo potrzebujemy.
Źródła:
Arnedt, JT i in . "W jaki sposób długotrwała czujność i alkohol porównują ubytki, które produkują na symulowanym prowadzeniu pojazdu?" Accid Anal Prev 2001; 33: 337-344.
Kryger, MH i in . "Zasady i praktyka medycyny snu". Elsevier , 5. wydanie, s. 54-75.