Zapewne słyszałeś, że podczas snu przechodzisz serię etapów, ale co to dokładnie oznacza? Sen to sen, prawda? W rzeczywistości wciąż dużo dzieje się w twojej głowie, gdy jesteś w śnie, a to aktywność w twoim mózgu oznacza te różne fazy snu.
To wynalazek elektroencefalografu (EEG) umożliwił naukowcom badanie snu w sposób, który wcześniej nie był możliwy.
W latach 50. absolwent Eugene Aserinsky użył tego narzędzia, aby odkryć to, co znane jest dziś jako sen REM . Dalsze badania ludzkiego snu wykazały, że sen przebiega przez serię etapów, w których wyświetlane są różne wzory fal mózgowych.
Istnieją dwa główne rodzaje snu:
- nieszybki ruch gałek ocznych (NREM) - znany również jako cichy sen
- szybki ruch gałek ocznych (REM) - znany również jako aktywny sen lub paradoksalny sen
Początki snu
W najwcześniejszych fazach snu wciąż jesteście czujni i czujni. Mózg wytwarza tak zwane fale beta, które są małe i szybkie.
Kiedy mózg zaczyna się rozluźniać i zwalniać, powstają wolniejsze fale zwane falami alfa. W tym czasie, kiedy nie śpicie, mogą pojawić się dziwne i niezwykle żywe odczucia, znane jako halucynacje hipnagogiczne. Typowymi przykładami tego zjawiska są uczucie, że spadasz lub słyszysz, jak ktoś nazywa twoje imię.
Innym bardzo częstym zjawiskiem w tym okresie jest szarpnięcie miokloniczne . Jeśli kiedykolwiek zaskoczyłeś się nagle, bo na pozór nie ma żadnego powodu, to doświadczyłeś tego zjawiska. Choć może się to wydawać niezwykłe, te szarpnięcia miokloniczne są dość powszechne.
Wcześniej eksperci podzielili sen na pięć różnych etapów.
Całkiem niedawno jednak połączono etapy 3 i 4, tak że obecnie istnieją trzy etapy NREM i etap snu REM.
NREM Etap 1
Etap 1 jest początkiem cyklu snu i jest stosunkowo lekkim etapem snu. Etap 1 można uznać za okres przejściowy między czuwaniem a snem.
W etapie 1 mózg wytwarza fale teta o wysokiej amplitudzie, które są bardzo powolnymi falami mózgowymi. Ten okres snu trwa tylko krótki czas (około pięciu do 10 minut). Jeśli przebudzisz kogoś na tym etapie, mogą zameldować, że naprawdę nie spali.
NREM Etap 2
Podczas snu drugiego etapu:
- Ludzie stają się mniej świadomi swojego otoczenia
- Temperatura ciała spada
- Oddychanie i częstość akcji serca stają się bardziej regularne
Etap 2 jest drugim etapem snu i trwa około 20 minut. Mózg zaczyna wytwarzać gwałtowne, rytmiczne aktywności fal mózgowych zwane wrzecionami snu. Temperatura ciała zaczyna spadać, a tętno zaczyna zwalniać. Według American Sleep Foundation, ludzie spędzają na tym etapie około 50 procent całkowitego snu.
NREM Etap 3
Podczas snu trzeciego etapu:
- Mięśnie się relaksują
- Ciśnienie krwi i spadek szybkości oddychania
- Najgłębszy sen
Ten etap został wcześniej podzielony na etapy 3 i 4.
Głębokie, powolne fale mózgowe zwane falami delta zaczynają pojawiać się podczas snu trzeciego etapu. Ten etap jest również czasem nazywany snem delta.
Na tym etapie ludzie stają się mniej wrażliwi, a hałas i aktywność w środowisku mogą nie dać odpowiedzi. Działa również jako okres przejściowy między snem lekkim i bardzo głębokim snem.
Starsze badania sugerowały, że moczenie się łóżka najprawdopodobniej miało miejsce podczas tego głębokiego snu, ale niektóre nowsze dowody sugerują, że takie moczenie w łóżku może również wystąpić na innych etapach. Sleepwalking zdarza się również najczęściej podczas głębokiego snu tego etapu.
Sen w fazie REM
Podczas snu REM:
- Mózg staje się bardziej aktywny
- Ciało staje się zrelaksowane i unieruchomione
- Marzą się sny
- Oczy poruszają się szybko
Większość śnienia ma miejsce podczas czwartego etapu snu, znanego jako sen o szybkim ruchu gałek ocznych (REM). Sen REM charakteryzuje się ruchem oczu, zwiększoną częstością oddechów i zwiększoną aktywnością mózgu. American Sleep Foundation sugeruje, że ludzie spędzają na tym etapie około 20 procent całkowitego snu.
Sen REM jest również nazywany paradoksalnym snem, ponieważ podczas gdy mózg i inne systemy ciała stają się bardziej aktywne, mięśnie stają się bardziej zrelaksowane. Sen ma miejsce z powodu zwiększonej aktywności mózgu, ale dobrowolne mięśnie zostają unieruchomione.
Sekwencja faz uśpienia
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że sen nie przechodzi kolejno przez te etapy. Sen zaczyna się w etapie 1 i przechodzi w etapy 2 i 3. Po trzecim etapie snu, etap 2 snu jest powtarzany przed wejściem w fazę REM snu. Po zakończeniu snu REM ciało zazwyczaj powraca do snu w 2. etapie. Sen przechodzi przez te etapy około cztery lub pięć razy w ciągu nocy.
Średnio wchodzimy na poziom REM około 90 minut po zaśnięciu. Pierwszy cykl snu REM może trwać tylko krótki czas, ale każdy cykl staje się dłuższy. Sen REM może trwać do godziny w miarę postępu snu.
Podczas gdy sen jest często uważany za bierny proces, badania wykazały, że mózg jest rzeczywiście bardzo aktywny podczas różnych etapów snu. Sen odgrywa ważną rolę w wielu procesach, w tym w konsolidacji pamięci i oczyszczaniu mózgu.
Źródła:
American Sleep Association. (). Czym jest sen? Źródło: https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Pierwotne moczenie nocne: aktualne koncepcje. American Family Physician, 59 (5) , 1205-1214.
National Sleep Foundation. (nd). Co się dzieje, kiedy śpisz? Źródło: https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Czynniki, które predysponują, zalą i wytrącają NREM parasomnia u dorosłych: konsekwencje kliniczne i sądowe. Sleep Medicine Reviews, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., i in. (2001). Neuroscience, 2nd edition. Półka NCBI. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Źródło: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.