Od zmian hormonalnych do zwiększenia masy ciała mogą wystąpić poważne problemy
Brak snu jest powszechny dla ludzi w wielu społeczeństwach, najwyraźniej bez żadnych długotrwałych szkód, ale czy to prawda? Czy pozbawienie snu ma trwały fizyczny wpływ na ludzkie ciało? Co się dzieje, jeśli nie masz dość snu, aby zaspokoić swoje potrzeby związane ze snem? Dowiedz się o niektórych konsekwencjach dla twojego zdrowia, począwszy od wpływu na układ nerwowy wpływający na mózg i ból, zmian w życiowych zmianach wpływających na ciśnienie krwi i zmianach hormonalnych, które wpływają na przyrost masy ciała i pracę tarczycy.
Fizyczne skutki pozbawienia snu
Brak snu ma miejsce, gdy masz mniej snu, niż potrzebuje twoje ciało. Stopień pozbawienia snu może wahać się od całkowitej ostrej utraty snu do chronicznej deprywacji z powodu skrócenia całkowitego czasu snu. Może to nastąpić przez jedną noc lub rozciągnąć się na tygodnie, miesiące, a nawet lata. Jeśli ktoś potrzebuje 9 godzin snu, aby poczuć się wypoczęty, można uzyskać sen pozbawiony przez 8 godzin snu.
Większość fizycznych skutków ubocznych z braku snu jest stosunkowo niewielka i na szczęście łatwo odwracalna. A lekarstwo? Prześpij się. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz mieć do czynienia z niezliczonymi konsekwencjami, w tym:
Neurologiczne skutki pozbawienia snu w mózgu i bólu
Brak snu naśladuje skutki picia alkoholu - możesz doświadczyć niewyraźnej mowy i niekontrolowanych odruchowych ruchów oka zwanych oczopląsem.
Możesz również wywołać lekkie drżenie lub drżenie w dłoniach.
Niektórzy ludzie mają nawet bardziej wyraźne opadanie powiek, zwane opadanie powiek.
Różne inne odruchy neurologiczne mogą zmienić się w pozbawieniu snu. Jest mało prawdopodobne, że spowoduje objawy, które można zauważyć. Jednakże, jeśli twój lekarz miałby je przetestować, możesz mieć powolny odruch rogówkowy, nadaktywny odruch wymiotny i nadaktywny odruch głębokiego ścięgna.
Ponadto możesz mieć obniżony próg dla napadów . W rezultacie osoby z epilepsją są bardziej narażone na napady padaczkowe, gdy są pozbawione snu.
Jedną rzeczą, którą możesz zauważyć od razu, jest zwiększona wrażliwość na ból. Badania wykazały, że nasza wrażliwość na ból ciepła i ciśnienia jest szczególnie nasilona, gdy nie śpimy wystarczająco. Ponadto zgłaszana jest zwiększona wrażliwość na ból przełyku, który może wystąpić w przypadku nocnej zgagi lub refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD) . W dłuższej perspektywie może to prowadzić do rozpoznania fibromialgii lub innych chronicznych dolegliwości bólowych.
Vital Sign Zmiany w deprywacji snu wpływają na ciśnienie krwi
Badania naukowe wykazały, że brak snu może powodować subtelne zmiany w czynnikach życiowych. Oznaki życia są ważnymi markerami fizjologicznymi, które często są śledzone jako część ogólnej oceny stanu zdrowia. Obejmują one:
- Temperatura ciała
- Ciśnienie krwi
- Tętno
- Częstość oddechów
Przykładowo, pozbawienie snu może spowodować niewielkie ogólne obniżenie temperatury ciała. Zmiany pozostałych objawów życiowych są stosunkowo łagodne na podstawie różnych badań. Ludzie pozbawieni dostępu do snu, kiedy śpią, mają dłuższe i częstsze przerwy w oddychaniu, zwane bezdechem.
Hormonalne zmiany w zakresie deprywacji snu Wpływ wagi, funkcji tarczycy
Brak snu może mieć znaczący i ważny wpływ na wydzielanie hormonów z gruczołów dokrewnych, szczególnie tych, które podążają za rytmem dobowym . Klasyczny przykład obejmuje efekt utraty snu lub zakłócenia u dzieci oraz wpływ na wzrost . Hormon wzrostu jest wydzielany podczas snu wolnofalowego , który jest częstszy we wczesnej części nocy u dzieci. Kiedy ten sen zostanie zakłócony, albo przez nieodpowiedni sen, albo od zaburzeń, takich jak bezdech senny , ilość uwolnionego hormonu wzrostu jest zagrożona.
W rezultacie dzieci mogą nie osiągnąć pełnego potencjału wzrostu, stając się krótsze niż w innym przypadku.
Brak snu również wydaje się wpływać na aktywność tarczycy. Uważa się, że zwiększone zapotrzebowanie na energię podczas pozostawania w stanie czuwania przez zbyt długi czas wymaga większej pracy z tarczycy.
Na szczęście badania sugerują również, że wiele innych hormonów (w tym hormonów płciowych) wydaje się nie mieć wpływu na brak snu, w tym:
- Kortyzol
- Adrenalina
- Katecholamina
- Hormon luteinizujący
- Hormon folikulotropowy
- Testosteron
- Progesteron
Może to zapewnić ci ulgę, ale nadal istnieje ryzyko wystąpienia poważnych skutków zdrowotnych spowodowanych brakiem wystarczającej ilości snu.
Główne skutki zdrowotne pozbawienia snu - w tym śmierć
Ostatecznie problemem tych różnych fizycznych skutków pozbawienia snu jest rola jaką może mieć w naszym zdrowiu. W istocie pozbawienie snu może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie, a nawet doprowadzić do śmierci w ekstremalnych sytuacjach.
Ponadto, chroniczny brak snu może niekorzystnie wpływać na nasz metabolizm, prowadząc do upośledzonej tolerancji glukozy (ryzyko cukrzycy) i przyrostu masy ciała. Ponadto wydaje się, że istnieją dowody na to, że brak snu podkopuje naszą funkcję odpornościową, narażając nas na ryzyko częstych chorób. Istnieje również obawa, że chroniczne odkładanie się snu może przyczyniać się do stanów takich jak rak, a nawet do problemów z pamięcią, takich jak demencja.
Z tych wszystkich powodów ważne jest, abyśmy płacili premię za nasz sen i uzyskiwali ilość odpoczynku, jakiej potrzebują nasze ciała.
Słowo z
Upewnij się, że spełniasz swoje potrzeby związane ze snem. Przeciętna osoba dorosła potrzebuje 7 do 9 godzin snu na dobę, aby poczuć wypoczęty. Starsze osoby w wieku powyżej 65 lat mogą potrzebować średnio 7-8 godzin snu. Poza godzinami ważna jest również jakość. Bezdech senny i inne zaburzenia mogą negatywnie wpływać na jakość snu. Porozmawiaj z certyfikowanym lekarzem zajmującym się snem na temat potrzeby przeprowadzenia badań. Jeśli borykasz się z trudnością upadku lub pozostania w uśpieniu, tak jak ma to miejsce w przypadku bezsenności, rozważ udział w programie terapii behawioralnej dla bezsenności (CBTI), która może pomóc złagodzić skutki bezsenności. Uzyskaj pomoc, której potrzebujesz, aby uniknąć fizycznych skutków deprywacji snu.
Źródło:
Kryger, MH i in . "Zasady i praktyka medycyny snu". Elsevier , 5. wydanie, s. 502-503.