Regularny harmonogram, aby zaspokoić potrzeby snu, Morning Sunlight może pomóc
Czy budzik należy budzić rano? Czy używanie budzika może być szkodliwe i przyczyniać się do pozbawienia snu? Może się wydawać, że trudno w to uwierzyć, ale twój budzik faktycznie promuje niezdrowe nawyki snu. Przestrzeganie zasad higieny snu i dokonywanie kilku prostych zmian w harmonogramie może sprawić, że niegrzeczne przebudzenie stanie się przeszłością.
Jaki jest cel zegarów alarmowych?
Budziki są nowoczesną uciążliwością. Używamy ich, by rano wstać i są wyjątkowo skuteczne. Niestety, wezmą nas w górę, bez względu na to, ile mamy snu i czy jesteśmy w pełni wypoczęci. Co więcej, jeśli śpimy z kimś innym lub jeśli mamy dzieci, możemy mieć sen zakłócony więcej niż raz w tych wczesnych godzinach.
Idealnie byłoby, gdybyś mógł spać tyle, ile potrzebujesz. Wydaje się, że każda osoba potrzebuje przeciętnej ilości snu, aby czuć się wypoczęty, co może się różnić w ciągu całego życia, a na pewno różni się od osoby. Prosty eksperyment można wykonać, aby określić, ile potrzebujesz snu.
Na przykład, jeśli stwierdzisz, że potrzebujesz 9 godzin snu, prawdopodobnie obudzisz uczucie wypoczęcia po dziewięciu godzinach snu, przez większość dni. Jeśli dostaniemy mniej, czujemy się pozbawieni snu i mamy skłonność do drzemek i innych konsekwencji zdrowotnych .
Jeśli dana jest taka możliwość, większość z nas może spać dłużej, jeśli wrócimy do łóżka zaraz po przebudzeniu, koncepcja zwana inercją snu . Jednakże, jeśli odpowiednio określimy nasze potrzeby snu, ten dodatkowy sen nie będzie konieczny. Ważne jest również leczenie innych zaburzeń snu, takich jak bezdech senny, ponieważ mogą one podważyć jakość snu.
Jak zaspokoić swoje potrzeby snu bez budzika
Większość ludzi ma ograniczenia dotyczące czasu i musi być zwiększona o pewien czas. Nie możemy spać i spóźnić się do pracy lub szkoły. W związku z tym, w jaki sposób możemy uzyskać potrzebny nam sen i nie budzić nas budzik?
Jest to kwestia prostej arytmetyki. Jeśli okaże się, że potrzebujesz 9 godzin snu i musisz wstać o 6 rano, aby dostać się do pracy, musisz iść spać najpóźniej o godzinie 21:00. Brzmi to dość prosto, ale kluczową częścią tego jest regularny harmonogram snu: chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy. Twoje ciało lubi utrzymywać regularne harmonogramy, jako część swojego naturalnego rytmu dobowego , i chętnie dostosuje się do twoich pragnień, aby wstać pod warunkiem, że spełniłeś swoje potrzeby związane ze snem.
Konsekwentne nawyki snu, poranne światło słoneczne może pomóc w użyciu budzika
Przed rozbiciem budzika na bity, istnieje kilka zastrzeżeń do tych wytycznych. Po pierwsze, ważne jest, abyś właściwie określił i przestrzegał harmonogramu, który spełnia Twoje potrzeby związane ze snem. Jeśli popełnisz błąd, nie spóźniasz się na czas, zaspasz. Wymaga to wielkiej dyscypliny, a większość ludzi będzie zmagać się z codziennym spaniem, zwłaszcza jeśli wydaje się, że jest to wczesna godzina.
Jednakże, określając swoje potrzeby snu i spełniając je codziennie, będziesz mieć zdrowszy sen. Pomocne może też okazać się poranne światło słoneczne po przebudzeniu. Jeśli jesteś w stanie to zrobić, możesz po prostu uwolnić się od tego budzika, na wiele lat przed przejściem na emeryturę.
Źródło:
National Sleep Foundation. Ostatni dostęp: 20 marca 2016 r.