Higiena snu odnosi się do różnych nawyków, czynników środowiskowych i praktyk, które mogą wpływać na długość i jakość snu.
Co to jest Higiena Snu?
Higiena snu jest wszystkim, co wpływa na ogólną jakość snu. Osoba, która ma dużo snu i jest dobrze wypoczęta, ma zapewnioną dobrą higienę snu, podczas gdy osoba, która zmaga się ze snem i cierpi na bezsenność, może mieć słabą higienę snu.
Potencjalne czynniki higieny snu obejmują porę snu, nocne rytuały i zakłócenia snu. Są one zazwyczaj reprezentowane przez proste wytyczne mające na celu skuteczne promowanie dobrego wypoczynku w nocy.
Sposoby poprawy higieny snu
Istnieje kilka sposobów na poprawę ogólnej higieny snu. Jednym ze sposobów na poprawę higieny snu jest utrzymanie regularnej rutyny snu. Obejmuje to pójście do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia. Dzięki temu twoje ciało jest przyzwyczajone do określonego harmonogramu i będzie gotowe do snu, gdy nadejdzie czas.
Dobrze jest także unikać drzemek, jeśli to możliwe. Napisy zmniejszają ogólną ilość długu snu, jaki ma dana osoba, a przez to często utrudniają zasypianie w nocy we właściwym czasie. Może to potencjalnie prowadzić do bezsenności . Jasne światła powinny być odcięte podczas snu. Pomieszczenie powinno być ciemne, chłodne i wygodne, z minimalnym rozproszeniem.
Takie środowisko powinno sprzyjać dobrej higienie snu.
Powinieneś także unikać spędzania dodatkowego czasu w łóżku. Nie lewaj na łóżku dłużej niż dziesięć minut. Należy również unikać uczestniczenia w zajęciach innych niż spanie, takich jak czytanie lub oglądanie telewizji w łóżku. Takie czynności powodują, że kojarzysz swoje łóżko z czuaniem, które jest przeciwieństwem tego, czego chcesz.
Czas spędzony w łóżku powinien być zarezerwowany na sen.
Oczywiście idealne warunki snu różnią się w zależności od osoby. To, co działa dla ciebie, może nie działać tak dobrze dla kogoś innego. Najważniejsze jest to, że robisz wszystko, co działa dla ciebie, co promuje pozytywną higienę snu.
Wpływ higieny snu na cykl snu
Dobra higiena snu może mieć bardzo pozytywny wpływ na cały cykl snu, który występuje w dwóch podstawowych stanach przez całą noc. Dwa etapy snu to szybki sen ruchów gałek ocznych (REM) i sród szybkich ruchów gałek ocznych (NREM).
Dobra higiena snu może promować sen REM , który jest głębokim etapem snu znanym z intensywnej aktywności mózgu w przodomózgowiu i śródmózgowiu. Sen REM charakteryzuje się obecnością snów oraz brakiem funkcji ruchowej, z wyjątkiem mięśni oczu i przepony. Sen REM pojawia się cyklicznie kilka razy podczas snu, i to wtedy, gdy pojawia się najgłębszy sen. Pomimo najgłębszego stanu snu, obejmuje on najmniejszą część całkowitego cyklu snu.
Dobra higiena snu ma pozytywny wpływ na inny podstawowy stan snu, który nie jest szybkim snem ruchów oczu lub sen NREM. Jest to stan snu, w którym osoba jest tuż po zaśnięciu.
Dobra higiena snu pozwala jednostce szybciej zasnąć i przejść przez kolejne etapy snu z mniejszym pobudzeniem.
Przykłady: zanim stałem się naprawdę surowy w kwestii higieny snu, miałem straszną bezsenność.