Nightcaps May Fragment Sleep i przyczyniają się do bezsenności i chrapania
Jeśli pijesz alkohol późno i masz problemy z zasypianiem, objawy charakteryzujące się bezsennością , możesz zastanawiać się, jak długo powinieneś czekać pomiędzy ostatnim napojem a pójściem spać. Bez względu na to, czy jest to piwo, wino czy mocne trunki, dowiedz się, ile czasu upłynie od ostatniego wypicia przed snem i jakie objawy możesz doświadczyć, jeśli nie zaczekasz wystarczająco długo przed pójściem spać.
Skomplikowana zależność między alkoholem a snem
Jest jednym z najczęściej spożywanych napojów na świecie. Od tysiącleci alkohol jest częścią diety niemal wszystkich istniejących kultur. W dawnych czasach pomagało to zapewnić bezpieczeństwo wody. Alkohol jest najczęściej spożywany w piwie, winie i mocnych trunkach takich jak wódka, rum, gin, whisky i inne. Częściej jest spożywany w nocy i może mieć istotny wpływ na sen.
Alkohol ma podwójny związek ze snem: może wywoływać uczucie senności początkowo pod wpływem odurzenia i może zakłócać sen, który się pogarsza. Ta pierwsza cecha doprowadziła do częstego używania alkoholu jako szlafmycy, aby pomóc w przejściu na sen. Wzmacnia poziomy adenozyny w mózgu, dzięki czemu czujemy się bardziej sennie. Kiedy ktoś pije za dużo alkoholu, prawdopodobnie "zemdleje" z powodu swoich skutków.
Są inne skutki alkoholu podczas snu. Alkohol jest również zwiotczający mięśnie.
Może to przyczynić się do rozluźnienia dróg oddechowych i pogorszenia chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego . Ponadto alkohol ma krótki okres półtrwania, co oznacza, że szybko zanika. Ponieważ poziom alkoholu we krwi spada, zmniejszając się poprzez metabolizm w wątrobie, może to przyczynić się do fragmentacji snu i przebudzenia.
Wiadomo również, że alkohol może zahamować sen REM .
Jak długo należy czekać między ostatnim posiłkiem a snem
Zaleca się, aby nie spożywać alkoholu na ostatnich 2 do 3 godzin przed snem.
Czas ten różni się nieco w zależności od tempa metabolizmu alkoholu, które zależy od funkcji wątroby, masy ciała, pochodzenia etnicznego i płci. Ma również znaczenie, ile spożyto alkoholu.
Ogólną zasadą jest, że potrzeba jednej godziny na jedną porcję alkoholu, aby zostać zmetabolizowany. Dlatego, jeśli masz kilka drinków, będziesz chciał, aby ostatni był co najmniej kilka godzin przed snem, aby uniknąć wpływu na sen. Jeśli masz problemy ze snem i zauważysz, że lepiej spać, gdy nie pijesz, możesz rozważyć całkowite zaprzestanie spożywania alkoholu.
Jeśli pomimo zmiany podczas spożywania alkoholu nadal masz trudności z zasypianiem lub spaniem , porozmawiaj ze specjalistą ds. Snu o sposobach lepszego snu. Może być ważne, aby leczyć bezsenność lub bezdech senny, jeśli jest obecny.
> Źródła:
> "Zdrowe porady dotyczące snu". National Sleep Foundation .
> Roehrs, T i Roth, T. "Sen, senność i spożywanie alkoholu". Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu.