Uszkadzające urządzenia elektroniczne, zaburzenia snu powinny być wyeliminowane
Dzieci czasami ulegają takim samym zaburzeniom snu co dorośli, co może mieć poważne konsekwencje wpływające na wzrost, zachowanie i uczenie się. Na szczęście istnieje wiele sposobów na poprawę snu dziecka dzięki pomocnym radom w rozwiązywaniu problemów. Dowiedz się, jak pomóc dzieciom lepiej spać, zwracając uwagę na ich nawyki snu, eliminując urządzenia elektroniczne z sypialni i rozwiązując problemy ze snem, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.
Bycie uważnym na senne nawyki i procedury spania
Specjaliści od snu czasami odnoszą się do nawyków związanych ze snem jako " higieny snu ". Obejmuje to ważne zachowania w okresie tuż przed zaśnięciem, które powinny być czasem relaksu.
Oto kilka podstawowych wskazówek, które są przydatne dla dorosłych i nastolatków , i tylko z niewielkimi modyfikacjami ta sama rada dotyczy dzieci. Dzieci najlepiej radzą sobie ze stałą rutyną na dobranoc. W zależności od wieku dziecka może to obejmować kąpiel, mycie zębów i opowieści na dobranoc. Pomaga to w przygotowaniu ciała i umysłu na dobranoc snu i łagodzi napięcia związane z odpornością na zasypianie i bezsenność .
Eliminowanie zakłóceń elektronicznych z sypialni
Być może najważniejszą kwestią dla dzieci, zwłaszcza starszych, jest zaadresowanie elementów w środowisku snu, które mogą zakłócać sen.
W jaki sposób Twoje dziecko może spać spokojnie, jeśli w jego kaprysie są dostępne inne ciekawe zajęcia?
Dzieci potrzebują stałej, relaksującej rutyny , podobnie jak dorośli. Częściowo wymaga to, aby rodzice rozpoznali znaczenie snu i byli gotowi wyznaczyć pewne granice.
Niektóre z działań zakłócających, które należy wyeliminować ze środowiska sypialni to:
- Oglądanie telewizji
- Rozmawia przez telefon
- SMS-y
- Korzystanie z komputera
- Gry elektroniczne
Te i inne podobne czynności mogą sprawić, że twoje dzieci nie będą się budzić i wpłyną na ich zdolność do przejścia w stan uśpienia. Możliwe jest również, że światło ekranu powoduje bezsenność. Może to mieć istotny wpływ na nocne sowy nastolatki i może zostać poprawione przez uzyskanie porannego słońca po przebudzeniu. W miarę możliwości sypialnia powinna być zarezerwowana do spania.
Zastanów się nad rolą zaburzeń snu u dzieci
Dzieci i młodzież są również narażone na występowanie zaburzeń snu, które dotykają dorosłych. Dzieci, które chrapią, powinny być oceniane pod kątem czynników, które mogą przyczyniać się do bezdechu we śnie. Może się to objawiać w nieoczekiwany sposób, przyczyniając się do moczenia nocnego, zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), a nawet lunatyków.
Niektóre dzieci doświadczają zespołu niespokojnych nóg, co może utrudniać zasypianie. Możliwe jest również wystąpienie innych zaburzeń snu. Jeśli podejrzewasz, że dziecko ma coś więcej do spania, zacznij od rozmowy z pediatrą i rozważ skierowanie do specjalisty zajmującego się snem.
Poważne konsekwencje złych nawyków związanych ze snem
Dzieci są szczególnie podatne na konsekwencje zakłóceń snu.
Bardziej prawdopodobne jest, że będą mieć nadpobudliwe zachowanie , trudności z koncentracją i słabą kontrolę impulsów. Nieleczone zaburzenia snu mogą wpływać na inteligencję i uczenie się. Są również mniej podatni niż dorośli na senność, gdy są pozbawieni snu, więc trudno jest stwierdzić, że nie spali wystarczająco.
Badania wykazały, że wskaźniki urazów wśród dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym są znacznie wyższe u osób z zaburzeniami snu niż u osób bez zaburzeń snu . Ponadto trudności ze snem mogą powodować problemy ze wzrostem .
Wszystkie te powody i jeszcze bardziej podkreślają znaczenie poprawy higieny snu dla naszych dzieci.
Zacznij od wprowadzenia prostych zmian i w razie potrzeby skontaktuj się z pomocą.
Źródła:
Durmer, JS i Chervin, RD. "Pediatryczny lek snu." Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA i in . "Ryzyko zaburzeń snu i obrażeń u małych dzieci". Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.