Czy nastolatki powinny spać, aby uniknąć bezsenności?

Nastolatki mają opóźniony sen, czerpią korzyści z późniejszych godzin rozpoczęcia nauki w szkole

Może wydawać się to dziwną radą, ale czy powinnaś pozwolić spać nastolatce? Coraz więcej dowodów naukowych sugeruje, że może to być dobre dla nastolatków, przyczyniając się do poprawy porannej senności i łagodzenia skutków bezsenności wśród nocnych marków. Te nastolatki mogą być bardziej uważne i produktywne w szkole, a poziom absencji może spaść.

Dlaczego nastolatki tak dobrze reagują na spanie i czy powinniśmy się przesuwać, aby umożliwić nastolatkom pozostanie w łóżku trochę później każdego dnia, aby poprawić sen? Dowiedz się, w jaki sposób nocne sowy z opóźnioną fazą snu mogą zoptymalizować sen, zmniejszając bezsenność i poranną senność.

Unikalne cechy Teen Sleep

Sen podczas adolescencji jest wyjątkowy. W miarę dojrzewania mózgu w wieku młodzieńczym, zwykle wymagamy znacznej ilości snu. (Nastolatki potrzebują średnio 9 godzin snu na noc.) Co więcej, czas tego snu ma tendencję do opóźniania. Jeśli pozostawia się je własnym preferencjom, wielu nastolatków często kładzie się spać i budzić później resztę społeczeństwa. Każdy rodzic, który widział swoje nastoletnie sny w ciągu ostatniego południa, może łatwo to potwierdzić.

Ten opóźniony okres snu jest prawdopodobnie spowodowany ich rozwijającymi się rytmami dobowymi . W miarę dojrzewania, pragnienie snu (nazywane snem) i czuwanie zmniejszają się i nasz cykl okołodobowy staje się dłuższy.

W okresie przejściowym w okresie dojrzewania, jak wiele rzeczy w tej niezręcznej fazie, mogą wystąpić trudności.

Mogą wystąpić problemy z zasypianiem ( bezsenność ) lub nadmierną sennością w ciągu dnia po przebudzeniu rano. Kombinacja tych dwóch nazwana jest syndromem opóźnionej fazy snu . Wiele nocnych marków w naturalny sposób chce zasnąć bliżej 2 do 5 rano i nie chce się obudzić do 10 rano lub później.

Pożądany czas snu może być sprzeczny z obowiązkami społecznymi.

Społeczne konsekwencje i wyniki opóźnionych czasów rozpoczęcia szkoły

Ze względu na pożądane preferencje dotyczące snu nastolatki, które spóźniają się i śpią często zmagają się z brakiem porannych zajęć i kumulowaniem nieobecności w szkole. Jeśli wcześniej pójdą spać, będą spać i walczyć o zasypianie. Niemożliwe jest wyciągnięcie ich z łóżka rano.

Kiedy te nastolatki uczęszczają do szkoły, mogą zasnąć podczas wczesnych zajęć lub mieć inne problemy z zachowaniem. Słaba koncentracja może prowadzić do pogorszenia ocen. Dzięki zmniejszeniu liczby godzin snu w nocy, deprywacja snu może stać się poważnym problemem. U młodszych dzieci problemy ze snem mogą objawiać się jako nieuwaga i nadpobudliwość.

Istnieją pewne skuteczne opcje leczenia zespołu opóźnionej fazy snu. Szczególnie ważne jest, aby te nastolatki zostały wystawione na poranne promienie słoneczne po przebudzeniu. Najlepiej byłoby, gdyby nastolatki miały 15 do 30 minut naświetlania światłem słonecznym w ciągu 15 minut od przebudzenia. Pomaga to łatwiej się obudzić, a także łatwiej zasnąć nieco wcześniej. W niektórych przypadkach może być konieczne zastąpienie kasety świetlnej, gdy wschód nie nastąpi wystarczająco wcześnie, szczególnie w miesiącach zimowych.

Ponadto dystrykty szkolne, które opóźniły swój czas rozpoczęcia, zauważyły ​​pozytywne efekty. Uczniowie wykazali się lepszą frekwencją i są w stanie osiągać lepsze wyniki. Rozszerzenie tej praktyki na inne szkoły może pomóc naszym nastolatkom zrobić wszystko, co w ich mocy, kompensując zmiany we wzorcach snu.

Źródła:

Durmer, JS i Chervin, RD. "Pediatryczny lek snu." Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.