Czy wypróbowałeś wszystko, co medycyna konwencjonalna ma do zaoferowania dla twojego problemu kręgosłupa, ale nadal cierpi - a jako taki szuka alternatywy?
A może przyjaciel lub członek rodziny namawia cię do spróbowania jogi, mówiąc, że "działa cuda" na ból w dole pleców. Możesz też instynktownie poczuć, że jeśli codziennie ćwiczysz jogę, możesz "wyleczyć skurcze", które powodują dyskomfort w twoich plecach.
Najprawdopodobniej jesteś na właściwej drodze dzięki temu myśleniu. Ale jeśli cierpisz na ból kręgosłupa lub szyi, wstępna wiedza ma na celu pomóc ci zachować praktykę jogi w sposób bezpieczny, produktywny i dostosowany do twoich konkretnych potrzeb.
Dla kogoś, kto żyje z bólem pleców lub szyi, znalezienie odpowiedniej klasy jogi (i uczestniczenie w niej) może być trochę jak "pływanie z rekinami". Wy, wasz nauczyciel i przyjaciele, i wasi jogini, mogą dobrze rozumieć ich sugestie, ale niestety to nie gwarantuje, że doświadczenie jest dla was dobre. Nie gwarantuje nawet, że będziesz w stanie zrobić wszystko bezpiecznie.
Ale podejście do jogi uzbrojone w informacje potrzebne do podejmowania dobrych decyzji może pomóc ci uniknąć większego uszczerbku na karku lub plecach. Poniżej znajdziesz więcej informacji o tym, jak rozpocząć program jogi, który ma na celu wyleczenie twoich pleców, a przynajmniej nie zaszkodzi.
Powiązane: Jak zacząć robić jogę
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem podróży jogi
Najpierw wszystko. Jeśli masz problem z plecami, przed próbą jogi najlepiej uzyskać od swojego lekarza lub fizjoterapeuty lek w porządku. Oto kilka rzeczy, które należy zadać swojemu lekarzowi:
- Których ruchów lub ruchów należy unikać?
- Jaki byłby najbardziej produktywny poziom wyzwania dla ciebie, biorąc pod uwagę twój stan?
- Czy są jakieś modyfikacje, które możesz spróbować, aby pomóc Ci zachować bezpieczeństwo i uniknąć obrażeń?
- Co powinieneś wiedzieć o interakcjach między przyjmowanymi lekami a ćwiczeniami? Jakie środki ostrożności należy podjąć?
Generalnie nie zaleca się rozpoczynania programu jogi, gdy masz ostry ból szyi lub pleców. Ale kiedy pierwsza faza uzdrawiania - charakteryzująca się stanem zapalnym i bólem - dobiegła końca, pewna delikatna joga może być cenna.
Wybierz styl jogi
Przerażająca gama stylów jogi czeka na nowych klientów, a wymagania dotyczące intensywności pracy - od łagodnego do bardzo energicznego. Niektórzy podkreślają duchowość i emocje, podczas gdy inni, w szczególności hatha-joga, koncentrują się bardziej na fizycznych postawach. Jeszcze inni podkreślają ruchy przechodzące między pozami. (To się nazywa Vinyasana.)
Najprawdopodobniej dobrym początkiem będzie styl jogi Hatha, w szczególności reszta i renowacja (zwana "R i R").
W zależności od rodzaju bólu pleców i innych schorzeń, Yin yogi i / lub joga Somatyczna mogą być pomocne w leczeniu bólu. Yin Yoga polega na utrzymywaniu postawy wystarczająco długo, aby umożliwić uwolnienie bardzo ciasnej tkanki, podczas gdy somatyczna joga stara się ponownie wykształcić podświadome wzorce ruchowe (które opisują większość ruchu, który robimy codziennie) jako część doświadczenia jogi.
I tak, jest coś takiego jak somatyczna joga Yin.
Z drugiej strony, rozsądnie jest trzymać się z daleka od agresywnych stylów jogi. Należą do nich między innymi: Kundalini, Ashtanga i Bikram ("gorąca") joga. Systemy te są zarówno wyspecjalizowane, jak i wymagające i ogólnie nie są odpowiednie dla osób z problemami z kręgosłupem.
Powiązane: Sprzęt do jogi dla początkujących
Porozmawiaj z potencjalnym nauczycielem jogi
Gdy już porozmawiasz ze swoim lekarzem, porozmawiaj z potencjalnymi instruktorami jogi. Postaraj się dowiedzieć więcej o ich sposobie pracy ze studentami z warunkami kręgosłupa, a także o tym, jak duże doświadczenie mają oni w nauczaniu ludzi z problemami medycznymi takimi jak twój.
Ponadto możesz oczekiwać, że Twój instruktor będzie w stanie odpowiedzieć na twoje ograniczenia medyczne przy pomocy rekwizytów (specjalnych pomocy) i wprowadzać modyfikacje. Jeśli nie mogą lub nie chcą słyszeć o / szanować tego, co masz do powiedzenia na temat tego, co dzieje się z twoimi plecami, jest szansa, że lepiej ci będzie z innym nauczycielem.
Kiedy porozmawiasz z potencjalnym nauczycielem jogi, zapytaj o jej kwalifikacje, w tym ile godzin odbyło szkolenie nauczycieli (500 jest w sumie ponad 200) i wszelkie zaawansowane certyfikaty, które posiadają.
Możesz również zapytać o zajęcia, które są dla Ciebie odpowiednie w ich opinii. A jeśli masz na myśli konkretną klasę, dowiedz się, jak trudne będzie to zadanie.
Uzyskanie odpowiedzi na te pytania może pomóc w podjęciu świadomej decyzji o tym, jak, gdzie i z kim zacząć robić jogę dla bólu.
Kolejną rzeczą, o którą należy zapytać, jest polityka i styl przyszłego nauczyciela, jeśli chodzi o ręczne korekty. Niektórzy instruktorzy są na tym dużym. Chociaż korekty mogą być pomocne w pewnych sytuacjach, jeśli przyjdziesz na sesję z powodu urazu kręgosłupa lub innego schorzenia, możesz poprosić nauczyciela, aby powstrzymał się, aby uniknąć pogorszenia się bólu.
Przy okazji, warto omówić te kwestie z nauczycielem jogi, zanim klasa zacznie unikać niechcianej niespodzianki.
I wreszcie, jeśli sam nie jesteś profesjonalnym specjalistą od rehabilitacji, konieczne jest znalezienie wykwalifikowanego instruktora jogi. Nie próbuj się uczyć!
Dogłębne spojrzenie na jogę na ból pleców
Jesienią 2011 r. Dwa badania pomogły nam zrozumieć, w jaki sposób można wykorzystać jogę do łagodzenia bólu pleców. Trzyletnie brytyjskie badanie z udziałem 313 uczestników i wielu instruktorów dostarczyło program osobom z przewlekłym bólem pleców. Z wyjątkiem ogólnego stanu zdrowia, uczestnicy jogi radzili sobie znacznie lepiej niż grupa kontrolna we wszystkich dziedzinach (tj. Ból i poczucie własnej skuteczności).
Inne badanie, przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych, porównywało jogę z równoważną ilością rozciągania. Naukowcy odkryli, że dla osób z łagodnym lub umiarkowanym bólem pleców bez rwy kulszowej rozciąganie było równie dobre, jak joga.
To drugie badanie pokazało "ogólnie, jak cenny jest ruch w procesie gojenia" - powiedziała Debbie Turczan, MSPT Turczan, terapeutka jogi i fizjoterapeuta z Nowego Jorku.
"Joga uczy nas szacunku, gdzie są nasze ciała, zamiast porównywać nasze obecne umiejętności z tym, co kiedyś mogliśmy zrobić lub co może zrobić ktoś inny" - dodaje.
Yoga for Back Pain Pose Series You Can Try
Ćwicząc jogę, aby zwiększyć elastyczność pleców, równowaga jest słowem. Równowaga nie musi oznaczać zbyt trudnego treningu. Chodzi raczej o sekwencjonowanie i dbanie o poziomy bólu / dyskomfortu podczas treningu. Na przykład ważne jest obserwowanie pozy, która wiąże się z powrotem do tej, z którą się schylasz.
Praca w równowadze pomaga również koordynować ogólną stabilność kręgosłupa. Może to pomóc w zapobieganiu dominacji siły w niektórych mięśniach nad innymi, która sama w sobie jest prekursorem urazu kręgosłupa. Sprawdź tę jogę dla serii elastyczności kręgosłupa .
Jeśli potrzebujesz szybkiego odświeżacza jogi w pracy, sprawdź powitanie jogi, które pokochasz . Jest to delikatna, ale skuteczna sekwencja ściskania i rozciągania napięcia mięśni pleców.
Powiązane: Porady jogi dla kręgosłupa
Joga na ból pleców staje się coraz bardziej popularna. Dla wielu uprawianie jogi kultywuje równowagę pomiędzy elastycznością i siłą mięśni ciała, często prawdziwym winowajcą bólu, ograniczenia ruchów i niepełnosprawności.
W rzeczywistości, metaanaliza opublikowana we wrześniu-październiku 2013 r. W publikacji Pain Research Management sugeruje, że joga może być dobrym dodatkiem do leczenia przewlekłego bólu pleców.
Techniki oddychania jogi mogą pomóc złagodzić stres, a także pokonać trudne odcinki. Duchowy nacisk na niektóre rodzaje zajęć jogi może być okazją do głębszej pracy nad uzdrawianiem i rozwiązywaniem bólu.
Źródła:
Holtzman S, Beggs T. Joga dla przewlekłego bólu krzyża: Metaanaliza randomizowanych kontrolowanych badań klinicznych. Pain Res Manag . Wrzesień-październik. 2013 Dostęp: luty 2016 r. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Porównanie jogi, ćwiczeń i edukacji w leczeniu przewlekłego bólu w dole pleców. Annals of Internal Medicine tom 143 Issue 12 pp1-18. 20 grudnia 2005 r. Http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K., Deyo RA. Randomizowana próba Porównując jogę, rozciąganie i książkę o opiece nad przewlekłym bólem w dole pleców. Arch Intern Med . 2011 24 października. [Epub wyprzedza druk] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Randomizowane badanie porównujące jogę,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Joga dla przewlekłego bólu krzyża: randomizowane badanie. Ann Intern Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945