Wskazówki dotyczące zwiększania elastyczności w przypadku niskich zwrotów
Jeśli masz kręgosłup na dole kręgosłupa, prawdopodobnie nie muszę ci mówić, jak bolesny i ograniczający może być.
Choroba zwyrodnieniowa stawów (gdziekolwiek w ciele) zaczyna się od erozji chrząstki stawowej. (Chrząstka jest substancją miękką niż kostną, która zapewnia wyściółkę i amortyzację w przestrzeni stawowej, przestrzeń stawowa to obszar pomiędzy dwiema kościami, które stanowią staw.)
Kiedy choroba kości i stawów postępuje, twoja chrząstka może całkowicie ulec erozji, tak że kość porusza się po kości zgodnie z twoimi zwykłymi rutynami. I wiem, że nie muszę ci mówić, jakie to może być rozdzierające!
Ale to nie wszystko.
Zmiany kręgosłupa i kręgowy stan zapalny
Rozkład i erozja chrząstki dość często prowadzą do zmiany kształtu stawu. Jest to spowodowane procesem znanym jako przebudowa kości, mówi Hagit Rajter, kliniczny fizjoterapeuta w Joint Mobility Centre, Hospital for Special Surgery, New York City.
"Przebudowa kości może spowodować powstanie ostrogi kostnej i torbieli na brzegach kości."
Niski kręgosłup jest szczególnie dotknięty, gdy choroba zwyrodnieniowa stawów jest w kręgosłupie. Dzieje się tak dlatego, że niski kręgosłup powoduje codzienne mechaniczne obciążenia większości ciężaru ciała, komentuje Rajter. "Nadmierny nacisk na dolną część pleców, która powoduje nadwyrężenie i podrażnione stawy już uszkodzone przez artretyzm, może znacznie nasilić ból", mówi, dodając, że najczęściej dotykają stawów i kręgosłupa.
(Płyta traci wysokość.)
Rajter zauważa również, że badania potwierdzają założenie, że choroba zwyrodnieniowa stawów w dolnej części pleców może wpływać na równowagę, wraz z funkcjonowaniem bioder i siłą rdzenia. Te spadki zdolności najprawdopodobniej utrudnią wykonywanie zwykłych czynności na poziomie, do którego możesz być przyzwyczajony.
Utrudniają również ćwiczenia. "Są to pośrednie konsekwencje artretyzmu kręgosłupa" - mówi Rajter. "Nie są chorobą, ale na pewno mają na nią wpływ".
Co możesz zrobić w przypadku bólu kręgosłupa w Twoim dolnym odcinku kręgosłupa?
Nie ma prawdziwego lekarstwa na zapalenie kości i stawów. Leczenie ogólnie koncentruje się na łagodzeniu bólu, spowolnieniu postępu choroby, kontrolowaniu stanu zapalnego w stawach i poprawie zdolności do robienia tego, co lubisz robić.
Leczenie może być indywidualnie dopasowane do twoich potrzeb, a często przyjmuje się podejście oparte na wielostronnym leczeniu. Podczas gdy różne rodzaje modalności są zwykle zawarte w planie leczenia stawów kręgosłupa (np. Przyjmowanie leków, chodzenie na fizjoterapię i stosowanie wspólnych środków ochrony), mądrze jest uznać znaczenie ćwiczeń w życiu codziennym.
Motywacja do ćwiczeń, gdy jesteś w bólu
Wiem. Wiem. Ciężko jest zmotywować się i zmotywować do ćwiczeń, zwłaszcza gdy twój ból działa, ale wysłuchaj mnie. Ćwiczenie ma zbyt wiele zalet, które można zignorować w ramach zwykłej rutyny. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć sztywność, poprawić ogólny nastrój, złagodzić ból, a nawet spowolnić postępy zmian kręgosłupa w wyniku zapalenia stawów.
Ponadto może chronić przed takimi chorobami, jak choroby serca, nowotwory i inne.
Programy fitness i ćwiczenia fizyczne składają się na ogół z ćwiczeń cardio, treningu siłowego i działań zwiększających zakres ruchów. Spośród nich wspólny zakres ruchu może zasługiwać na wiele uwagi. Rajter twierdzi, że ćwiczenia z zakresu ruchu mogą przerwać błędne koło sztywności, bezruchu, wspólnych zmian i bólu często związanego z artretyzmem.
Dla podstawowego programu z obniżonym oparciem, zakresu ruchu , który jest bezpieczny, ale nie szczególnie agresywny, Rajter zaleca trzy ćwiczenia opisane poniżej. Mówi, że jeśli masz inne schorzenia lub masz cele sprawnościowe, które chciałbyś rozwiązać bez pogorszenia swoich symptomów, powinieneś umówić się z fizjoterapeutą na ocenę i program ćwiczeń w domu.
W przypadku poniższych ćwiczeń najlepiej nie robić ich w łóżku. Użyj maty lub kocu na podłodze. Zapewniam bardzo ogólny zapis dla każdego ćwiczenia poniżej; Jeśli interesują Cię szczegółowe instrukcje ze zdjęciami, kliknij link po lewej stronie każdego opisu.
- Rozciąganie kolan do klatki piersiowej. Połóż się na plecach i przyciągnij kolano w kierunku klatki piersiowej, używając rąk. Bądź łagodny, nie musisz wymuszać tej akcji. Przytrzymaj to przez 15 sekund, a następnie odstaw stopę na podłogę. Wykonaj od 10 do 15 wyciągów, a następnie powtórz z drugą nogą. Kolana do klatki piersiowej powinny być wykonywane raz lub dwa razy dziennie, mówi Rajter. Zaleca także zrobienie tego pierwszego rano i na koniec dnia, aby zmniejszyć kompresję kręgosłupa. Jeśli uda ci się wykonać jedno-nogawkowe kolana w klatce piersiowej bez bólu, spróbuj unieść obie nogi.
- Delikatny skręt kręgosłupa. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Również ramiona powinny być ładne i mocne. Delikatnie wywiń zgięte kolana na bok i pozostań tam przez 10 do 15 sekund. Oddychać! Wróć do pozycji początkowej i powtórz po przeciwnej stronie. Podobnie jak w przypadku rozciągania kolana do klatki piersiowej, wykonaj 10-15 takich przypadków raz lub dwa razy dziennie.
- Cat-Cow Stretch. Ustaw się na rękach i kolanach. Najpierw delikatnie wygnij plecy, a następnie powoli przesuń się do pozycji, w której możesz zapadać się w brzuch. Idź do każdej pozycji tylko maksymalnie. Kocia krowa jest świetną rozgrzewką do ćwiczeń z ptaszkiem i pomaga zmobilizować stawy w tylnej części kręgosłupa.
> Źródło:
> Wywiad telefoniczny. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, Nowy Jork. Wrzesień 2011.