Jak dużo jest za dużo?
Wiele osób uprawiających jogę, czy to z powodu złagodzenia bólu, czy z innego powodu, ma ogromną elastyczność - nawet zanim wkroczy na matę.
Przyczyny przyciągania do jogi mogą polegać na tym, że działa ona w harmonii z naturalnymi tendencjami do zginania (co sprawia, że ekstremalne pozycje są łatwe do osiągnięcia, o czym będziemy rozmawiać poniżej) i / lub że ta forma ćwiczeń zapewnia wiele okazji do lepszego samopoczucia.
Jeśli chodzi o te inwazje, przychodzi na myśl świadome używanie oddechu, a także nacisk na rozwijanie uspokajającej, skoncentrowanej na sercu obecności, charakterystycznej dla większości rodzajów doświadczeń jogi.
Zbyt dużo rozciągania w jodze?
Problem polega na tym, że kiedy masz dodatkową rozciągliwość w stawach i tkankach, możesz zbyt łatwo dostać się głęboko w pozy. Możesz w istocie wierzyć, że musisz się do maksimum wyprostować, abyś poczuł się jak "robiąc coś". Jest to nieodłączną cechą współzależności występującej u wielu osób.
Ćwiczenie głęboko, gdy masz luźne stawy, może działać przeciwko tobie.
Jeśli rutynowo trzymasz swoje jogi w kierunku lub na końcu (to jest, gdzie stawy po prostu nie mogą już iść), możesz dodać do rozluźnienia, kładąc nacisk na rozciąganie kosztem siły.
Łagodny syndrom nadmiernej ruchliwości stawów
Współczesna rozwodowość została "zamiatana pod dywan" przez moce, które znajdują się w ośrodku medycznym.
Dobrą wiadomością jest to, że badacze XXI wieku, jak również członkowie populacji ogólnej, zaczynają interesować się tym tematem. Jeden powód: Możliwe, że wiele osób ma luźny stan stawu (tzw. Łagodny zespół hipermobilności), niż wcześniej sądzono.
Podczas gdy autorytatywna strona (dla lekarzy) UpToDate mówi, że nikt tak naprawdę nie wie, ile osób ma rozluźnienie stawów, mówią o jednym dużym badaniu (około 25 000 osób), które znalazło wspólne rozluźnienie u 3 procent populacji.
Jednak badanie z Francji z 2011 r., Które było mniejsze (około 365 osób), znacznie zwiększyło tę liczbę (39,5 procent).
Rozluźnienie stawów może leżeć u podstaw wielu bolesnych stanów
Badania z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Rheumatic Disease Clinics sugerują, że nadmierna ruchliwość stawów może leżeć u podstaw zadziwiającej liczby "funkcjonalnych syndromów somatycznych" lub konstelacji symptomów, które przerywają sposób, w jaki twoje ciało pracuje dla ciebie. Należą do nich uporczywe codzienne bóle głowy, wypadnięcie narządów miednicy, przewlekły, powszechny ból, zespół chronicznego zmęczenia i wiele innych.
Wszystko po to, aby powiedzieć, że bez względu na to, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, możesz mieć do czynienia z więzadłem (a więc z połączeniem) luźnością. Jeśli tak jest, a elastyczność jest jednym z twoich celów, możesz robić sobie krzywdę , wykonując jogę.
Teraz wiem, że powyższe dane prawdopodobnie nie wystarczą, aby odciągnąć cię od praktyki jogi. Porozmawiajmy więc trochę o tym, jak położyć nacisk na stabilność i umożliwimy jogę, nie uszkadzając struktur pleców na dłuższą metę.
3 Strategie kładące stabilność w praktyce jogi
Są szanse, że niewiele można zrobić, aby zmienić fizjologiczną budowę tkanki łącznej. Najprawdopodobniej urodziłeś się ze zwisającymi więzadłami, co z kolei wpływa na twoje stawy.
Ale strategia może być pomocna. Oto kilka moich ulubionych:
- Ponownie rozważaj jogę, jogę yin i inne style, które dotyczą uwalniania i puszczania. Te praktyki mogą czuć się wspaniale, ale niewiele robią, abyś był silny i stabilny. Jeśli naprawdę je lubisz, jednym z pomysłów może być użycie ich jako akcentów do treningu siłowego lub wzmacniającego rodzaju praktyki jogi.
- Dostosuj swoją pozycję, aby pracować w średnim zakresie. Jest to mniej stresujące dla twoich stawów, a także daje szansę na rozwinięcie propriocepcji, której często brakuje ludziom, którzy mają luźne stawy - przynajmniej do pewnego stopnia. Propriocepcja to zdolność wyczuwania pozycji swoich części, tego, co dzieje się w twoich stawach i jak wiele napięcia i rozciągania dzieje się w mięśniach. Jest to bardzo przydatna umiejętność, szczególnie jeśli uprawiasz jogę z luźnymi stawami!
- Wybieraj lub modyfikuj pozy tak, aby twoje kończyny naciskały coś na coś - na podłogę, ścianę lub obie. Nazywa się to ćwiczeniem zamkniętego łańcucha kinetycznego i jest pomocne w budowaniu stabilności stawów. Pies w dół , stojące pozy, deska, most i ściany to tylko kilka przykładów zamkniętych jogi kinetycznego łańcucha.
> Źródło
> Baeza-Velasco, C., et. al., Związek między czynnikami psychopatologicznymi i zespołem hipermitażu stawów w grupie studentów z uniwersytetu francuskiego. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. glin. Odruch mięśniowo-szkieletowy w zespole hipermobilności stawów. Arthritis Care & Research. Wrzesień 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. glin. Syndrom złuszczeń stawowych. Kliniki Chorób Reumatycznych. Maj 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. glin. Wspólny zespół hipermobilności. Aktualny. Lipiec 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome