Czy suplementacja melatoniną może spowolnić proces starzenia?
Melatonina to hormon wytwarzany w organizmie, który według niektórych ma właściwości przeciwstarzeniowe. Pomaga regulować cykl snu. Kiedy rano jesteś wystawiony na działanie światła, poziom melatoniny zmniejsza się. W nocy, gdy jest ciemno, poziomy te zwiększają się, powodując senność i senność. Niektórzy twierdzą, że melatonina jest hormonem przeciwdziałającym starzeniu .
Istnieją roszczenia, że poziom melatoniny spada wraz z wiekiem. Twierdzenia te opierają się na obserwacji, że starsi ludzie potrzebują mniej snu. Ta obserwacja jest powszechnym mitem snu . W rzeczywistości starsze osoby potrzebują tyle samo snu, co młodsi dorośli. Poziom melatoniny u zdrowych osób nie zmniejsza się wraz z wiekiem.
Uwagi przed użyciem
Zanim nawet pomyślisz o użyciu suplementu do zasypiania, poświęć około tygodnia na ponowne szkolenie nawyków twojego ciała. Złe nawyki, takie jak czytanie w łóżku, picie zbyt dużej ilości kofeiny i brak wystarczającej ekspozycji na światło, mogą powodować trudności ze snem. Dowiedz się ponownie, jak zasnąć. Jeśli te wskazówki nie działają, możesz mieć stan zdrowia lub przyjmować leki, które zakłócają sen. Możesz również mieć zaburzenie snu . Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwości zmiany leku lub leczenia problemu ze snem.
Ostrzeżenie o dawkowaniu
Wykazano, że niewielkie ilości melatoniny (od 0,1 do 0,5 miligrama) poprawiają sen u niektórych osób.
Melatonina sprzedawana bez recepty może mieć dawki nawet 3 miligramów. Dawki te powodują wzrost poziomu melatoniny w ciele. Nie ma badań dotyczących długoterminowych skutków wysokich poziomów melatobenzodiazepin
Skutki uboczne
Efekty uboczne melatoniny mogą obejmować koszmary senne, zaburzenia normalnych cykli snu (jeśli są wykonywane w niewłaściwym czasie), ból głowy, senność w ciągu dnia, ginekomastia (powiększenie piersi u mężczyzn) i depresja.
Osoby, które w przeszłości cierpiały na depresję, powinny omówić z lekarzem stosowanie melatoniny przed jej zażyciem.
Używa
- Jet Lag : Badania wykazały, że melatonina może pomóc zresetować zegar twojego ciała po jet lag. Około 50 procent osób w badaniach było w stanie szybciej zresetować wewnętrzny zegar w organizmie za pomocą niskodawkowych suplementów melatoniny przez kilka dni.
- Zespół opóźnionej fazy snu : Jest to stan, w którym dana osoba śpi normalną ilość, ale jej sen jest opóźniony późną nocą (nie z powodu telewizji lub z innego powodu). Badania pokazują, że melatonina jest obiecująca w leczeniu tego zespołu.
- Bezsenność u osób w podeszłym wieku : Badania naukowe są obiecujące (ale nie udowodniono), że suplementacja melatoniną może pomóc w leczeniu bezsenności u osób starszych. Badania pokazują trendy, które wyglądają dobrze, ale studia nie były dobrze zaprojektowane i pozostawiły wiele pytań bez odpowiedzi. Większość badań dotyczyła jedynie efektów krótkoterminowych (kilka dni).
- Problemy ze snem u dzieci z zaburzeniami neurologiczno-psychiatrycznymi: Istnieje również kilka obiecujących badań, w których melatonina może pomóc dzieciom z takimi chorobami, jak autyzm, zaburzenia psychiczne lub epilepsja, które poprawiają sen. To wykorzystanie melatoniny jest obecnie badane.
- Poprawa snu u zdrowych ludzi: Istnieją również dobre dowody na to, że melatonina pomaga poprawiać sen u zdrowych ludzi. Badania wykazały, że melatonina przyjmowana doustnie około 30 do 60 minut przed snem skraca czas zasypiania. Konieczne są dalsze badania, aby określić długoterminowe skutki suplementacji melatoniną.
- Inne zastosowania (niejasne dane):
- poprawić sen u osób z chorobą Alzheimera
- stosowany jako przeciwutleniacz
- stosowane w leczeniu ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) i problemy ze snem związane z ADHD
- pomóc stożkowatości (przestać używać) benzodiapeptyny
- w przypadku zaburzeń snu związanych z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym
- w leczeniu raka (zbyt mało badań, aby wiedzieć o interferencji z innymi metodami leczenia i ogólnym efektem)
- leczenie efektów ubocznych chemioterapii
- regulują rytmy okołodobowe u osób niewidomych
- w przypadku zaburzeń snu związanych z depresją
- w leczeniu jaskry
- aby zapobiec bólom głowy
- i wiele, wiele innych warunków.
Dolna linia
Istnieje rosnące zainteresowanie używaniem melatoniny w wielu warunkach.
Jednak niewiele wiadomo o tym, jak wysokie poziomy melatoniny mogą wchodzić w interakcje z innymi terapiami. Na razie należy zachować ostrożność. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem melatoniny (lub jakiegokolwiek suplementu), szczególnie jeśli masz już pewien stan zdrowia.
Źródło:
Narodowy Instytut ds. Starzenia się. Narodowy Instytut Zdrowia. Pigułki, plastry i strzały: Czy hormony mogą zapobiegać starzeniu? Medline Plus. National Library of Medicine. Narodowy Instytut Zdrowia. Melatonina.