Dowiedz się, jak przewidzieć, co wywołuje bóle głowy
Wyzwalacze bólu głowy różnią się znacznie i żadna osoba nie odczuwa bólu głowy w taki sam sposób jak inne. Istnieją jednak typowe wyzwalacze, a uczenie się przewidywania problemów przed ich rozpoczęciem jest świetnym sposobem na zapobieganie bólom głowy . Póki co, zastanów się, czy którykolwiek z poniższych czynników może powodować bóle głowy.
Stres w domu i w pracy
To nie tylko twój szef, choć może być jego dużą częścią.
Twoja praca może być problemem. Powszechnie uważa się, że zwiększony poziom stresu może przyczyniać się do powstawania bólów głowy, zwłaszcza napięcia . Wymagające zatrudnienie, stresujące środowisko pracy i problemy z konfliktem w miejscu pracy mogą być doskonałym źródłem stresu. Więc jeśli istnieje sposób na złagodzenie twojego środowiska pracy lub nawet zmianę pracy razem, być może nadszedł czas, aby to rozważyć.
Również stres w domu, ze względu na problemy z relacjami, złożoną dynamikę rodziny lub zwyczajne obawy o finanse i dzieci, może wywoływać bóle głowy. Rozważ skorzystanie z terapii i / lub wyjścia ze stresu, takiego jak regularne ćwiczenia, randki lub rodzinne wieczory.
Pogoda
Badania pokazują, że zmiany pogodowe mogą w rzeczywistości wywoływać bóle głowy, zwłaszcza migreny i napięciowe bóle głowy. Na przykład w badaniu z marca 2009 r. Naukowcy stwierdzili, że wyższa temperatura była związana z większą częstością występowania bólów głowy.
Inne zmiany pogody związane z bólami głowy to niskie ciśnienie barometryczne i jasne światło słoneczne. Może nie być wiele do zrobienia, aby zmienić pogodę, ale możesz nauczyć się efektywnie radzić sobie, gdy pojawi się wyjątkowy klimat. Na przykład noszenie kapelusza i okularów przeciwsłonecznych może zapobiegać bólom głowy związanym ze słońcem.
Podobnie, jeśli burze wyzwolą twoje bóle głowy, porozmawiaj z twoim doktorem o podejmowaniu leków łagodzących ból głowy podczas wichru chmur burzowych.
Silne zapachy
Twój zmysł powonienia może być wrażliwy, a na końcu może odegrać dużą rolę w bólach głowy. Każda osoba jest zupełnie inna, ale wiele osób zgłasza, że niektóre zapachy wydają się wywoływać migreny, zarówno z aurą, jak i bez niej. Farby i rozpuszczalniki, silne perfumy, dym papierosowy, zapachy żywnościowe, kurz, a nawet niektóre kwiaty mogą być źródłem migreny. Potrzeba wiele prób i błędów, aby ustalić, czy są jakieś obraźliwe zapachy, ale wiedza, czego unikać, spłaci się w dłuższej perspektywie.
Akcesoria do włosów lub głowy
Istnieją miejskie legendy o niebezpiecznych fryzurach i zagrażających życiu fryzurach, ale jest w nich przynajmniej element prawdy. Każda fryzura, szczególnie ciasny koński ogon, może powodować obciążenie tkanki łącznej skóry głowy, co może prowadzić do bólów głowy. Niektórzy mężczyźni twierdzą, że przedłużone używanie czapek baseballowych może również powodować podobny problem. Okulary pływackie lub hełm mogą podobnie powodować ból głowy. Dobrą wiadomością jest to, że usunięcie obiektu ściskającego powinno całkowicie złagodzić ból głowy.
Odżywianie
Spożycie alkoholu i pomijanie codziennej dawki kawy są powszechnymi wyzwalaczami zarówno migreny, jak i napięciowych bólów głowy.
Pomijanie posiłków i odwodnienie mogą również wywoływać bóle głowy, podobnie jak niektóre produkty spożywcze, takie jak glutaminian sodu (MSG). Regularne spożywanie zbilansowanych posiłków w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia oraz powstrzymywanie lub moderowanie spożycia alkoholu i kofeiny może pomóc w zapobieganiu bólowi głowy.
Problemy z postawą i szyją
Bóle głowy związane z napięciem są często wynikiem problemów mięśniowych w obrębie głowy i szyi. Załamanie ramion, używanie krzesła z niskim podpórką z tyłu, wpatrywanie się w monitor komputera, który jest zbyt niski lub zbyt wysoki, albo używanie ramienia i ucha do podtrzymywania telefonu to przykłady złej postawy. Jeśli pracujesz, twoje biuro powinno mieć kogoś, kto może dokonać ergonomicznej oceny miejsca pracy, aby upewnić się, że jest skonfigurowany w sposób zapobiegający bólom głowy.
Źródła:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migrena a środowisko. Bół głowy. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., i in. (2011). Wpływ ciśnienia barometrycznego u pacjentów z migrenowym bólem głowy. Medycyna wewnętrzna. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Bóle głowy z powodu kompresji zewnętrznej. Aktualne raporty o bólach i bólach głowy , sierpień; 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, i Mittleman, MA (2009). Zanieczyszczenie powietrza i powietrza jako czynniki wywołujące silne bóle głowy. Neurology, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. i Wöber-Bingöl, C. (2006). Czynniki wyzwalające migrenę i ból głowy typu napięciowego: doświadczenie i wiedza pacjentów. The Journal of Headache and Pain, 7: 188-95.