Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania bólom głowy jest zatrzymanie ich przed rozpoczęciem. Bóle głowy mogą być wywoływane przez wiele rzeczy , więc zrozumienie, jak przerwać cykl, może być ogromną korzyścią i wspaniałym sposobem na poprawę jakości życia.
Redukować stres
Stres jest częstym wyzwalaczem dla większości typów bólów głowy. Stres uwalnia hormony do krwioobiegu, które mogą wpływać na sposób odczuwania bólu.
Napięcie mięśni, szlifowanie zębów i sztywne ramiona to inne reakcje na stres, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres w swoim życiu. Ucząc się upraszczać swoje życie, wycinając rzeczy, które mogą czekać i ucząc się rozsądnie zarządzać swoim czasem, dwie rzeczy mogą być bardzo pomocne. Zachowaj zaktualizowaną listę zadań do wykonania, aby pomóc Ci pracować nad jedną rzeczą na raz. Pomoże Ci to w organizacji dnia.
Inną dużą pomocą jest nauka "puszczania". Rozpoznaj rzeczy, nad którymi nie masz kontroli i przestań się nimi martwić. Może to być częścią ogólnej regulacji nastawienia - w której uczysz się ponownie kształtować swoje negatywne myśli jako pozytywne.
Naucz się relaksować. Znajdź czas na ćwiczenie głębokiego oddechu i zablokuj pracę, choćby tylko przez kilka minut każdego dnia. Zrób sobie przerwę. Czasami trzeba odejść od stresujących sytuacji, aby odzyskać koncentrację i perspektywę, a uciec także rozprasza stres.
Ćwicz "zdrowy tryb życia". Staraj się dobrze jeść i ćwiczyć. Istnieją pewne formy ekstremalnych ćwiczeń, które mogą powodować bóle głowy, więc bądź ostrożny. W razie potrzeby śmiej się dużo - powoduje to krótkotrwałą endorfinę lub uwolnienie "szczęśliwego hormonu" - która może przejść długą drogę w kierunku poprawy samopoczucia.
Dostosuj swoją dietę
Istnieje wiele dietetycznych czynników wywołujących bóle głowy , szczególnie pokarmy bogate w aminokwas tyraminę.
Oto lista typowych wyzwalaczy żywieniowych:
- Kofeina (zmniejszaj powoli spożycie, aby uniknąć nawrotów bólu głowy)
- Wędzone, wędzone lub marynowane mięso (np. Salami lub pepperoni)
- W wieku sery (niebieski, brie, szwajcarski, itp.)
- Groch śnieżny
- fasola fava
- kapusta kiszona
- Ogórki konserwowe
- Oliwki
- Sfermentowane produkty sojowe (miso, sos sojowy, sos teriyaki)
- Orzechy lub orzechy
- Napoje alkoholowe
- MSG
- Azotany i azotany (występujące głównie w przetworzonych produktach mięsnych)
- Drożdże
Wyeliminuj pożywienie z diety pojedynczo, aby ustalić, czy nie ma dietetycznego bodźca do bólu głowy.
Monitorowanie ekspozycji na estrogen
Estrogen jest głównym hormonem żeńskim i silnym czynnikiem wyzwalającym migrenę u niektórych kobiet. Jeśli korzystasz z suplementu estrogenu lub leków zawierających estrogeny - takich jak doustne pigułki antykoncepcyjne - przedyskutuj, jak może to wiązać się z bólami głowy u Twojego lekarza.
Rzucić palenie
Nikotyna i inne substancje chemiczne w dymie papierosowym mogą wywoływać i nasilać objawy bólu głowy . Jeśli jesteś palaczem, zapoznaj się z opcjami rzucenia palenia. Nie tylko zmniejszy to prawdopodobieństwo wystąpienia bólów głowy, ale także poprawi inne obszary Twojego zdrowia.
Weź leki profilaktyczne
W niektórych przypadkach konieczne jest codzienne przyjmowanie leków, aby zapobiec rozwojowi bólów głowy . Beta-blokery, leki przeciwdepresyjne, sporyny, blokery kanałów wapniowych i leki przeciwdrgawkowe są lekami stosowanymi czasami w zapobieganiu bólowi głowy.
Przedyskutuj opcje z lekarzem, aby ustalić najlepszy dla ciebie sposób postępowania.
Źródła:
Lewis, Donald W., MD "Bóle głowy u dzieci i młodzieży". American Family Physician , wol. 65 / Nie. 4 (15 lutego 2002 r.).
Dieta o niskiej zawartości Tyraminy. National Headache Foundation.