5 sposobów na walkę z Fibromialgią Objawy

1 -

Proste Self-Terapie

Schematy leczenia fibromialgii są na ogół najlepsze, gdy są wielowarstwowe. Ale te warstwy nie muszą obejmować leków, suplementów i niekończących się wizyt u niektórych lekarzy. Niektóre z nich mogą być ... zabawne.

Wątpisz we mnie, prawda? OK, udowodnię to! Oferuję ci pięć przyjemnych sposobów na złagodzenie symptomów mających poparcie naukowe. To prawda - istnieją dowody na wszystkie te rzeczy.

Krótka informacja, że ​​nie są to zamienniki innych metod leczenia. Są to małe dodatki, które mogą zepsuć się w razie potrzeby. Pomyśl o nich jako o dodatkach, a nie zamiast nich.

No to ruszamy!

2 -

# 1 - Muzyka: słuchanie lub śpiewanie

Zaledwie 20 minut spokojnego słuchania relaksującej muzyki lub nawet relaksujących dźwięków może złagodzić ból związany z fibromialgią, wynika z niektórych badań.

Inne badania pokazują, że może to również sprawić, że będziesz mniej przygnębiony i bardziej aktywny.

Może nawet pomóc w twojej funkcji poznawczej. Badanie z 2015 roku (Sarkamo) wykazało, że śpiewanie codziennie przez 10 tygodni poprawiło pamięć roboczą i funkcję wykonawczą u osób z chorobą Alzheimera. Fibromyalgia nie obejmuje demencji, takiej jak choroba Alzheimera, ale może zaburzyć te dwa typy funkcji mózgu.

Wspaniałą rzeczą w muzyce jest to, że możemy jej słuchać w dowolnym miejscu. I nigdy nie pójdziesz nigdzie bez twojego głosu!

• Dowiedz się więcej: Muzykoterapia dla bólu fibromialgii

3 -

# 2 - Śmiech

To nie jest tylko kolumna w starych Digestach czytelnika leżących w domu twojej babci; Śmiech naprawdę jest dobrym lekarstwem!

Jasne, wiesz, że to jest dobre i może rozjaśnić twój nastrój, ale to, co dzieje się w twoim mózgu i ciele, jest niesamowite. Badania nad ogólnym śmiechem i wieloma dolegliwościami (ale niekoniecznie fibromialgią) sugerują, że może:

• Niższy ból,
• Złagodzić stres,
• Popraw swoje zdrowie immunologiczne,
• Popraw przepływ krwi,
• Naśladuj efekty ćwiczeń.

Możesz mieć poczucie, że masz mały cenny powód do śmiechu. Rozumiem - w niektóre dni ciężko jest nawet zdobyć uśmiech. Proponuję znaleźć program lub podcast lub rodzaj memu, który zawsze wywołuje chichot, i polegać na tym w mrocznych czasach.

Jeśli naprawdę nie możesz znaleźć niczego, co sprawi, że będziesz się śmiać, możesz mieć poważne zaburzenia depresyjne. Wielu z nas to robi i nie ma się czego wstydzić. Porozmawiaj z lekarzem i, jeśli to konieczne, zacznij badać opcje leczenia. Nikt nie powinien żyć w ten sposób.

• Korzyści ze śmiechu dla fibromialgii

4 -

# 3 - Granie w gry wideo

Wiele słyszysz o negatywnym wpływie na zdrowie gier wideo, ale badania pokazują, że mogą one również przynieść wiele korzyści. Tak, badacze faktycznie studiują to i całkiem sporo.

Nie bez powodu. Gry wideo wydają się mieć duży wpływ na nasz mózg. Na przykład w badaniach nad chorobami neurologicznymi pokazano:

• Ulepsz wiele rodzajów pamięci,
• Zmniejszyć objawy depresji,
• Poprawić zdolności motoryczne,
• Przyspiesz czas reakcji,
• Popraw wielozadaniowość.

Na dodatek, w fibromialgii, wydają się one również odciągać nasze mózgi od ciągłego bombardowania sygnałów bólowych. Nie powstrzymują bólu, ale sprawiają, że nie zdajesz sobie z tego sprawy. To jest dobre dla nas, ponieważ nasze mózgi są zbyt czujne na ból.

Gry wideo sterowane ruchem mogą również oferować formę ćwiczeń o niskim wpływie, które możemy dostosować do własnych możliwości.

• Gry wideo do leczenia fibromialgii
• Sterowane ruchem gry wideo dla Fibromialgii

5 -

# 4 - Seks

Wiem, jesteś w bólu, nie czujesz się dobrze w sobie, nie masz energii, nie chcesz zbytnio się wysilać .... Ale naprawdę, kto chce prowadzić życie bez płci?

Poza tym oferuje pewne możliwe efekty terapeutyczne. Głównymi zmianami w mózgu są: oksytocyna i endorfiny.

Oksytocyna jest często nazywana "hormonem miłości". Jest uwalniany podczas seksu i wiąże się z odprężeniem, poczuciem zaufania i stabilnością psychiczną.

Endorfiny są "szczęśliwym związkiem chemicznym". Wiele z nich wypuszczasz podczas seksu, zwłaszcza z orgazmu. Naprawdę interesującą częścią endorfin, jeśli chodzi o wartość terapeutyczną, jest to, że działają one na te same receptory w mózgu, co opiaty. Zgadza się - to środki przeciwbólowe. Wolne, naturalne, nie powodujące skutków ubocznych lub przedawkowania leki przeciwbólowe.

Tak, seks może być dla nas problemem, ale być może uda ci się przezwyciężyć lub rozwiązać wiele problemów.

• Sex & Fibromyalgia: Pokonywanie przeszkód

6 -

# 5 - Medytacja

OK, więc w porównaniu do seksu i gier wideo medytacja nie brzmi "zabawnie". Jednak może to być naprawdę przyjemna aktywność, szczególnie gdy już to zrozumiesz i zaczniesz odczuwać korzyści.

Medytacja pomaga przy wielu rzeczach, w tym:

• Redukcja stresu,
• Obniżenie ciśnienia krwi,
• Łagodny ból,
• Poprawa snu,
• Zwiększenie pamięci wzrokowej,
• Łagodzenie depresji.

Medytacja, zwłaszcza rodzaj zwany medytacją uważności, przyciąga więcej uwagi badawczej i pokazuje obiecujące rezultaty.

_Źródła:

_{Alparslan GB, i in. Reumatologia kliniczna. 6 sierpnia 2015 r. [Epub przed wydrukiem] Wpływ muzyki na ból u pacjentów z fibromialgią.}

_{Anguera JA i in. Natura. 2013 5 września; 501 (7465): 97-101. Trening gier wideo poprawia kontrolę poznawczą u osób starszych.}

_{Baniqued PL, et al. Granice w psychologii. 2014 Jan 7; 4: 1010. Trening kognitywny z przypadkowymi grami wideo: punkty do rozważenia.}

_{Bennett MP, i in. Alternatywne terapie w zdrowiu i medycynie. 2003 Mar-kwiecień; 9 (2): 38-45. Efekt wesołego śmiechu na stres i aktywność naturalnych komórek morderczych.}

_{Berk LS i in. Alternatywne terapie w zdrowiu i medycynie. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulacja parametrów neuroimmunizacyjnych podczas eustresu wesołego śmiechu związanego z humorem.}

_{Berk LS i in. Amerykański dziennik nauk medycznych. 1989 grudzień; 298 (6): 390-6. Zmiany neuroendokrynne i hormon stresu w trakcie wesołego śmiechu.}

_{Botella C, i in. Cyberspsychologia, zachowanie i sieci społecznościowe. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Wirtualna rzeczywistość w leczeniu fibromialgii: badanie pilotażowe.}

_{Garza-Villarreal EA, i in. Granice w psychologii. 2014 11 lutego, 5: 90. Muzyka zmniejsza ból i zwiększa mobilność funkcjonalną w fibromialgii.}

_{Garza-Villarreal EA, i in. Granice w psychologii. 2015 22 lipca, 6: 1051. Muzyka redukuje ból i zwiększa amplitudę sygnału FFRI BOLD w stanie spoczynkowym w lewym zakręcie kątowym u pacjentów z fibromialgią.}

_{HelpGuide.org i publikacje na temat zdrowia Harvard. Wszelkie prawa zastrzeżone. Korzyści z uważności: praktyki mające na celu poprawę samopoczucia emocjonalnego i fizycznego. Dostęp do maja 2015 r.}

_{Jones KD, et al. Badać. 2015 28 kwietnia. Pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Wpływ na fibromialgię i cechy uważności u 4986 osób z fibromialgią.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Dziennik psychologii ogólnej. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Skutki śmiechu na progach dyskomfortu: czy oczekiwania stają się rzeczywistością?}

_{Matsuzaki T, et al. Reumatologia (Oxford). 2006 luty; 45 (2): 182-6. Nastrojowy śmiech wpływa różnie na poziom cytokin pro-i przeciwzapalnych w surowicy, w zależności od poziomu aktywności choroby u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pielęgnowanie bólu. 2015 8 lipca. Pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Efekty słuchania muzyki a dźwięki środowiskowe w sytuacjach biernych i aktywnych na poziomie bólu i zmęczenia w fibromialgii.}

_{Picard LM, i in. Badania i zarządzanie bólem. 2014 marzec-kwiecień; 19 (2): 97-101. Muzyka jako środek nasenny w fibromialgii.}

_{Sarkamo T, i in. Journal of Alzheimer's disease. 21 października 2015 r. [Epub wyprzedza druk] Czynniki kliniczne i demograficzne związane z poznawczą i emocjonalną eficją regularnej działalności muzycznej w demencji.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychologia, zachowanie i sieci społecznościowe. 2013 grudzień; 16 (12): 892-7. Powody grania w gry wideo na co dzień i dostrzegalne korzyści wśród osób w wieku od 18 do 80 lat.}