Co może dla ciebie zrobić?
Przegląd
Prawdopodobnie kojarzysz kwas foliowy z ciążą, ponieważ jest on zwykle zalecany do zapobiegania wadom wrodzonym. Kwas foliowy robi o wiele więcej, a nawet zyskał uznanie jako potencjalny sposób leczenia fibromialgii i zespołu przewlekłego zmęczenia .
Kwas foliowy nazywany jest również witaminą B9 lub folianem. Odgrywa rolę w:
- Zamienia jedzenie w paliwo,
- Używanie tłuszczów i białek,
- Utrzymywanie włosów, skóry i oczu w dobrym zdrowiu,
- Funkcja mózgu / nerwu,
- Zdrowie wątroby,
- Zdrowe serce,
- Profilaktyka raka,
- Produkcja materiału genetycznego,
- Robienie żelaza i czerwonych krwinek działa prawidłowo.
Niektóre badania sugerują, że kwas foliowy może pomóc złagodzić depresję; wyniki są jednak mieszane.
Kwas foliowy i witamina B12 ściśle ze sobą współdziałają w wielu z tych funkcji, dlatego często zaleca się, aby były razem wzięte.
Niski poziom kwasu foliowego jest dość powszechny. Prawdziwy niedobór jest jednak rzadki. Niedobór może prowadzić do:
- Mentalna opieszałość,
- Zapomnienie,
- Drażliwość,
- Niedokrwistość (mała liczba czerwonych krwinek),
- Problemy z nerwami w kończynach,
- Biegunka,
- Utrata apetytu,
- Słaby wzrost.
Rola w leczeniu fibromialgii i CFS
Nie prowadzimy wielu badań nad kwasem foliowym pod kątem fibromialgii i zespołu przewlekłego zmęczenia. Badania przeprowadzone w latach 80. i 90. przyniosły mieszane wyniki, ale nowsze sugerowały, że może on odgrywać pozytywną rolę w naszym leczeniu.
Badanie z 2006 roku (Lundell) dostarczyło dowodów na to, że ponad 80% osób z zespołem przewlekłego zmęczenia, szczególnie z niedoborem komórek B i reaktywowanym zakażeniem wirusem Epsteina-Barra , zauważyło, że ich objawy poprawiają się w przypadku suplementacji kwasem foliowym.
W badaniu z 2015 r. (Regland) wsparto stosowanie kwasu foliowego i suplementacji witaminą B12 w przewlekłym syndromie zmęczenia, szczególnie u osób ze współistniejącymi fibromyalgiami.
Naukowcy doszli do wniosku, że wyższe dawki prowadziły do lepszej odpowiedzi, szczególnie u osób z obydwoma chorobami. Jednak ci, którzy regularnie przyjmowali opiatowe leki przeciwbólowe , Cymbalta (duloksetyna) lub Lyrica (pregabalina) na dobę, wykazywali mniejszy efekt. To doprowadziło naukowców do podejrzeń o negatywną interakcję między lekami i suplementami.
Często zdarza się, że dietetycy i naturalni uzdrowiciele sugerują kwas foliowy jako leczenie fibromyalgii i zespołu chronicznego zmęczenia.
Źródła żywieniowe
Kwas foliowy jest łatwo dostępny w żywności. Typowe źródła diety obejmują:
- Szparag,
- Awokado,
- Wątróbka wołowa,
- Buraki,
- brukselka
- Fasola nerek, lima, biała i mung,
- Mleko,
- Sok pomarańczowy,
- Warzywa korzeniowe,
- Łosoś,
- Szpinak i inne ciemne liściaste warzywa,
- Kiełki pszenicy,
- Całe ziarna.
W USA wszystkie zboża i produkty zbożowe są wzbogacane kwasem foliowym.
Dawkowanie
Jeśli zdecydujesz się na suplementację kwasem foliowym, najpierw sprawdź, czy już go otrzymujesz w kompleksie multiwitaminowym lub witaminowym B.
U dorosłych zalecana dzienna dawka kwasu foliowego wynosi 400 μg. (Zaleca się stosowanie wyższych dawek u kobiet w ciąży i karmiących piersią).
Często zaleca się przyjmowanie suplementu B-complex, ponieważ długotrwałe suplementowanie jedną z witamin z grupy B może prowadzić do braku równowagi w innych.
Ponadto suplementy kwasu foliowego mogą maskować objawy niebezpiecznego niedoboru witaminy B12.
Skutki uboczne
Każda suplement, który bierzesz, może wywołać niepożądane efekty uboczne. Skutki uboczne kwasu foliowego są rzadkie w zalecanej dziennej diecie. Wysokie dawki mogą prowadzić do:
- Zamieszanie,
- Utrata apetytu,
- Nudności,
- Ataki,
- Reakcje skórne,
- Problemy ze snem,
- Problemy żołądkowe.
Następujące leki mogą negatywnie oddziaływać z kwasem foliowym:
- Antybiotyki,
- Dilantin (fenytoina),
- Daraprim (pyrimethamine),
- Leki na chemioterapię.
Wiele leków może zakłócać poziom kwasu foliowego lub wskaźniki wchłaniania, w tym niektóre z nich, które są wspólne dla osób z zespołem fibromialgii i zespołem przewlekłego zmęczenia.
Należą do nich:
- Środki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak Aleve (naproksen) lub Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidyna (sulfasalazyna) na reumatoidalne zapalenie stawów lub zapalną chorobę jelit;
- Blokery kwasowe, w tym leki zobojętniające kwas żołądkowy, H2-blokery (cymetydyna, famotydyna, ranitydyna) i inhibitory pompy protonowej (lanzoprazol, omeprazol, rabeprazol).
Twój lekarz może pomóc Ci zidentyfikować potencjalne interakcje i wskazać właściwą dawkę dla Ciebie. To również nie jest zły pomysł, aby skonsultować się z farmaceutą na temat interakcji - mogą być świadomi niektórych, że twój lekarz nie jest.
Więcej informacji o suplementach
Aby dowiedzieć się więcej na temat przyjmowania suplementów dla fibomialgii i zespołu chronicznego zmęczenia, patrz:
Źródła:
Harmon DL i in. ankiety z biochemii klinicznej. 1997 Jul; 34 (Pt 4): 427-9. Typowy wariant genetyczny wpływający na metabolizm folanu nie jest nadmiernie reprezentowany w przewlekłym syndromie zmęczenia.
Jacobson W. i in. Neurobiologia. 1993 Dec; 43 (12): 2645-7. Surowica folinowa i zespół chronicznego zmęczenia.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. Archives of internal medicine. 1989 Nov; 149 (11): 2501-3. Ekstrakt z wątroby - kwas foliowy - cyjanokobalamina w porównaniu z placebo w przypadku zespołu chronicznego zmęczenia.
Lundell K, i in. Arzneimittel-Forschung. 2006; 56 (6): 399-404. Aktywność kliniczna pełna i gazowa u pacjentów z zespołem przewlekłego zmęczenia.
Regland B i in. PLoS One. 2015 22 kwietnia; 10 (4): e0124648. Reakcja na witaminę B12 i kwas foliowy w zapaleniu mózgu i rdzenia kręgowego w fibromialgii.
Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland. Wszelkie prawa zastrzeżone. Witamina B9 (kwas foliowy). Dostęp do lipca 2015 r.