Teanina jest przeciwutleniaczem, który naturalnie występuje w liściach herbaty. Do tej pory nie był on badany specjalnie pod kątem fibromialgii i zespołu przewlekłego zmęczenia , ale mamy badania sugerujące, że może to być skuteczne w leczeniu wielu objawów tych stanów.
Badania pokazują, że teanina może:
- Zwiększ czujność
- Doładowanie energii
- Uwolnij lęk
- Relaksacja bez powodowania senności
- Chroń komórki mózgowe
- Zwiększ dostępność dopaminy i norepinefryny
- Niższa aktywność glutaminianu neurotransmiterów, który może nadmiernie stymulować komórki mózgowe
- Zrównoważyć poziomy glutationu
- Zwiększ produkcję komórek T przez układ odpornościowy
- Zapobiegaj upośledzeniu pamięci z powodu niewłaściwego przepływu krwi (niedokrwienia) w mózgu
Teanina może również obniżać ciśnienie krwi i zły cholesterol, zwiększać aktywność przeciwnowotworową i pomagać regulować cykl snu i czuwania.
Są to korzyści z jednej substancji, a szczególnie z tej, która wydaje się całkiem bezpieczna.
Typowe dawkowanie
Teanina jest dostępna w formie suplementu, często pod nazwą l-teanina lub pod marką suntheanine. Niektóre preparaty mogą również zawierać inne składniki, więc koniecznie sprawdź etykietę, aby dokładnie wiedzieć, co robisz.
Ponieważ nie badano tych stanów, nie stosujemy standardowych zaleceń dotyczących dawkowania w leczeniu fibromyalgii lub zespołu przewlekłego zmęczenia.
Jednak w przypadku innych warunków typowa zalecana dawka wynosi 100 do 200 mg na dzień. Niektóre badania wykorzystywały do 600 mg dziennie.
Dostarczenie teaniny poprzez dietę
Jeśli wolisz, aby teanina przeszła przez dietę, a nie suplementy, jest dobra wiadomość: Badania wykazały, że teanina przenika przez barierę krew-mózg.
Tak nie jest w przypadku wielu rzeczy, w tym substancji, których potrzebuje twój mózg.
Aby uzyskać efekt terapeutyczny, uważa się, że musisz mieć poziom diety co najmniej 50 mg na dzień. Może zająć więcej czasu, aby zauważyć efekt. W zależności od jakości i siły herbaty, to około trzech filiżanek dziennie.
Aby uzyskać więcej teaniny poprzez swoją dietę, możesz wypić czarną, zieloną lub białą herbatę. Wydaje się, że proces odkofeinowania nie obniża znacząco poziomu teaniny, więc również w przypadku herbaty bezkofeinowej. (Teanina nie jest jednak w herbatach ziołowych).
Herbata jest naprawdę jedynym miejscem, w którym można ją uzyskać naturalnie. Jedynym innym miejscem, w którym teanina została znaleziona w przyrodzie, jest grzyb Bay Boletus, który pochodzi z części Europy i Ameryki Północnej, ale nie można go znaleźć w lokalnym supermarkecie.
Skutki uboczne
Jak dotąd, naukowcy nie znają żadnych znaczących negatywnych skutków ubocznych lub interakcji lekowych związanych z teaniną. Krótkotrwałe badanie na szczurach wykazało, że powtarzane, bardzo wysokie dawki powodują niewiele lub nie wykazują widocznych szkodliwych skutków.
To niesamowite, gdy weźmie się pod uwagę, że nawet najbezpieczniejsze, najczęstsze leki i tak, suplementy generalnie wiążą się z ryzykiem wystąpienia kilku negatywnych skutków.
W przypadku teaniny, jedynym problemem wydaje się być to, że można spożywać zbyt dużo kofeiny, a stymulanty mogą mieć negatywny wpływ na niektórych ludzi z fibromialgią i zespołem przewlekłego zmęczenia. Pamiętaj jednak, że bezkofeinowa herbata nadal zawiera teaninę.
Teanina również nie ma żadnych znanych negatywnych interakcji z innymi terapiami.
Do tej pory nie dysponujemy danymi dotyczącymi tego, czy teanina jest bezpieczna podczas ciąży lub karmienia piersią.
Słowo od
Biorąc pod uwagę suplementy do celów leczniczych, zastanów się, które z nich najlepiej odpowiadają twoim objawom i dołącz do lekarza i farmaceuty w procesie podejmowania decyzji.
Powoli , ostrożnie podejmij decyzję o rozpoczęciu nowego leczenia, w tym suplementów. Weź również pod uwagę dziennik objawów, aby pomóc Ci dostrzec zmiany, na lepsze lub na gorsze, które mogą nastąpić po zmianie w schemacie leczenia.
> Źródła:
> Aminokwasy. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Teanina, gamma- > glutamyloetyloamid" , unikalny aminokwas w liściach herbaty, moduluje stężenia neurotransmiterów w śródmiąższu prążkowia mózgu u przytomnych szczurów. "
> Dziennik Azji i Pacyfiku odżywiania klinicznego. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-teanina, naturalny składnik herbaty i jej wpływ na stan psychiczny".
> Aktualna opinia na temat żywienia klinicznego i opieki metabolicznej. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Herbata i zdrowie: profilaktyka i użyteczność terapeutyczna u osób starszych?"
> Journal of neuroscience research. 2008 Jun; 86 (8): 1846-56. "Teanina, składnik zielonej herbaty, hamuje transport glutaminy w neuronach i astrogleju w mózgu szczura".
> Neurotoksykologia. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Ochronny wpływ składnika zielonej herbaty, L-teanina na indukowaną przez toksyny środowiskowe śmierć komórek nerwowych."