Czy B12 może dostarczyć energii?
Witaminy z grupy B są niezbędne do produkcji energii, metabolizmu białek, tworzenia czerwonych krwinek i utrzymania ośrodkowego układu nerwowego. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że twoje ciało wykorzystuje to, co może i eliminuje resztę z moczem.
B12 jest powszechnym dodatkiem do zwiększania energii. Jest dostępny w kilku formach, w tym zastrzyków, tabletek i podjęzykowych (pod językiem) formularzy.
Kilka (ale ograniczone) badania sugerują, że niskie poziomy witaminy B12 mogą być zaangażowane w zespół fibromialgii i przewlekłego zmęczenia . Jeśli tak, to możliwe, że są one, przynajmniej częściowo, odpowiedzialne za niskie poziomy energii typowe dla obu warunków.
Badania nad suplementami witaminy B12 w tej chorobie dopiero się rozpoczęły, ale to, co mamy, jest obiecujące. Badanie z 2015 r. (Regland, PLoS One) zastrzyków z witaminą B12 wykazało pozytywną reakcję, szczególnie u tych, którzy brali również codzienne suplementy z kwasem foliowym .
Dawkowanie
Niektórzy eksperci na temat fibromyalgii i zespołu przewlekłego zmęczenia zalecają co najmniej 50 mg na dobę większości witamin z grupy B i 500 mikrogramów witaminy B12. Niektóre eksperymentalne protokoły leczenia używają zastrzyków B12.
Wielu lekarzy nie zgadza się z tym i uważa zastrzyki B12 za archaiczne i niepoparte dowodami naukowymi. Jednak niektórzy lekarze i badacze twierdzą, że anegdotyczne dowody potwierdzają suplementy witaminy B12 w celu osiągnięcia i utrzymania wyższych poziomów witaminy B12 u osób z tymi schorzeniami.
Źródła żywieniowe
B12 jest łatwo dostępny w prawie każdej żywności pochodzenia zwierzęcego, takiej jak:
- Wątróbka wołowa i inne mięso narządów;
- Skorupiak;
- Mięso i drób;
- Jajka;
- Mleko i inne produkty mleczne;
- Wzbogacone płatki śniadaniowe;
- Drożdże odżywcze.
Niektóre produkty wegetariańskie i wegańskie są wzbogacone w witaminę B12, ponieważ dieta oparta na roślinach zazwyczaj nie zawiera wystarczającej ilości pokarmu.
Jeśli masz specjalną dietę, możesz porozmawiać z lekarzem i / lub dietetykiem, jak najlepiej uzyskać wystarczającą ilość ważnych witamin i minerałów.
Skutki uboczne
Należy pamiętać, że działania niepożądane są możliwe i potencjalnie niebezpieczne nawet w przypadku naturalnych substancji, takich jak witaminy z grupy B.
Najczęstszym działaniem niepożądanym witaminy B12 jest łagodna, tymczasowa biegunka. Możliwe są również ciężkie działania niepożądane. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z poniższych objawów należy natychmiast uzyskać pomoc lekarską:
- Ciężkie reakcje alergiczne;
- Ból łydki, obrzęk lub tkliwość;
- Ból w klatce piersiowej;
- Poczuj obrzęk całego ciała;
- Gorączka, dreszcze lub uporczywe zapalenie gardła;
- Nieregularne bicie serca;
- Osłabienie lub skurcze mięśni;
- Skrócenie oddechu;
- Niezwykłe siniaki lub krwawienie.
Suplementacja
Nie potrzebujesz recepty na suplementy witaminy B12. Są dostępne w większości miejsc, w których sprzedawane są suplementy.
Mimo to, jeśli rozważasz suplementację witaminą B12, porozmawiaj o tym z lekarzem. (Pamiętaj, że wielu lekarzy sceptycznie odnosi się do zastrzyków witaminy B12 i może faworyzować różne rodzaje suplementacji.) Jeśli twój lekarz wie o wszystkich twoich kuracjach, on / ona może dać ci lepsze wskazówki i upewnić się, że nie robisz nic, co jest niebezpieczne.
Twój farmaceuta jest również świetnym źródłem informacji o negatywnych interakcjach między różnymi metodami leczenia, w tym suplementami.
Źródło:
Regland B i in. PLoS One. 2015 22 kwietnia; 10 (4): e0124648. Reakcja na witaminę B12 i kwas foliowy w zapaleniu mózgu i rdzenia kręgowego oraz fibromialgii.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Zwiększone stężenia homocysteiny w płynie mózgowo-rdzeniowym u pacjentów z zespołem fibromialgii i przewlekłego zmęczenia.