7 najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić swoją zaparcie

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z przypadkowymi napadami zaparcia lub przewlekłymi schorzeniami związanymi z zaparciami - IBS (IBS-C) lub przewlekłym zaparciem idiopatycznym (CIC), zdajesz sobie sprawę, że cierpisz na częste wypróżnianie i składają się one z: stolce, które są małe, twarde i bolesne do przejścia. Gaz i wzdęcia zwykle pojawiają się podczas jazdy. Może się okazać, że jesteś napięty i że kończy się poczucie niepełnego opróżniania . Bardzo frustrujące!

Zaparcia występują, gdy skurcze okrężnicy są zbyt wolne, co powoduje, że za dużo wody jest pobierane ze stolca i powoduje rzadkie ruchy jelit. Dlaczego tak się dzieje, nie zawsze jest jasne. Oczywiste jest, że istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić sam, aby złagodzić swój dyskomfort i ponownie zacząć działać! Niektóre z tych rzeczy oparte są na nauce, podczas gdy inne opierają się na zdrowym rozsądku lub mądrości ludowej. Nie pomijaj ostatniego slajdu - zaoferuje Ci artykuły, które dostarczą ci szczegółowych informacji związanych z wieloma zaleceniami.

Uwaga: Jeśli masz do czynienia z zaparciami na bieżąco, poinformuj o tym swojego lekarza, aby uzyskać prawidłową diagnozę.

1 -

Zjedz więcej owoców

Ze względu na zawartość błonnika większość owoców pomaga zmiękczyć stolce i działa na rzecz złagodzenia zaparć. Jednak następujące owoce mają szczególną reputację łagodzenia zaparć. To tylko zbieg okoliczności, że wszyscy zaczynają od litery "p", ale daje ci to łatwy sposób na zapamiętanie, co kupić, gdy jesteś w sklepie spożywczym!

• Papaja*
• Gruszki
• Brzoskwinie
• Ananas*
• Śliwki

* Te owoce mają niską zawartość FODMAP i dlatego mogą być lepszym wyborem dla początkujących, jeśli masz IBS .

2 -

Jedz więcej warzyw

Podobnie jak w przypadku owoców, regularne spożywanie większej ilości warzyw, szczególnie tych o wysokiej zawartości błonnika rozpuszczalnego , będzie pomocne w utrzymaniu regularności systemu. Niektóre osoby zgłaszają lepsze wyniki podczas spożywania gotowanych warzyw w przeciwieństwie do surowych.

Oto kilka wyborów warzywnych o reputacji łagodnego zaparcia:

Warzywa

• Jarmuż*
• Szpinak*
• Boćwina szwajcarska *

warzywa

• Serca karczocha *
• Szparag
• Brokuły*
• Marchew*
• Zielone fasolki

fasolki

• Fasola Canella
• fasola Pinto
• Biała fasola

* Odpowiednia na dietę o niskiej zawartości FODMAP dla tych, którzy mają IBS. Puszki karczochów w puszkach powinny być dobrze płukane i ograniczone do porcji 1/8 filiżanki.

3 -

Zwiększ swoje spożycie błonnika

Oprócz jedzenia większej liczby warzyw i owoców, istnieje jeszcze kilka innych sposobów na zajęcie większej ilości błonnika.

1. Dodaj trochę nasion do swojej diety.

Następujące nasiona są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, a zatem mogą zmiękczać stolce i łagodzić zaparcia.

• nasiona Chia
• Siemię lniane

2. Wypróbuj dodatek światłowodowy.

Suplementy błonnika, znane również jako środek przeczyszczający, to produkty, które są zwykle dostępne bez recepty. Psyllium ma pewne wsparcie badawcze dla jego skuteczności, podczas gdy Citrucel może być bardziej odpowiedni dla osób na diecie o niskiej zawartości FODMAP, ponieważ jest nieulegający fermentacji.

4 -

Spróbuj Magnezu

Istnieje anegdotyczne poparcie dla przyjmowania suplementu magnezu. Magnez pomaga rozluźnić mięśnie otaczające ściany okrężnicy, powodując płynniejszy rytm skurczów, co ułatwia popychanie stolca. Magnez również przyciąga wodę do jelita grubego, aby uzyskać miękki, łatwiejszy do przejścia stolec:

Zastanawiasz się, ile wziąć? Możesz zapoznać się z tą broszurą z National Institutes of Health, a następnie skontaktować się z lekarzem.

5 -

Spróbuj ciepła

Spróbuj spać z termoforem lub poduszką grzewczą. Nie może być żadnych badań, które mówią, że to pomoże, ale na pewno nie zaszkodzi (tak długo, jak nie umieścisz poduszki grzewczej bezpośrednio na twojej nagiej skórze!) Ciepło może być bardzo kojące psychologicznie i teoretycznie może służą do rozluźnienia mięśni brzucha, aby rano funkcjonowały sprawniej, prowadząc do satysfakcjonującego wypróżnienia.

6 -

Trenuj swoje ciało

Dla większości ludzi skomplikowany system, który wyzwala chęć wypróżnienia, osiąga szczyt w godzinach porannych. Niestety, dla osób z przewlekłym zaparciem, ten system jest nie na miejscu. Spróbuj ponownie obudzić tę zaspaną odpowiedź. Pamiętaj, aby zjeść obfite śniadanie, aby stymulować odruch żołądkowo - żołądkowy , czyli reakcję, w której skurcze jelit są wywołane aktem jedzenia. Następnie pamiętaj, aby zaplanować czas każdego ranka, aby zrelaksować się w łazience po śniadaniu. Nigdy nie zmuszaj ani nie nadwyrężaj, po prostu poświęć czas dla swojego ciała na ponowne ustanowienie regularnych biorytmów.

7 -

Wypróbuj Biofeedback

Biofeedback to forma leczenia, w której ponownie trenujesz mięśnie okolicy miednicy poprzez wykorzystanie informacji zwrotnej z czujników. Zabieg ten może być skuteczny, jeśli zaparcia są wynikiem stanu zwanego zaparciem dyssynergicznym . Chociaż biofeedback w tym obszarze może brzmieć jak żenujące doświadczenie, rozmawiałem z wieloma osobami, które uznały leczenie za wygodne i pomocne.

> Źródła:

> Ford, A., et.al. " Monografia American College of Gastroenterology o zarządzaniu zespołem jelita drażliwego i przewlekłej zaparcie idiopatycznej " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Co nowego w zestawie narzędzi do zapobiegania zaparciom i inkontynencji kału?" Frontiers in Medicine 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Wytyczne British Society of Gastroenterology dotyczące postępowania w zespole jelita drażliwego Gut 2000 47: ii1-19.