Czy magnez może złagodzić twoje zaparcia?
Jeśli doświadczasz zespołu drażliwego jelita (IBS-C) z zaparciem , być może spotkałeś się z zaleceniem suplementacji magnezu. Jest to powszechny sposób regulacji ruchów jelit i łagodzenia zaparć .
Przed podjęciem magnezu lub jakiejkolwiek witaminy, niezwykle ważne jest, aby być wykształconym o możliwych zagrożeniach, a także o możliwych korzyściach.
Przeanalizujmy pytania, które należy rozważyć, aby podjąć świadomą decyzję dotyczącą przyjmowania suplementu magnezu.
Co mówią badania?
Magnez ma ugruntowaną reputację ze względu na właściwości przeczyszczające. Jednak wydaje się, że nie ma bezpośredniego poparcia dla badań nad stosowaniem magnezu jako leczenia IBS-C.
Interesujące jest badanie, które dotyczyło związku między zaparciem a wodą, włóknem i spożyciem magnezu. Badanie przeprowadzono w Japonii z udziałem 3 835 pacjentów w wieku od 18 do 20 lat. Nie stwierdzono, aby zaparcia powodowały niskie spożycie błonnika lub niskie spożycie wody z płynów. Zaparcia były jednak związane z niskim spożyciem magnezu i niskim spożyciem wody z pożywienia.
W jaki sposób magnez może złagodzić zaparcia?
Magnez jest minerałem niezbędnym dla ogólnego zdrowia fizycznego. Około połowa magnezu w naszych ciałach znajduje się w naszych kościach.
Reszta służy do wspomagania funkcjonowania komórki w różnych systemach ciała.
Magnez odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni, rytmie serca, ciśnieniu krwi, funkcjonowaniu układu odpornościowego i poziomie cukru we krwi. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe osoby mają wystarczającą ilość magnezu w swoim systemie i nie potrzebują przyjmować suplementu magnezu.
Wydaje się, że działanie przeczyszczające magnezu przebiega przez dwa różne mechanizmy. Magnez rozluźnia mięśnie w jelitach, co pomaga uzyskać płynniejszy rytm. Magnez również przyciąga wodę. Zwiększona ilość wody w okrężnicy służy do zmiękczenia stolca, ułatwiając przechodzenie stolca.
Czy My Doctor Approve?
Przed podjęciem suplementacji magnezu lub lekami dostępnymi bez recepty, bardzo ważne jest, aby omówić tę kwestię z lekarzem. Tylko twój lekarz zna twoją pełną historię medyczną.
Twój lekarz będzie mógł powiedzieć Ci, czy jest coś w twoim obrazie medycznym, które naraziłoby Cię na ryzyko, gdybyś zaczął przyjmować suplement magnezu. Szczególna czerwona flaga zostałaby podniesiona, jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę nerek, ponieważ magnez jest wydalany przez nerki. Jeśli twoje nerki nie działają dobrze, możesz być narażony na ryzyko wystąpienia nadmiernego stężenia magnezu w twoim systemie.
Rozważ inne leki i suplementy
Zasadniczo ludzie postrzegają witaminy jako nieszkodliwe substancje. Istnieje jednak możliwość wystąpienia negatywnych skutków ubocznych dla witamin w taki sam sposób, jak w przypadku każdego leku na receptę.
W przypadku magnezu może być nierozsądne przyjmowanie dodatkowego suplementu, jeśli już regularnie przyjmujesz środki zobojętniające sok żołądkowy lub środki przeczyszczające zawierające magnez.
Przeczytaj uważnie etykiety, aby zapobiec gromadzeniu się niezdrowych poziomów magnezu w organizmie.
Uzupełniający magnez niesie także ryzyko ingerencji w skuteczność niektórych leków na receptę. Ponownie, należy omówić stosowanie magnezu z lekarzem, jeśli pacjent przyjmuje jedną z następujących czynności:
- Diuretyki
- Środki chemioterapeutyczne
- Niektóre antybiotyki
Ile magnezu można bezpiecznie zabrać?
National Institutes of Health opublikował arkusz faktów, który oferuje tabelę z zalecanym dziennym spożyciem magnezu. Zalecana ilość różni się w zależności od wieku, a dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią dostępne są różne wytyczne.
Należy pamiętać, że jest to całkowita ilość, która obejmuje również spożycie magnezu z pożywienia.
Który typ powinienem wziąć?
Suplementy magnezu występują w różnych formach, a najbardziej popularne są cytrynian, chelat i siarczan. Wydaje się, że nie ma żadnych znaczących różnic w stanie zdrowia lub absorpcji pomiędzy różnymi rodzajami.
Tylko pamiętaj, że wybrany suplement magnezu nie zawiera wapnia , ponieważ suplementy wapnia mogą zwiększać ryzyko zaparć. Jeśli z innych powodów zdrowotnych lekarz zaleci przyjmowanie suplementów wapnia, należy przedyskutować możliwy stosunek magnezu do wapnia, który nie komplikuje problemu z zaparciami.
Ważne jest, aby wiedzieć, że mleko magnezjowe jest zupełnie innym produktem. Mleko magnezowe nie jest przeznaczone do stosowania jako suplement diety. Jest to osmotyczny środek przeczyszczający , który działa poprzez wciąganie wody do wnętrza jelit. Ten wzrost w wodzie pobudza ruchliwość jelit i zwiększa wielkość stolca, aby skłonić do wypróżnienia. Lekarze rzadko zalecają obecnie mleko magnezowe, ponieważ istnieją bezpieczniejsze i bardziej skuteczne produkty dostępne w leczeniu zaparć .
> Źródła:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Leczenie zespołu jelita drażliwego. Postępy terapeutyczne w gastroenterologii. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Związek pomiędzy dietetycznym włóknem, wodą i magnezem a funkcjonalnym zaparciem u młodych japońskich kobiet. European Journal of Clinical Nutrition. 2007; 61: 612-622. doi: 10,1038 / sj.ejcn.1602573
> Narodowy Urząd Zdrowia ds. Suplementów diety. Suplement diety: Magnez. 2016.