Napięcie mięśniowe, zwane także mięśniami ciągniętymi, występuje, gdy mięsień jest zbyt rozciągnięty, a mikroskopijne łzy pojawiają się w obrębie włókien mięśniowych. Typowe szczepy mięśni obejmują ścięgna podkolanowe , ścięgna pachwiny i łydki . Do typowych objawów tego typu urazów należą: ból, skurcz mięśni, obrzęk, zasinienie i ograniczona ruchliwość. Często sportowiec odczuwa nagłe chwytanie lub rozdarcie w mięśniu, a następnie nie może kontynuować swoich czynności.
Obrażenia związane z naprężeniem mięśni są oceniane według ciężkości:
- Stopień I: Łagodny dyskomfort, często brak niepełnosprawności i zwykle nie ogranicza aktywności.
- Stopień II: umiarkowany dyskomfort, może ograniczyć zdolność do wykonywania działań na wysokim poziomie. Mogą występować umiarkowane obrzęki i siniaki.
- Stopień III: Ciężkie obrażenia, które mogą powodować znaczny ból. Często pacjenci skarżą się na skurcz mięśni , obrzęk i znaczące siniaki.
Wytyczne dotyczące leczenia wyciągniętego mięśnia
Większość urazów związanych z przeciążeniem mięśni zostanie wyleczona prostymi etapami leczenia, ale wykonanie odpowiednich kroków we właściwym czasie może mieć kluczowe znaczenie dla zapewnienia możliwie szybkiego powrotu do zdrowia. Podobnie jak w przypadku wielu urazów, istnieje równowaga między robieniem zbyt wiele lub zbyt mało, wcześnie po urazie. Ilość aktywności, jaką będziesz w stanie wykonać, oraz czas potrzebny na powrót do zdrowia będą się różnić w zależności od ciężkości urazu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poruszać się we właściwym kierunku.
- Odpoczynek
Odpoczynek jest zalecany na wczesną fazę zdrowienia, trwającą od 1 do 5 dni w zależności od ciężkości urazu. Immobilizacja zazwyczaj nie jest konieczna i może być potencjalnie szkodliwa. Unieruchomienie w szynie lub gipsie powinno być starannie nadzorowane przez lekarza, ponieważ może to prowadzić do sztywności mięśni.
- lód
Aplikacja lodu pomaga zmniejszyć obrzęk, krwawienie i ból. Nakładanie lodu powinno rozpocząć się jak najszybciej po podtrzymaniu mięśnia. Aplikacje lodowe można wykonywać często, ale nie powinny być wykonywane przez więcej niż 15 minut na raz. - Leki przeciwzapalne
Leki przeciwzapalne mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i złagodzić bolesne objawy. Te leki mają potencjalne skutki uboczne i powinieneś skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania leków przeciwzapalnych. - Delikatne rozciąganie
Rozciąganie i wzmacnianie są przydatne w leczeniu i zapobieganiu urazom mięśni. Mięśnie silniejsze i bardziej elastyczne są mniej podatne na obrażenia. - Wzmacniający
Po uszkodzeniu mięśnia ważne jest, aby odzyskać siły przed powrotem do aktywności sportowej. Zarówno sam uraz, jak i okres odpoczynku po urazie mogą zmniejszyć siłę mięśnia. Silniejsze mięśnie są mniej podatne na ponowne urazy. - Zastosowania ciepła
Badania laboratoryjne wykazały, że temperatura może wpływać na sztywność mięśnia. Utrzymując ciało i mięśnie w cieple, mięśnie są mniej podatne na podtrzymanie typu urazu . - Unikaj zmęczenia mięśni:
Mięśnie pomagają wchłonąć energię, a przywrócenie siły mięśnia pomoże zapobiec ponownemu uszkodzeniu. Mięśnie zmęczone są bardziej narażone na obrażenia. Sportowcy powinni zachować ostrożność, zwłaszcza gdy są zmęczeni, ponieważ mięsień staje się bardziej podatny na urazy.
- Rozgrzewka właściwie:
Rozgrzewka przed zawodami sportowymi lub sportowymi pomoże rozluźnić mięśnie i zapobiec urazom. Wskakiwanie do sportu ze sztywnymi mięśniami może prowadzić do większej szansy na naprężenie mięśnia.
Jak stwierdzono, są to wytyczne, które będą się różnić w zależności od ciężkości urazu. Najlepszą radą, jaką daje się każdemu sportowcowi, który próbuje wrócić do aktywności sportowej, nie jest skupianie się na powrocie do wydarzeń sportowych bezpośrednio po urazie. Zamiast tego skup się na wczesnych krokach i postępach, tak jak pozwala na to twoje ciało. Używam analogii do wspinania się po drabinie: gdzie jesteś na ziemi, skup się na tym pierwszym kroku, a nie na ostatnim, a gdy będziesz postępować, wspinaj się dalej!
Źródła:
Mair S, et al. Rola zmęczenia w podatności na ostre uszkodzenie mięśni. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ i Garrett WE, "Uszkodzenie mięśni: diagnoza i leczenie" J. Am. Acad. Orto. Surg., Jul 1999; 7: 262-269.