Oblodzenie uszkodzonej części ciała jest zwykle wykonywane w celu zmniejszenia obrzęku i stanu zapalnego. Ponadto wiele osób będzie stosować lód do uszkodzonego obszaru, aby pomóc złagodzić ból. Luźne obrażenia mogą być wykorzystywane do skręceń , nadwyrężeń, urazów nadużywania, stłuczeń mięśni i siniaków . Uważa się, że stosowanie lodu pomaga zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból, ale istnieją pewne szczegóły dotyczące oblodzenia, które mogą uczynić leczenie bezpieczniejszym i skuteczniejszym.
Dowiedz się, jak prawidłowo leczyć obrażenia, aby pomóc Ci w drodze do najszybszego powrotu do zdrowia.
Właściwa technika oblodzenia
- Zdobądź lód szybko. Oblodzenie jest najbardziej skuteczne w bezpośrednim okresie czasu po urazie. Efekt oblodzenia zmniejsza się znacznie po około 48 godzinach. Aby zmniejszyć obrzęk i zminimalizować stan zapalny, postaraj się, aby lód został zastosowany jak najszybciej po urazie.
- Wykonaj "masaż lodowy". Zastosuj lód bezpośrednio do obrażeń. Poruszaj często lodem, nie pozwalając mu usiąść w jednym miejscu. Wielu sportowców wykona masaż lodowy, w którym używa zamrożonego bloku lodu i masuje się w obszarze dyskomfortu, aby zapobiec długiemu bezpośredniemu kontaktowi lodu z jednym określonym miejscem.
- Nie zapomnij podnieść. Podczas oblodzenia utrzymuj zranioną część ciała powyżej serca; to dodatkowo pomoże zmniejszyć obrzęk. Szybko przechodząc przez fazę zapalną procesu leczenia, twoje ciało może szybciej wejść w fazę naprawczą twojego wyzdrowienia.
- Obserwuj zegar. Lód przez 15-20 minut , ale nigdy dłużej. Możesz powodować dalsze uszkodzenia tkanek, w tym odmrożenia, przez zbyt długie oblodzenie. Jak wspomniano wcześniej, wykonanie masażu lodowego może być bezpiecznym i skutecznym sposobem na zapewnienie, że skóra i tkanki miękkie będą mniej podatne na uszkodzenia.
- Pozostaw czas między zabiegami. Pozwól, aby obszar się ogrzał przez co najmniej 45 minut lub godzinę przed rozpoczęciem procedury oblodzenia. Powtarzalne stosowanie lodu może być pomocne, ponieważ zapalenie i obrzęk mogą być długotrwałymi procesami. Daj swojemu ciału szansę na odzyskanie sprawności między aplikacjami.
- Powtórz zgodnie z potrzebami. Lód tak często, jak chcesz, o ile obszar jest ciepły w dotyku i ma normalne odczucie przed powtórzeniem. Ponownie, stan zapalny może utrzymywać się przez 48 godzin lub dłużej po urazie, a ograniczanie stopnia obrzęku i stanu zapalnego może pomóc w poprawie stanu zdrowia.
Wskazówki
- Opcja lodu 1 - Tradycyjna: użyj torebki typu Ziploc z kostkami lodu lub pokruszonym lodem. Dodaj trochę wody do torby z lodem, aby dopasować się do ciała.
- Opcja 2 - Najlepsze: Kubki papierowe napełnione wodą w zamrażarce. Zdejmij wierzch filiżanki i masuj kubek z lodem nad urazem w kolistym wzorze, aby lód się stopił.
- Opcja lodu 3 - Kreatywny: Użyj worka mrożonego grochu lub kukurydzy z sekcji mrożonych towarów. Ta opcja zapewnia metodę wielokrotnego użytku, która jest również jadalna.
- Opcja lodu 4 - Komercyjna: Istnieje wiele produktów, które można ponownie wykorzystać, aby pomóc w oblodzeniu uszkodzonej części ciała. Wiele z nich zaprojektowano tak, aby pasowały do określonej części ciała.
- Zapobiec Frostbite: Nie pozwól lodu siedzieć na skórze bez warstwy ochronnej. Albo ciągle przesuwaj lód (patrz "masaż lodowy"), albo używaj cienkiego ręcznika między lodem i skórą.
Słowo od
W literaturze medycznej nie ma zbyt wielu danych, które świadczą o tym, że stosowanie lodu jest kluczową częścią procesu zdrowienia.
Powiedział, że jest to powszechnie wykonywane i pomaga ludziom znaleźć ulgę po ostrych urazach. Z tego powodu, dopóki stosowanie lodu jest wykonywane bezpiecznie, jest to prawdopodobnie dobry i rozsądny krok dla osób, które doznały tego typu urazów.
> Źródło:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mechanizmy i skuteczność terapii ciepłem i zimnem na uszkodzenia mięśniowo-szkieletowe." Postgrad Med. 2015 styczeń; 127 (1): 57-65.