Znalezienie ulgi od bolesnego skurczu mięśni
Skurcz nóg to nagły, niekontrolowany skurcz mięśnia. Ten typ bólu występuje najczęściej w kończynie dolnej , dlatego często nazywany jest skurczem kończyn dolnych lub "koniem charley".
Skurcze na nogach pojawiają się, gdy mięsień nagle i silnie się kurczy. Najczęstszymi mięśniami, które kurczą się w ten sposób, są mięśnie krzyżujące dwa stawy. Te mięśnie obejmują łydkę (przechodzącą przez kostkę i kolano), ścięgno (przechodzące przez kolano i biodro) i mięsień czworogłowy (również przechodzące przez kolano i biodro).
Skurcze nóg zwykle trwają krócej niż minutę, ale mogą trwać kilka minut, zanim skurcz ustąpi. U niektórych pacjentów skurcze występują głównie w nocy i mogą obudzić pacjenta ze snu. Bardziej ostre skurcze nóg mogą powodować ból trwający kilka dni po wystąpieniu skurczu.
Przyczyny skurczów nóg
Dokładna przyczyna skurczu kończyn dolnych nie jest dobrze znana, ale istnieją pewne czynniki ryzyka, które mogą przyczynić się do tego stanu:
- Zmęczenie mięśni
- Ciężkie ćwiczenia
- Odwodnienie
- Wysoka waga (niekoniecznie otyłość)
- Niedobory elektrolitów
- Leki (statyny, prednizon, inne ...)
Najczęstszą przyczyną, która zazwyczaj występuje u pacjentów, u których występują skurcze nóg, jest ćwiczenie w nietypowy sposób, co oznacza albo większą aktywność, albo inne ćwiczenie. Skurcze nóg występują częściej u osób młodych (w wieku młodzieńczym) i starszych (ponad 65). Pacjenci, którzy ważą więcej, są bardziej podatni na rozwój skurczów nóg. Ponadto niektóre leki mogą powodować działania niepożądane skurczy mięśni .
Istnieją rzadkie schorzenia genetyczne, które mogą sprawić, że skurcze mięśni będą bardziej prawdopodobne i cięższe, chociaż są one dość rzadkie. Zdecydowana większość osób, które utrzymują skurcze nóg podczas aktywności sportowej, nie wymaga żadnych specjalnych testów ani badań.
Zapobieganie skurczom mięśni
- Pozostań nawodniony
Nie wiadomo dokładnie, w jaki sposób odwodnienie i skurcze mięśni są ze sobą powiązane, ale wiadomo, że odwodnienie może predysponować do skurczów nóg. Pij co najmniej trzy pełne szklanki wody dziennie, w tym jedną przed snem. Wypij też dużo płynu przed, podczas i po wysiłku.
- Stretch Regularnie
Rozciąganie może rozluźnić włókna mięśniowe. Podczas ćwiczeń dobry trening po treningu może pomóc rozluźnić mięśnie i zapobiec skurczom. Upewnij się, że po ćwiczeniu ochłodzisz się i nie ćwiczysz energicznie tuż przed snem. - Pociąg stopniowo
Stopniowo buduj program ćwiczeń i staraj się unikać nagłego wzrostu aktywności. "Zasada 10%" to dobra zasada: nigdy nie zwiększaj swojego wysiłku ponad tydzień o więcej niż 10% w porównaniu z poprzednim tygodniem. Nagłe zmiany w czynnościach mogą powodować skurcze nóg. Większość sportowców, którzy mają skurcze nóg, na przykład biegacze długodystansowi, zbyt szybko zwiększyli intensywność lub czas aktywności.
Leczenie skurczów nóg
Zazwyczaj instynkt przejmuje kontrolę, gdy dochodzi do skurczu nóg, a ty masujesz i rozciągasz bolące mięśnie . Jest to idealny instynkt i często rozwiązuje to ostry problem . Najlepsze kroki to:
- Masuj ciasny mięsień
- Rozciągnij mięśnie (delikatnie!)
- Chłodzenie skóry może pomóc, szczególnie w wysokich temperaturach
- Pij więcej płynów
Jeśli skurcze nóg staną się uporczywym i nawracającym problemem, pacjent powinien zostać oceniony przez lekarza. Ponieważ zaburzenia równowagi elektrolitowej mogą powodować skurcze, część krwi może być analizowana w celu zapewnienia prawidłowego poziomu potasu i innych elektrolitów.
Istnieją również leki rozluźniające mięśnie, które można przepisać, jeśli skurcze mięśni są powracającym problemem, szczególnie w nocy. Jednak dla zdecydowanej większości sportowców leki nie powinny być stosowane w leczeniu izolowanych epizodów skurczów mięśni. Wreszcie, twoje leki i historia medyczna powinny zostać przejrzane, aby zbadać możliwe czynniki przyczyniające się do skurczów nóg.
Podczas gdy wiele osób stosuje leki, takie jak chinina lub magnez, do leczenia skurczów mięśni, istnieje niewiele dowodów na poparcie stosowania tych leków, szczególnie u sportowców. Co ciekawe, istnieje dobrze znany efekt placebo stosowania leków w leczeniu skurczów mięśni.
Badania wielokrotnie wykazały działanie nawet do 50% poprawy objawów, gdy lek placebo jest stosowany w leczeniu skurczy mięśni.
Jednym z objawów uszkodzenia mięśni jest ciemny mocz, szczególnie w godzinach następujących po ciężkich skurczach lub urazach mięśni. Jeśli zawodnik ma epizod ostrego skurczu mięśni, a następnie ciemnienia moczu, powinien natychmiast przystąpić do oceny medycznej. Dalsze testy można wykonać w celu oceny uszkodzenia mięśni.
> Źródła:
> Maquirriain J i Merello M. "Sportowiec z mięśniowymi skurczami: podejście kliniczne" J Am Acad Orthop Surg Lipiec 2007; 15: 425-431.