Menopauza może być czasem poważnych wstrząsów dla niektórych kobiet, podczas gdy inne przechodzą przez okres przejściowy całkowicie niezwyciężony. Większość kobiet, a nawet mężczyźni obwiniają za zmieniające się układy hormonalne, które prowadzą do końca okresu płodności w przypadku jakichkolwiek objawów. Jednak wielu nie zdaje sobie sprawy, że istnieje złożona zależność między tymi hormonami i wieloma innymi substancjami chemicznymi, które wpływają na ciało i mózg.
Co to są endorfiny?
Jedna z takich kategorii substancji chemicznych, neuroprzekaźniki istnieją w układzie nerwowym i służą jako przekaźniki do przekazywania informacji, mogą wpływać na wszystko, od nastroju, snu i koncentracji do regulacji wagi i innych ważnych funkcji w całym ciele. Endorfiny, których jest co najmniej 300 różnych znanych typów, to neuroprzekaźniki, które występują naturalnie w mózgu i są powiązane ze szczęściem, zadowoleniem i dobrym samopoczuciem.
Uwalnianie endorfin jest wyzwalane przez różne okoliczności, od bólu po ćwiczenia. Nawet jedzenie niektórych potraw, takich jak czekolada lub ostre papryczki, może wywoływać wydzielanie endorfin, co może wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie pragną czekolady w stresujących momentach.
Endorfiny oddziałują z receptorami opiatów w mózgu, aby łagodzić odczuwanie bólu przez ludzi, podobnie jak leki zaprojektowane do osiągnięcia tego samego celu, takiego jak morfina i kodeina.
Wydzielanie endorfin wywołuje również uczucie euforii, kontroluje apetyt i odgrywa rolę w zachowaniu równowagi hormonów płciowych, a także odporności.
Endorfiny i menopauza
W okresie menopauzy, kiedy obniżone poziomy estrogenu i progesteronu prowadzą do okresów, które nieregularne i ostatecznie ustają, zmiany w równowadze hormonalnej mogą prowadzić do uciążliwych i / lub niewygodnych objawów u wielu kobiet.
Obejmują one:
- Uderzenia gorąca
- Nocne poty
- Przybranie na wadze
- Wahania nastroju
- Zakłócony sen
- Drażliwość
- Depresja / lęk
- Zmęczenie
Podobnie jak estrogeny i progesteron , stwierdzono, że endorfiny odgrywają rolę w wielu z tych objawów. Badania wykazały, że kobiety w okresie menopauzy mają niższy poziom endorfin niż kobiety miesiączkujące, a endorfiny spadają tuż przed gorącym błyskiem, a następnie stopniowo podnoszą się w ciągu 15 minut po pierwszym.
Zwiększanie endorfin poprzez ćwiczenia
Wiele osób słyszało o "wysokim poziomie biegacza", w którym sportowcy, którzy biegli na długich dystansach, opisywali uczucie przyjemnego poczucia euforii. Zjawisko to można przypisać do endorfin uwalnianych podczas wysiłku fizycznego.
Ćwiczenia aerobowe są znanym czynnikiem wyzwalającym uwalnianie endorfin, a zatem sposobem wywierania wpływu na nasilenie i czas trwania objawów menopauzy. Wykazano, że aktywność fizyczna przyczynia się do zdrowego stylu życia, spowolnienia procesu starzenia i zapobiegania chorobom. Ponadto pomaga w równoważeniu hormonów poprzez uwalnianie endorfin, co ma pozytywny wpływ na objawy menopauzy.
W szczególności ćwiczenia, które zwiększają częstość akcji serca, takie jak czynności sercowo-naczyniowe, wyzwalają uwalnianie endorfin, a także poprawiają krążenie i przepływ tlenu w organizmie.
W rzeczywistości związek między wysiłkiem fizycznym a wydzielaniem endorfin doprowadził wielu badaczy do zbadania ćwiczeń fizycznych jako leczenia pacjentów z depresją kliniczną.
Inne działania promujące wydzielanie endorfin
Niektóre badania wykazały, że akupunktura , masaż i medytacja mogą być skuteczne w wyzwalaniu uwalniania endorfin, a seks jest również znanym mechanizmem uwalniania endorfin.