Magnez jest ważnym minerałem, który często jest pomijany. W rzeczywistości, nawet 90 procent Amerykanów nie otrzymuje zalecanego dziennego spożycia (RDA) magnezu z samej diety. Może to wyjaśniać fakt, że liczba ludzi z magnezem spadła o ponad 50 procent w ciągu ostatniego stulecia!
W przypadku niedostatecznej ilości magnezu mogą występować objawy niedoboru magnezu. Objawy mogą obejmować skurcze nóg, migrenę, zmęczenie, utratę apetytu, depresję, nudności i wymioty lub wysokie ciśnienie krwi.
RDA magnezu wynosi 320 mg / dzień dla kobiet i 420 mg / dzień dla mężczyzn. Aby uzyskać zalecaną ilość, musisz spożywać duże ilości pokarmów bogatych w magnez.
Aby uzupełnić brak odpowiedniej ilości poprzez samą dietę, wiele osób przyjmuje suplementy magnezu. Pacjenci z niewydolnością nerek nie powinni przyjmować suplementu magnezu. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, należy skonsultować się z lekarzem.
"Brak odpowiedniej ilości magnezu stanowi coraz większy problem dla wszystkich - ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza dla osób z pewnymi stanami medycznymi" - mówi Andrea Rosanoff, współautor książki o tematyce konsumenckiej zatytułowanej "The Magnesium Factor". "Jedzenie takich produktów jak liściaste warzywa, mieszane orzechy i pełnoziarniste produkty zawierające dużo magnezu jest dobrym początkiem, ale ważne jest również, aby wziąć suplement magnezu, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość".
Dlaczego magnez jest tak ważny? Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego serca, upewniając się, że kości są silne i pomagając organizmowi wchłonąć inne ważne minerały, takie jak wapń i potas. Suplementacja magnezu pomaga również osobom z cukrzycą typu 2 i chorobami układu krążenia utrzymać odpowiedni poziom magnezu, co jest szczególnie ważne dla tych pacjentów. Magnez jest również ważny dla kobiet w ciąży, kobiet po menopauzie lub zagrożonych osteoporozą. Uzyskanie odpowiedniej ilości magnezu dziennie może pomóc w zapobieganiu skurczom kończyn dolnych, migrenom i zmęczeniu.
Szacuje się, że do 80 procent osób z cukrzycą typu 2 ma niedobór magnezu. Dzieje się tak, gdy wysoki poziom glukozy powoduje, że organizm spłukuje magnez z jego układu. W ostatnich badaniach osoby z cukrzycą, które przyjmowały suplementy magnezu, poprawiły poziom insuliny i glukozy.
Magnez jest również dobry dla serca. U osób z chorobami serca, w tym zawałami serca, nadciśnieniem, nieprawidłowymi rytmami serca i chorobą wieńcową, częściej występuje niedobór magnezu. W rzeczywistości badania pokazują, że osoby z niską zawartością magnezu w organizmie są dwukrotnie bardziej narażone na rozwój choroby niedokrwiennej serca, a suplementacja magnezu może obniżyć poziom cholesterolu aż o 20 procent.
Suplementacja magnezu może podnieść poziom magnezu u ludzi i zminimalizować ryzyko związane z chorobami serca.
Kobiety w każdym wieku mogą korzystać z magnezu - wykazano, że pomaga budować i utrzymywać silne kości, łagodzić objawy menopauzy i zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i minimalizować ryzyko przedwczesnej porodu. Niedawne badania wykazały, że kobiety w ciąży z stanem przedrzucawkowym (schorzenie charakteryzujące się zatrzymywaniem wody, wysokim ciśnieniem krwi i białkiem w moczu) przyjmujące suplementy magnezu miały o 58% mniejszą częstość występowania rzucawki, które są napadami związanymi z stanem przedrzucawkowym.
Magnez jest niezbędnym minerałem dla utrzymania zdrowego stylu życia. Jest to ważne dla osób z pewnymi schorzeniami, jak również dla każdego, kto może mieć niedobór magnezu z objawami, w tym skurczami kończyn dolnych, migrenami i zmęczeniem, aby przyjmować suplement magnezu.